전문가 의견 : 수면의 질을 개선하는 14 가지 방법

당신이 휴가를 계획 한 경우, 당신은 당신의 건강을 위해 할 수있는 최선의 것은 - 수면 스케줄을 설정합니다. 너무 많은 사람들이 휴식의 시간이 필요한 수를하지 않습니다. 어떤 사람들은 일반적으로 약간의 수면과 기능을 가질 수있다 생각하지만 피곤 두뇌 작업에 대처할 수 없다는를 확인할 수 없기 때문에 이것은 단지입니다. 정상적인 수면이있는 경우, 당신의 인생이 변환된다. 때로는 가장 작고 간단한 변환이지만, 심한 불면증으로 고생하는 사람들을 도울 수있는 방법이 있습니다. 그래서, 그것은 당신의 인생을 개선 건강한 습관을 얻는 시간이다!

당신이 필요로 얼마나 많은 잠을 알아보십시오

일을하러 일상 사람이 너무 자연이 될 수 없습니다. 종종 그것은 계정에 적응하도록 강요 인간과 chronotype을지지 않습니다. 또한, 스트레스는 수면의 질을 파괴 할 수 있습니다. 여유 시간이있을 때, 당신은 피곤 느낄 때 잠자리에, 당신이 잠을 몇 시간을 참조하십시오. 당신은 전체 복구를 위해 몇 일을해야하고, 다음 시간의 특정 금액은 명백 할 것이다. 또한, 다른 습관을 분석하려고합니다. 자기 전에 TV를 시청? 밤 늦게 먹어? 당신은 당신이 일반적으로하고 있다는 것을 생각하지 않는다 그것은 당신의 휴가에 어떻게 영향을 미치는지 경우, 상황을 조정할 수 없습니다.

침대 선택 출발 시간

가능한 한 빨리 침대로 이동하려고하지 마십시오 - 너무 막연한 목표, 그것을 달성하기가 매우 어렵도록. 미리 계획하는 것이 좋습니다. 당신은 아침 7시에 일어나 하시겠습니까? 당신은 당신이 8 시간은 휴식이 필요한 게 뭔지 알아요? 열한 침대로 이동! 심지어 주말에 일정에 유지하십시오. 그 화가가 될 수 있도록하지만 가끔은 예외 허용, 그것은 필요가 없습니다.

미래에 대한 규칙을 설정

그래서 당신은 당신의 습관에 작업을 시작했다. 그것은 당신이 잠이 도움이 자신의 저녁 의식에 대해 생각하는 시간이다. 어쩌면 당신은 조명을 어둡게하고 취침 전에 텔레비전 한 시간을 해제해야합니다. 또한, 어떤 침대에서 작업을 관련 짓을하지 않을하려고합니다. 당신이 작업에 침대를 연결하는 경우, 당신은 거기 휴식하기가 매우 어렵다. 당신은 성가신 침대에서 아무것도하지 마십시오.

식사 또는 오른쪽 취침 전에 술을 마시지 않는다

당신이 너무 늦게 먹는다면, 당신은 꿈을 망치고 가슴 앓이를 표시 할 수 있습니다. 같은 알코올에 적용 - 알코올은 상황이 반대 방법 것 같다 경우에도 잠들기에서 당신을 방지 할 수 있습니다. 식사 또는 음주와 수면 사이의 큰 간격이 건강에 더 좋다. 항상 염두에 유지하십시오.

취침 전에 30 분 동안 가젯을 넣어

많은 사람들이 잊지 선호하는이 회의는, 그러나, 그것에 대한 매우 강한 경우가 있습니다. 기기의 화면에서 푸른 빛은 신체의 생산 멜라토닌, 수면을 조절하는 호르몬을 방해. 그에게 당신의 몸은 단순히 준비가되어 있지 않기 때문에 결과적으로 잠을 잘 수 있습니다.

