Mishel Montinyak : 전원 공급 시스템

Mishel Montinyak (1,944에서 2,010 사이) - 효과적인 체중 감량의 인기 시스템의 저자. 그는 저칼로리 다이어트에 반대했다. 혈당 지수의 값은 - 그 생각 몽 티냑 등의 주 전원 초점 방식이다. 프랑스의 유명한 영양사의 전원 공급 시스템은 지난 세기의 가장 성공적인 다이어트의 고려된다. 그것은 많은 다른 사람에서 다른 무엇입니까?

"나쁜"와 "좋은"탄수화물

모든 탄수화물 미셸 몬티냑 체중 증가, 등등 피로, 느린 대사의 축적의 주요 원인은 높은 혈당 지수 (50)와, - 가장 인기있는 중 하나가 좋은주는 에너지, 불량으로 구분하는 전력 시스템. 유용한 탄수화물은 미네랄, 비타민과 미량 원소의 상당한 양을 포함한다. 실제로 몸에 부작용은 관찰되지되지 않습니다. "좋은"탄수화물은 부분적으로 만 소화, 그래서 그들은 혈당 수치의 현저한 증가를 일으킬 수 없습니다.

소위 유해 탄수화물이 포함 포도당, 구운 감자, 흰 밀가루, 꿀, 당근, 만든 흰 빵 옥수수 플레이크, 설탕, 가공 시리얼, 초콜릿, 삶은 감자, 비스킷, 옥수수, 흰 쌀, 갈색 빵, 사탕 무, 바나나, 멜론, 잼, 파스타, 밀가루와 다른 사람.

낮은 혈당 지수가 유용한 탄수화물은 다음과 같습니다 과당, 밀기울과 통밀, 현미, 완두콩, 곡물, 신선한 과일 주스, 파스타, 듀럼, 색 콩, 유제품, 콩, 호밀 빵, 신선한 과일과 밀 가루 빵 설탕없이 과일 통조림, 다크 초콜릿 (60 % 코코아), 콩, 녹색 야채, 토마토, 레몬, 버섯.

전력 시스템의 지방

우리가 생각하는 미셸 몬티냑 시스템은 지방과 "나쁜"탄수화물을 결합 할 수 없습니다. 그렇지 않으면, 받아 들여 지질의 상당수는 몸에 남아 있습니다. 그는 지방의 두 그룹을 점 찍어 : 동물 (... 마가린, 오일 등)과 야채 (그들은 생선, 고기, 치즈, 버터, 등등 ...에서 발견된다). 그들 중 일부는 혈액에 나쁜 콜레스테롤의 양을 증가. 이것은 주로, 돼지 지방, 육류에서 발견 훈제 및 유제품, 팜 오일되어 지방, 포화된다.

그러나, 그것의 형성에 콜레스테롤 또는 사실상 영향을 감소 것들이있다. 예를 들면 피부, 계란, 굴하지 않고 가금류를 포함한다. 이 지방은 식물성 기름에서 발견된다 : 올리브, 해바라기, 유채, 콩, 옥수수 등을. 정어리, 청어, 참치, 연어와 고등어 - 물고기를 생활. 생선 기름은 어떤 방법으로 콜레스테롤에 영향을주지 않습니다, 그러나 혈전의 형성을 방지하고 심장을 보호하고, 혈액에 중성 지방의 수준을 줄일 수있다.

금지 제품

어떤에서 제품을 포기 또는 Mishel Montinyak을 최소화하기 위해 호출? 전원 시스템은 높은 혈당 인덱스 위치를 포함하지 않아야하는 방식으로 구성된다. 예를 들면 :

