현장에서 길이의 기술을 뛰어. 어떻게 장소에서 이동하는 방법

롱 점프 장소에서 당신은 점프와 다리 힘 시험의 수준을 확인할 수 있습니다. 그들은 단지 학교 수준에서 경쟁의 독립적 인 종류입니다. 동시에 당신이 포괄적으로 운동 선수의 물리적 특성을 개발할 수 있도록 고려 우수한 훈련을 점프. 올바른 기술 멀리뛰기 공백으로 크게 결과를 향상, 그래서 방치 이론을하지 할 수 있습니다.

서 점프를 수행하는 방법

수행하기 전에 루틴 테스트는 항상 약간의 연습해야한다. 장소와 함께 할 점프하기 전에 이론에 익숙해 필요가있다. 운동에서 다음 단계를 분리 :

• 물리 칠 준비. 이 단계에서, 선수는 강력한 푸시의 대부분을 할 수있는 정확한 위치를합니다. 그의 발가락에 일어나서 허리에서 동굴 탐험하면서 사람이 줄을 얻는다 운동, 다리를 확산 어깨 떨어져 또는 약간 이상은, 그의 손을 올립니다. 그런 움직임이 있어야한다 역. 손이 아래로 떨어져 수축, 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이 관절로, 발 전체에 넣어 케이스는 약간 앞으로하여야한다.
• 반발. 이 때 시작 고관절이 곧게되고, 필요에 손이 앞으로 극적으로 던져. 반발은 무릎을 곧게 표면에서 발을 찢어 완료했다.
• 비행. 문자열로 끌어 점퍼의 몸을 멀리 누른 후, 그의 무릎은 그의 가슴에 당겼다. 비행의 최종 단계에서 손은 아래로 이동하고 정지 이월된다.
• 착륙. 그의 발은 땅을 터치하면 손이 균형을 유지하기 위해 앞으로 가져해야합니다. 무릎 관절 같은 벤드 다리, 착륙 탄성해야한다. 점퍼가 정류 및 테스트 영역을 잎 중지.

점프 서. TRP 기준

TRP - 러시아에서는 옛 소련의 전통을 부활하기로 결정했다. 복잡한 자신의 좌석에서 테스트 및 점프가 포함되어 있습니다.

다음과 같이 표준이다.

여자들

과정의 특징

시험은 필요한 장비를 갖추고, 특별한 호핑 부문에서 실시하고 있습니다. 신발 표면에 미끄러지는 안된다. 반발 라인이 초기 위치를 받아 점프를 실행 근처에 회원이 상승한다. 판사는 경쟁 규칙 준수 여부를 모니터링합니다. 착륙 사이트에 대한 반발의 라인에서 측정. 고려 흔적은 그의 발뿐만 아니라 몸체 부재의 다른 부분뿐만 아니라 떠났다. 도약이 직접적으로 만든 경우지만, 대각선, 그것은 길이의 규모에 착륙 장소에서 라인을 수직으로 개최됩니다. 따라서 자신의 좌석에서 점프의 정확한 기술은 매우 중요하다.

최고 상쇄 3 회가 주어 점퍼. 결과는 다음과 같은 경우에 계산되지 않습니다 :

1. 챔피언 라인과 반발력과 연락을 그녀를.
2. 반발은 이피트 동시에 번갈아 없습니다.
3. 점프 점프하게된다.

일반적인 실수

운동의 모든 오류가 충분하지 않은 공간 길이의 점프 기술은 작업을 제안합니다. 대부분의 경우 다음과 같은 오류를 발견했습니다 :

• 팔과 다리의 조정되지 않은 움직임. 이 오류를 방지하기 위해, 기술은 그 자리에서 멀리뛰기를 완성했다 것이 필요하다. 이를 위해, 바이스와 약간의 점프 밖으로 지상에 운동의 적절한 시뮬레이션.
• 너무 일찍 아래로 다리. 그 이유 - 약한 복부 근육과 뒷면. 더 바이스 다리의 움직임을 작동하는 것이 바람직하다.
• 무릎의 불완전 확장 엉덩이 관절 오프 밀어하는 점퍼가 너무함으로써 시간을 멀리 밀어 운동을하는 동안 서둘러 있음을 나타냅니다 동안 너무 짧은된다.
• 손의 작은 진폭의 움직임. 자선 걷기의 추가 테스트하십시오.
• 불충분 한 주택의 약속이있을 때 미리 설정할 수 있습니다 높은 점프를 하지 않고 길이보다는 공간.
• 착륙에가. 여러 가지 이유가 될 수 없다는 제대로 피트의 공기 초기 교정 그룹화하기 위해 무게가 한 걸음에 떨어지면, 비행 트렁크의 기울기, 테이크 너무 강한 다리를 앞으로. 각각의 경우 개별적으로 작동하는 것이 필요하다.

공간 기술 트리플 점프

세단 뛰기는 배치 할 평소와 조금 다르다. 세 단계 반발이있다. 초기 푸시는 단순한 점프와 유사한 두 다리에 이루어집니다. 그러나, 비행 몸의 작업은 매우 다르다. 표시되는 다리 앞으로 최고의 엉덩이를 멀리 밀어 후, 무릎 정강이가 하향되고, 구부러진입니다. 두 번째 다리는 약간 구부러진, 조금 뒤에이다. 다리의 위치는 운동과 동일하다 "점프 단계." 또한, 주요 사지는 지상에 배치되고, 그녀에게서 멀리 밀어, 다른 하나는, 따라서보다 효율적으로 운동을 할 수 있도록, 앞으로 적극적인 스윙을 전달합니다.

따라서 첫 번째 단계는 제 3 그룹에 반대되는 제 다리 간단한 점프 유사한 수행 수행된다 : 두 사지가 가슴에 인출하고 동시에 곧게 앞으로 뻗어있다. 장소에서 길이의 점프 기술은 지난 반발 후 비행의 기본이다. 이것은 터치 다운옵니다.

일반적인 실수

장소를 점프 기술은 거의 배와 동일합니다. 따라서, 위의 모든 말은이 경우에 유효합니다. 그러나, 그들은 어떤 특별한 어려움을 추가했다. 트리플 점프를 수행 할 때 예를 들어, 큰 중요성은 다리의 힘이다. 운동의 부족 개발에서 제대로 구현되지 않을 수 있습니다.

대부분의 문제는 단계에서 발생합니다. 이 경우, 때문에 "단계에 점프", 운동에 집중해야 그것은이 움직임에 기초한다.

또 다른 큰 문제는 - 운동 선수가 직선에서 벗어나는와 그가 지그재그 점프 것을 밝혀 때 측면에 트렁크의 스키드입니다. 사람이 너무 많이 몸이나 머리를 포기 일찍 기울어 때문일 수있다. 이 경우에는 더 마히을 개발하고 일관성 움직임을 모니터링하는 것이 필요하다.