지중해 다이어트, 체중 감소를위한 일주일 동안 메뉴

체중 감소를위한 지중해 다이어트는 - 그것은 습관과 라이프 스타일을 먹는 짧은 기간 변화하지 않습니다. 그것으로 당신은 짧은 기간에 여분의 무게를 잃을 수 있지만, 신진 대사를 조절하고 결과로 완벽한 모양을 얻기 위해, 안쪽으로 그리고 밖으로 몸을 치유 할 수 없다.

이 다이어트는 기반으로 균형 잡힌 식단, 즉, 신체는 필수 영양소, 비타민과 미네랄에 필요한 모든를 받게됩니다. 당신이 건강에 해가없이 체중을 잃게 도움이 될 것입니다 지방, 단백질 및 탄수화물의 적당한 양을 포함하는 주에 대한 유용한 지중해 다이어트 메뉴. 그럼에도 불구하고, 우리는 운동의 중요성, 가시적 인 성과를 달성 할식이 요법과 운동의 관할 조합을 잊지 말아야.

지중해 다이어트 원칙

아침 식사는 시리얼을 포함해야한다, 점심, 저녁 식사가 처리 또는 원시 형태로 야채를 권장합니다. 물고기는 테이블에 적어도 일주일에 네 번해야합니다. 향신료, 허브, 마늘, 양파 -이 지중해의 모든 주 동안 다이어트 메뉴는 이러한 모든 제품을 포함해야한다.

그것은 허용과 고기, 그러나 더 희박. 붉은 고기는 1 ~ 3 회보다 더 이상을 소비 할 수 없습니다. 지중해 식단에 따라 다이어트는 항상 유제품의 섭취를 포함해야한다. 이들은 집에서 만든 요구르트 또는 요구르트를 할 수있다. 계란과 과일 - 두 개 또는 세 가지 일의 최대. 당신은 점심이나 저녁 식사에서 약간의 와인을 마실 수 있습니다.

지중해 식단 - 주 동안 메뉴

이것의 가장 큰 장점 다이어트 가 다양한 음식을 섭취하는 것이 허용된다는 점이다. 그게 당신의 다이어트뿐만 아니라 것이다 균형, 또한 다양하다. 시간이 지남에 따라,이 다이어트는 삶의 방식이 될 것입니다, 당신은 쉽게 적절한 영양을 준수 할 수 있습니다. 따라서, 7 일 동안 실시 다이어트.

1 일 : 아침 식사 - 토스트 통밀 빵, 당신 버터, 잼, 차 또는 커피 수 있습니다. 야채와 파스타, 허브 차 - 점심하십시오. 저녁 식사 - 치즈와 차 스파게티. 간식에서 당신은 요구르트, 삶은 계란, 또는 과일을 먹을 수 있습니다.

제 2 일 : 아침 - 레몬, 허브, 쌀과 차 한잔과 함께 구운 생선 - 야채, 녹차, 저녁 식사와 콩 - 점심 요구르트, 저지방 우유와 muesli의 일부. 스낵 - 요구르트, 과일, 토스트.

3 일 : 아침에 잼과 버터와 차 통밀 빵 토스트. 야채와 차 쌀 - 고기, 샐러드, 야채, 차, 점심 식사, 저녁 식사와 파스타. 스낵 - 요구르트, 과일, 녹차.

4 일 : 아침에 - 저지방 코티지 치즈, 토스트, 차. 점심 - 야채와 만두, 차, 저녁 식사 - 야채, 생선, 차와 샐러드. 스낵 - 요구르트, 우유 한 잔.

5 일 : 치즈와 잼과 차 아침 식사, 점심 토스트 - 완두콩 수프, 무가당 주스, 저녁 식사 - 쇠고기 굴 라, 야채, 차, 주스. 스낵 - 요구르트, 과일.

6 일 : 아침 - 토스트 빵, 치즈, 차. 점심 - 소스, 햄, 올리브와 차 스파게티. 저녁 식사 - 야채와 차 스파게티. 스낵 - 요구르트, 요구르트 놀라.

이 다이어트의 제칠 일 안식일 예수 메뉴는 다이어트가 완전히 첫날 반복이다.

당신이 볼 수 있듯이, 지중해 다이어트, 일주일의 메뉴는, 무게를 잃고 싶어하지만, 굶어하지 않는 사람에 적합한 다양하고 영양입니다. 이 다이어트에서 거의 금기입니다. 당신이 집 밖에서 먹는 경우에도, 따라하기가 매우 편리하고 간단합니다. 그러나 빠른 결과를 기대하지 않습니다. 너희는 이레 동안 한 킬로를 잃을 수 있습니다. 신속하고 정확하게, 일주일에 무게를 잃는 : 빠른 체중 감량이 건강에 좋지 않다 그러나, 이러한 지중해 식단이라고 할 수 있습니다.