• 설탕. 영양사에 따르면, 가장 위험한 제품입니다. 그렇다면, 혈액에있는 포도당의 최소 요구 내용을 유지하기 위해? 이다 - 주요 비밀 중 하나. 몽 티냑 인간의 몸은 설탕과 포도당 인공 기원을 필요로하지 않는다는 것을 우리에게 상기시켜, 그것은 쉽게 과일, 곡물 및 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다.
• 정제 된 밀가루로 만든 빵입니다. 이 탄수화물을 포함하고보기의 영양 관점에서 우리 몸의 에너지의 일정 금액을 제공하지만,이 제품은 완전히 쓸모이며,이,이 나쁜 것보다 더 희게.
• 감자. 시스템의 또 다른 '왕따'. 감자는 대부분 드물게 먹는없는 피부에 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그것은 포도당의 매우 높은 비율을 제공합니다. 95는 비교를 위해, 순수한 포도당의 지수가 100 - 퓨레 90의 혈당 지수, 구운 감자가 있습니다.
• 파스타. 그들은 단지 밀가루로 만든, 그러나 그들에게 지방, 기름, 버터, 치즈, 계란의 다양한 추가되지 않습니다. 이것은 여분 킬로를 제거하는없이하는 것은 가능하지 않다, 별도의 전원 공급 장치의 기초는 달리, 그는 몽 티냑 생각했다.
• 전원 공급 시스템은 초등학교 식욕을 원인으로이 요소는 또한 체중 증가에 중요한 역할을로 또한 알코올을 제외 (영양사로부터 조리법의 책은 많은 옵션 제품의 유용한 조합을 제공한다).

도움이되는 힌트

연구 영양사의 몇 년 동안 나는 대사와 자신의 혈당 지수에 따라 제품의 사용을 공부했다. 몽 티냑 조언 다이어트, (전원 공급 시스템, 조합 제품의 원리는 중요한 역할을한다), 다른 사람과 많은 공통점을 가지고있다. 여기에 종종 건강한 식생활에 대한 기사에서 찾을 수있는 팁 중 일부입니다 :

1. 지방과 "나쁜"탄수화물을 함께 사용하지 마십시오.
2. 가능하면, 단지 "좋은"지방을 사용합니다.
3. 야채, 섬유질이있는 주로 사람들과 지방 결합합니다.
4. 더 많은 물을 마셔.
5. 그래서 밀가루, 과자 등을 폐기하십시오.

몽 티냑 다이어트의 이론적 기초

당신이 특히 탄수화물의 많은 양의, 높은 혈당 지수가 그 사람들을 먹으면 미셸 몬티냑의 이론에 따르면, 중량이 증가한다. 이러한 제품은 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠, 그것은 크게 증가하고있다. 이것은 차례로 인슐린의 생산을 트리거합니다. 그것은 혈당 수치를 안정화시키는 호르몬이다. 시간이 지남에, 몸은 즉, 그것은 그것에 응답하지, 인슐린 저항성을 생산하기 시작합니다.

혈당 지수가 높은 음식의 과도한 소비는 더 이상 자연적으로 안정되지 혈당 수치가 발생합니다. 가장 중요한 지방을 유지할 책임이 지단백 리파제, 및 - - 그것은 인슐린 효소의 생산을 자극 인슐린뿐만 아니라 중성 지방 리파제 효소를 억제 몸에서 분해 및 지방의 제거를 촉진합니다. 이러한 데이터를 바탕으로, 프랑스 영양사는 전력 시스템을 개발했다.

몽 티냑 : 전원 공급 시스템

Mishel Montinyak에 의해 작성된 레시피 책은, 제한을 요구하는 것이 아니라 독자 많은 옵션 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질 :이 제품의 모든 종류의 높은 품질을 선택하는 것이 필요하다. 이 계정에 영양 가치와 혈당 수치에 미치는 영향을 고려할 필요가있다. 강조는 체중 감소를위한뿐만 아니라 자사의 안정화를위한뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병의 예방과 심혈관 질환의 위험을 감소시키지에만 적용됩니다 매우 음식 문화와 식사 습관에 있습니다.

