척추 교정을위한 간단하고 효과적인 운동

직선 자세가 왕이라고합니다. 뒤로 똑바로 높은 제기 턱을 가진 남자는 항상 자랑, 자기 확신이다. 귀족은 아름다운 자세에 많은 관심을 지불했다. 소녀와 소년은 어릴 때부터 다시 유지의 예술을 배웠다. 그들은 어머니의 우유를 흡수 해 아름다운 외관과 고귀한 피에 대한 리갈 베어링 이야기가. 현재, 허리 직선 훈련 댄서, 댄서, 모델, 군사를 유지한다. 그들은 항상 군중에서 볼 수 있습니다. 그들은 진정으로 아름다운 자세에 의해 구별된다.

인간의 본성은 원래 똑바로 다시 주어졌다. 그러나 나이 때문에 약한 근육 코르셋과 다른 이유의 부적절한 좌석에서, 척추의 만곡, 자세에 상응하는 강력한 효과가있다. 위반 사항을 해결하려면 당신이 정기적으로 척추 교정을위한 운동을 수행하는 경우, 척추 측만증의 예방이 될 수 구현. 하루 매일 더 나은 그들과 거래를합니다. 시간은 훈련의 효과에 영향을주지 않습니다. 단지 바이러스 성 질병의 경우 척추를 정렬 운동을 수행하는 것이 바람직하지 않다. 또한 섭취 후 1.5 시간 동안 수업을 자제. 신경 외과 의사를 : 당신이 척추 교정을위한 운동을 할 의사와 상담 할 수 있는지 여부를 의심합니다.

그래서, 수정하는 데 도움이 될 것입니다 복잡한 고려 잘못된 자세를. 다리를 꼬고, 바닥에 앉아. 바로 전체 운동을하는 동안 허리가 있는지 확인합니다, 즉, 영향은 단지에 제공되어야한다 경추. 앞서 직접 볼 수 있습니다. 숨을 다시 척추를 지시하는 것처럼, 턱에 그립니다. 내쉬고에서 턱 전진은 바닥면과 평행해야합니다 스트레칭. 대체 수행 척추의 변위 앞으로 - 다시. 40초 - 운동은 약 30 소요됩니다.

이제 팔 이음 뼈의 척추를 곧게하는 행사. 뒷면에서 긴장을 제거하려고, 일어나. 운동하는 동안 그들은 매우 밀접하게 뒷면에 눌려 있었다 있도록 동시에 블레이드를 따릅니다. 흡입에, 호기로, 몸통을 들어 올려 자유롭게 아래로 내립니다. 더 가슴 운동은 척추를 따라 수행되어야한다 공개하는이 경우에는 필요하지 않습니다. 이 운동을 10 회를 수행합니다.

서, 그의 등 뒤로 손을 쥐는. 흡기 손은 가슴을 열고 가능한 날을 함께 데리고 들어 올립니다. 손, 머리에 가까이 당겨 기재된 모든 관절을 느낍니다. 약 20 초이 위치를 고수하고 몸을 따라 자유롭게 팔을 낮 춥니 다.

하는 연습을 사용하십시오 척추를 스트레칭. 자신의 팔꿈치를 곧게, 손 머리 위로 들어 올려 다리를 꼬고 앉아. 머리와 손가락의 상단을 통해 흡입 스트레치 업에. 몇 초 동안, 각각의 척추는 지금 해제하는 방법을 상상하고, 숨을 누릅니다. 척추를 이완 천천히 숨을 내쉬고 있지만, 수직 위치에두고,이 구부러지지 않습니다.

척추를 곧게하는 연습은 항상 매우 느린 속도에서 수행해야합니다. 척추의 일부는 신경 말단이 가득 잊지 마세요, 따라서 어떤 잘못된 움직임은 통증과 부상을 일으킬 수 있습니다. 그러나 자신을 더 연구를 포기하지 않는 만드는 두려움, 중요한 것은 - 여유로운 속도를 준수합니다.

그것은 좋은 도우미가 아름다운 자세 코르셋이다이기도합니다. 그는 물론, 운동을 대신 할 수 없지만, 보조제로 적합하다. 이 모든 시간이 안 입고 있지만, 주기적으로 사용하는 것이 좋습니다.

당신이 당신의 자세를 해결하려면 복잡한 설명 된 운동을 영구합니다. 점차 정상으로 돌아 척추, 당신은 스트레스없는 허리를 똑바로 유지 될 것입니다.