정말 건강 샐러드를 요리하는 방법 : 5 개 중요한 구성 요소를

때때로, 하드 운동을하거나 갑자기 영감을 느끼고 건강하고 영양이 뭔가를 먹고 싶은 절약 심각한 일주일 후. 이 순간에 마음을하려면 샐러드 온다. 하지만 정말 유용? 이 시금치와 같은 짙은 녹색 채소와 샐러드, 그리고이다 -. "시저"크림 드레싱과 함께, 같은 대부분의 사람들은 훨씬 더 마지막 옵션 같은, 그러나 그것은 확실히 건강한 식단에 적합하지 않습니다. 여기에 샐러드 재료를 선택할 때 염두에 두어야 할 규칙이 있습니다.

푸른 잎

상추 - 샐러드에 대한 완벽한. 조리법의 중심에는 항상 녹색해야합니다 거기에 영양분을 많이하기 때문이다. 좋은 선택은 잘 케일 양배추, 시금치, 로메인 상추, 즐기기, 녹색의 혼합물이다. 이들은 비타민, 미네랄과 섬유질이 풍부 제품입니다. 이 소용 유사하므로 물로 이루어지는 95 %가 떨어진 빙산 양상추에서 유지. 녹색의 다른 유형을 시도하고 개인적으로 당신에게 호소하는 사람을 발견하는 것이 좋습니다.

야채

당신은 아마 야채 식단에 포함하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있지만, 샐러드에 추가하는 것이 특히 중요하다. 적절한 조합을 사용하면 놀라운 맛을 작성하고 자신에게 높은 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 감소의 의료 혜택을 보장 할 수 있습니다. 간단한 규칙 : 당신의 취향과 잘 갈 세 가지 야채를 선택합니다. 예를 들어, 양파, 토마토와 오이, 콜리 플라워, 셀러리, 당근이나 고추 옥수수와 올리브하십시오. 실험과 식욕을 트리거 등의 조합을 찾을 수 있습니다.

단백질

이 충만하고 활력의 감각을 제공하기 때문에 단백질이 중요하다. 그릴에 요리 클래식 닭, 완벽에 맞게,하지만 당신은 레몬 새우와 같은 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 또한 병아리 콩, 노아, 달걀 조각, 완두콩, 흰 콩을 추가 할 수 있습니다. 이 고기 애호가 및 채식주의 자 모두를위한 훌륭한 옵션입니다.

급유

크림 필링을 사용하지 마십시오! 네, 물론, 그들은 맛있는 있지만, 그것들을 포기하려고합니다. 물론, 드레싱없는 샐러드 개성이지만, 크림 종류는 충분히 건강한 요리 쓸모없는 지방의 소스를 만든다. 더 나은 집에 연료를 공급합니다. 간단하게 발사믹 식초와 기름을 섞어 마늘과 바다 소금 한 스푼을 추가합니다. 당신이 상점에서 리필을 구매하는 경우, 구성을 읽고 거기에 얼마나 많은 지방을 참조하십시오. 방부제의 목록이 매우 긴 경우, 유용 수 없을 수도 있습니다. 있는 유해 첨가물이 없다, 자신의 급유를 준비하는 데 몇 분 정도를 지출하는 것이 좋습니다 수 있습니다.

추가 팁

당신은 완벽한 느낌, 또는 단순히 당신의 식단을 다양 화와 샐러드가 더 선명하게, 접시에 특이한 재료를 추가하는 시도하려는하십시오. 예를 들어, 만다린 크랜베리, 호두, 건포도, 아몬드, 아보카도, 슬라이스 사과, 조각을 건조. 샐러드 - 위의 지침을 따르는 경우에 충분히 얻을 수있는 간단한 방법은, 그들은 유용하고 맛있는. 실험을 두려워하지 마십시오, 다른 구성 요소를 결합하는 - 그리고 건강 샐러드 접시 다이어트에 상수를 될 것입니다.