몽 티냑을 제공하는 다이어트, 두 가지 단계가 있습니다. 전원 공급 시스템 (1 단계 - 신체의 클렌징, 2 단계 - 결과의 보존) - 그것은 다이어트가 아니라 삶의 방식 정확히입니다. 에주의를 기울이고 가치가 순간 :

• 아침, 점심, 저녁 식사의 올바른 선택. 첫 번째 단계에서 당신은 나쁜 제품을 포기하고 좋은 식단에 넣을 필요가있다. 이 단순 해 보이는 추천 독소의 몸을 정화 도움 초과 중량을 잃게됩니다. 그러나,이 다이어트와 함께, 당신은 즉시 결과를 얻을 수 있다는 사실에 적응하지 않습니다.
• 두 번째 단계에서 조금 휴식을 취할 수있을 것입니다. 전원 요구 사항은도 합리적인 범위 내에서, 물론, 음식의 자유를 감당할 수있는, 덜 엄격한 있습니다.

본질과 다이어트의 특수성

프랑스어 식사 계획이 포함됩니다 :

• 혈당 수치를 증가시키고 과식과 체중 증가에 기여 혈당 지수가 높은 식품 소비 (사탕무, 감자, 당근)의 제한.
• 다이어트 부조리 한 조합에서 제외 대상 등 동물성 단백질과 탄수화물, 지방과 설탕, 그리고 ...
• 별도의 음식의 원칙 준수.
• 설탕이 포함 된 제품의 사용은 두 개 이상 또는 일주일에 세 번을 초과하지 않아야합니다.
• 자주 식단 및 양 단백질과 건강한 지방의 포함하지만, 이들의 사용은 식사의 나머지 부분에서 분리합니다.
• 식사 사이에 간식으로 과일.
• 단지 원료 곡물과 콩류의 소비.
• 불포화 오메가 -3 지방산 (예를 들어, 생선 기름, 아마씨 오일) (예 : 올리브유) 불포화 지방산의 선택.
• 거절 또는 사용의 제한 포화 지방산 버터, 기름진 고기와 같은 음식에 포함되어 있습니다.
• 이러한 규칙 : 가장 좋은 탄수화물 - 가장 낮은 혈당 지수를 가지고있는 사람.

하루에 대략 메뉴

아침 식사는 과일의 모든 종류, 저지방 코티지 치즈 나 요구르트 단맛을 들이지 않는, 디카 페인 커피와 통 밀 빵 조각을 포함 할 수 있습니다. 아보카도 식사는 올리브 오일과 식초 소스, 스테이크, 요리 콩, 치즈와 미네랄 워터로 구성되어 있습니다. 저녁 식사 정장 야채 수프, 그린 샐러드, 버섯, 계란 스크램블 저지방 요구르트를. 만성 건강 상태를 가진 사람들은 몽 티냑에게 제공되는 제품의 집합을 사용하기 전에 의사와 상담해야한다. 전원 공급 시스템 (메뉴 매일에, 우리는 아래에 제시됩니다) 허용과 그 소비 해당 제품은 제한되어야 사이에 명확한 구분이있는 방식으로 구성되어 있습니다.

혈당 지수

따라서, 영양사는 자신의 혈당 지수라고 시작점을 보유하고 있습니다. 그것이 무엇인지,이 제품은 사용하기에 덜 적합합니다. 첫 번째 단계에서 다이어트의 기본은 요리, 낮은 혈당 지수 (50 미만)이 성분에 있어야합니다. 식사 사이에 약 3 시간 이상을 통과해야합니다. 필요 하루 세 끼 식사, 플러스 두 간식이있다. 바람직하게는, 같은 시간에 그것을 할. 적당한, 그들 사이에 같은 과일 등의 간식을 선택하는 것입니다 - 아침 식사는 꽉, 점심, 저녁 식사를해야합니다.