자기 전에 반 시간 또는 시간 동안 휴식을 취

당신이 좋아하는 책이나 잡지를 읽고보십시오. 그들이이 일을 관련되지 않은 것이 중요합니다. 당신의 생각을 기록합니다. 전문가들은 일기를 유지하는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움이 주장한다. 당신을 달래 것 위생 의식을 생각하십시오. 묵상 해보십시오. 실험은 가장 잘 맞는 것을보고, 정기적으로 휴식을 사용합니다.

저녁 식사 후 절전 모드로 전환하지 마십시오

전문가들은 오후에 잠은 당신의 에너지 레벨을 망치고 있다고 생각합니다. 당신은 깊은 잠에 가라 앉기 시작하고 일어나 경우에, 당신은 피곤 느낄 것이다. 또한, 꿈은 밤에 충분한 수면을하지 않는 경우는, 힘을 되 찾을 도움이되지 않습니다.

아침에 신선한 공기의 운동이나 산책을보십시오

당신이 일에 갈 때, 당신의 몸은 멜라토닌 생산을 중지하고 당신은 생기의 요금을 얻을. 그러나, 악화, 그리고 오후에 훈련의 효과되지 않습니다 - 바로 취침 전에 스포츠에 가지 마세요.

그 일정을 변경하는 캠페인에 착수

아마도 더 무엇보다 일주기 리듬은 자연 채광에 영향을 미칩니다. 당신은 기회가있을 경우, 캠페인로 이동합니다. 거기 당신은 태양 상승하고 일정을 해결하는 데 도움이됩니다, 일몰 잠에 갈 수있을 것입니다.

지속적으로 잠 때문에 걱정 중지

물론, 쉽게 실천하기 그러나 새벽까지 공포 밤에 대기하고 시계를보고하는 사람들이, 수면 부정적인 감정과 연결하기 시작했다. 이것은 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다. 같은 협회 제거하려고합니다. 침실에 주저하지 마세요 당신이 잠을 수없는 경우 시계가 침대에서 거짓말을하지 않습니다. 수면 부족이 있다고 가정하지 마십시오 - 그것은 재앙, 신속 다음날 인한 피로에 잠들 수 있다는 생각.

긴장을 알아보기

이 때문에 불면증의 고민하는 경우에, 당신의 몸은 스트레스 호르몬을 생산하기 시작하고, 상황은 악화된다. 근육 하나 하나를 제어하여 긴장을 알아보세요.

꿈에 관점을 변경

이 두 부분에서 중요한 전략이다. 첫 번째 -인지. 당신은 불면증의보기를 변경해야합니다. 많은 경우에, 사람들은 문제를 과장하고 잠이 실제보다 훨씬 작다는 것을 믿는다. 두 번째 부분 - 이완 전술의 사용. 또한 잠을 잘하기 위해 배치되는 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 잠을 잘 수 없다면, 침대에서 거짓말을하지 않는다

이것은 아주 간단한 전략이다 : 당신이 잠을 잘 수 있다면, 아무것도 침대에서 거짓말을하지 않습니다. 당신이 더 많은 20여 분 동안 잠을 잘 수 없다면, 침대에서 일어나서 다른 일을하지만, 문제를 악화되지 않도록 컴퓨터, 휴대 전화를 사용하거나 TV를 켜지 않습니다. 전문가들은 이러한 전술이 부정적인 감정과 정지 침대 바인드 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 또한, 수면 부족은 쉽게 다음 날 문제를 단순화합니다.

잠들려고 노력 중지

그것은 재미 들릴 수도 있지만, 사실은, 잠을 시도하는 것은 필요하지 않습니다, 그것은 잠을하지 않으려 고하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 침대에 누워 모든 잠이하지 않는 것에 대해 걱정하지 않고, 깨어하려고 할 때, 당신은 쉽게 휴식과 수면을 찾을 수 있습니다. 전문가들은이 전술은 불면증으로 고통받는 사람들을 방지 불안, 제거 할 수 있다고 생각합니다.