5 분 평면 위 - 현실 또는 허구?

아름다운, 평면 위 복부의 구호 근육 - 모든 여자의 꿈, 그리고 사람이다. 이 체형은 성적과 우아함을 제공합니다. 많은 사람들은 5 분의 평평한 배를 구입 실제에 대해 궁금합니다. 이 질문에 대한 답은 허리 영역에서 볼륨의 감소에 도움이 조건의 복잡한에서 찾을 수 있습니다.

기록 시간의 평평한 배를 만들기위한 기본 규칙

복부 슬리밍 조건 :

• 적절한 균형 잡힌 식단;
• 체계적인 운동;
• 모바일 라이프 스타일.

원하는 결과를 달성하는 것은, 상기 조건 모두를 수행하는 통합 된 경우에만 가능하다. 제대로 복부 근육 그룹을위한 운동의 세트와 근육이보다 효율적으로 작업하고 몸의 신진 대사를 촉진합니다 유능하게 구성된 다이어트를 선택했다.

잘 먹고, 어떻게 배꼽 지방을 제거를

체중 감소 위장 다이어트 약관 탄수화물없이 다이어트의 형성과 단백질과 섬유질이 높은 식품의 사용으로 구성되어 있습니다. 식품의 이용 약관은 어떻게 배꼽 지방을 제거 할 수있는 권리를 먹는 방법을 알려줍니다. 평평한 복부를위한 적절한식이 요법 약관은 아주 간단하고 전반적인 건강에 유익한 효과입니다.

제거하거나 사용 적어도 제한 할 필요가 제품 목록 :

• 정크 푸드 : 패스트 푸드, 칩;
• 훈제 제품;
• 소스와 마요네즈;
• 기름진 음식;
• 밀가루 제품;
• 과자;
• 알코올 음료;
• 탄산 음료;
• 소금.

이러한 모든 제품은 몸에 실시 칼로리 또는 지연 공정 유체의 많은 양이 포함되어 있습니다. 이는 다시 허리 지역에있는 셀룰 라이트와 연약한 복부의 형성에 기여하는 피부 아래 지방 층의 편재로 연결.

체중 감량 과정을 빠르게하기 위해서는 물 소비의 양을 모니터링하는 것이 좋습니다. 순수의 일일 복용량은 2리터 이상이다. 영양사는 신진 대사와 몸에서 독소와 폐기물의 제거의 가속 아마씨 오일, 귀리 밀기울 기여의 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

힘의 규칙을 엄격하게 준수는 당신의 꿈의 위의 형성을 촉진 할 것이다.

운동의 세트는 평평하고 아름다운 배를 만들 수 있습니다

교육 과정 5 분 모든 사람의 꿈, 특히 소녀에서 섹시한, 평면 위를 가져옵니다. 근육 위 조직 해부학 분야의 일반적인 지식을 허용하는 교육 계획을 작성하는 데 도움이됩니다. 결국, 운동의 효과는 단지 때 복부 근육의 모든 그룹의 종합적인 연구를 달성 할 것입니다.

근육 배 빔의 구조 :

• 직근 abdominis (프레스);
• 외부의 obliques;
• 내부의 obliques.

이 정보를 사용하여 결과를 달성하기 위해 가장 효과적인 운동을 선택하는 시간을 단축 할 수있는 기회를 얻을 것이다 지방을 태워 복부에 있습니다. 교육 과정에서 규칙 - 오분 하루와 평면 위는, 당신은 보장됩니다.

직근 abdominis을위한 운동의 세트입니다.

1. "주름". 자신의 뒤쪽에 누워 - 시작 위치. 또한, 동시에 다리와 몸통, 접촉의 중간 지점으로 발가락을 만져 손바닥을 올립니다. 20 회 3 개 세트를 수행합니다.

2. 시작 위치 - 하우징과 다리 사이에 90도 각도를 형성, 위쪽으로 자신의 직선 다리를 자신의 뒤쪽에 누워. 주택을 리프팅, 손바닥 양말을 터치했습니다. 우리는 15 시간의 4 개 세트를 않습니다.

막대에 매달려 3. 크로스바에 다리를 들어 올립니다. 20 반복 5 개 세트.

외부의 obliques의 참여에 연습.

1. 약간 앉아 다시 몸을 돌려, 결과적으로 몸의 비틀림을 보낸다. 이 손에 반대 무릎을 만지고. 15 회 4 개 세트.

4. 무릎의 구부러진 높은 몸통과 다리 뒷면에이기 때문에, 필요가 손 발 뒤꿈치 다리를 만지는 동안 운동을 수행. 20 회 중 5 회 반복.

5. 레일에 손을 유지 리프팅 다리를 수행하고 서로 다른 방향으로 그들을 데리고. 25 회 반복 3 개 세트.

내부 근의 운동의 시리즈입니다.

1. 하우징은 측면에, 동시에과 다리 위쪽 몸통. 리프트 (20)의 3 개 세트의 각 측면에 교대로 수행한다.

2. Metbolny 공입니다. 바닥에 앉아 교대로 왼쪽에서 오른쪽으로의 볼 트랜스퍼를 수행 하였다. 25 시간의 3 개 세트.

몸의 비틀림을 생산 둔부 근육 3.. 이 경우, 다리 한쪽으로 기울어 져 있으며, 다른 신체. 15 회 반복 4 개 세트.

그러나 간단한 운동의 도움으로 당신은 얇은 허리, 평평한 배를해야합니다. 체중 감량을위한 운동 여성 언론을 수평에서 본질적으로 다른 사람에 대한 배. 물리적 스트레스와 남성은 세트와 대리점의 수를 늘려야합니다. 잘 선택 연습, 그들의 정확하고 일관된 구현은 5 분 평평한 배를 만들 수 있습니다.

공급과 체계적인 운동의 규칙을 준수하면 복부 근육을 조여 허리 영역에서 볼륨을 줄일 수 있습니다. 운동과 함께 낮은 칼로리 다이어트는 더 안심을주고 피하 지방과 복부 근육의 양을 줄일 수 있습니다. , 매끄러운 아름답고 섹시한 배 당신과 다른 사람을 즐겁게합니다.

리뷰 전문가

얼마나 많은 사람들이, 많은 의견. 전문 트레이너가 제대로 실행될 때 운동의 기술은 짧은 시간에 가능한 아름다운, 배꼽 구제를 달성 할 수 있다고 말한다.

영양사는 의미있는 결과를 달성하고 일주일에 평평한 복부를 얻을 비현실적이라고 주장한다. 이 매우 다양에 대한 리뷰가 없습니다. 그러나 한 가지이며, 이것이 가장 중요하다. 시간이 지남에 적절한 균형 잡힌 영양 섭취는 일상적인 신체 활동의 5 분 평평한 배를 얻을 수 있습니다.

건강하고 아름다운하세요!