다이어트를 시작

다이어트는 무엇입니까? 몽 티냑 (우리가 메뉴를 볼 전원 공급 시스템), 첫 번째 단계에서 해당 제품을 선택하는 제안 :

• 단백질 지질 예 : 살코기, 생선, 가금류 (간 제외), 치즈, 계란, 토마토, 녹색 야채, 사우어 크림, 또는 식물성 기름, 무가당 요구르트로 구성된 야채 샐러드.
• 단백질 탄수화물 예 : (수프 야채) 야채 스프 (의 50 이하 GI), 저지방 요구르트, 야채 샐러드, 드레싱 등의 식초 또는 레몬 주스, 우유없이 밀가루, 오트밀로 만든 파스타 - 기장, 메밀, 원유 도.
• 혼합 버전 : 콩, 강낭콩, 콩, 저지방 요구르트, 녹색 야채, 토마토, 버섯, 레몬.

전이 시간과 제 2상의 규칙

미셸 몽 티냑 전원 시스템을 제안했다 다이어트, 조리법 -이 모든 것은 일시적인 것이 아닙니다, 그것은 좋은 습관, 생활 전반에 걸쳐 건강한 다이어트에 대한 준비가 될 것이다. 체중 감소 제 진보가 달성 된 후 두번째 단계로의 전환이 요구된다. 체중 감량을하는 동안, 종종 무게가가는 것을, 괜찮아 발생합니다. 그것은 절망에 여기에 중요하지 않지만 상관없이, 의도 된 목적에 따라 없습니다. 그가 여분의 무게를 줄 후회하지 않을 때 몸도 먹는 새로운 방식에 적응하는 시간이 필요합니다, 그는 결정한다.

두 번째 단계의 특징

두 번째 단계는 50 이상 GI 제품 소량의 소비가 빵, 감자, 옥수수, 백미, 파스타와 결합되어 제공을 포함한다. 이미 유해 뭔가를 먹을 경우 즉, 유용한 무언가와 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 파스타는 야채를 먹을 경우, 동일한는 돼지 고기에 대해 말할 수있다, 많은 해를하지 않습니다. 하지만, 여기에 지방 고기와 녹말 식품 (감자) 필요가 없습니다 결합하는 것입니다. 그것은 설탕 몽 티냑 전원 시스템을 먹을 허용인가?

체중 감소를위한이 옵션에 대한 리뷰는 다른 찾을 수 있습니다,하지만 대부분은 해가보다 더 좋은 본다. 설탕 사용은 소량 물론, 가능하며, 또한 다른 모든 "나쁜"탄수화물을 포기하고이 날 것을 제공했다. 예를 들어, 케이크 한 조각을 먹고 달콤한 차 몸에 관련하여 실제 범죄가 그것을 아래로 씻는다.

보기의 다른 점

미셸 몬티냑 권력 시스템이 의견을 같이하는 사람들의 많은이 있습니다 만, 침착하게 모든 제한을 받아 들일 수없는 사람들이있다. 별도의 음식의 단점은 실제로 존재. 이 방법으로 균형 된 식단은 완벽하지 않다, 그래서 일부 영양사는 추가 비타민과 맥주의 효모를 추천합니다. 식이 요법과 사람들 (특히 남성) 소비하는 알코올 음료는 대부분의 다이어트하는 동안 허용되지 않는 반면, 알코올없이 살 수 없다 좋아하지 않습니다. 첫 번째 단계 2 달보다 더 이전 반복 될 수 없습니다.

전반적으로, 시스템 전원이 효율적이고 사람의 개별 요구에 맞게이다. 이 계정에 자신의 환경 설정을하는 동시에 불필요한 규제와 함께 스스로를 과부하하지 수있는 기회를 제공한다. 몽 티냑 다이어트는 완전히 건강한 라이프 스타일의 요구 사항을 충족합니다. 그녀는 도움을 누구에게 첫 번째 사람은 개념의 저자이고, 나중에 조리법 그의 책은 거대한 순환에서 판매하고 전 세계의 다이어트 사이에서 큰 인기를 즐길 수 있었다.

아이디어의 저자에 대해 조금

Mishel Montinyak는 1944 년 앙굴렘 (프랑스)에서 태어났다. 그가 직접 알고 초과 중량의 문제로, 그의 아버지는 120kg의 무게. 미셸은 정치학을 공부하고 애보트, 미국 제약 회사의 유럽 자회사로 1970 년에 채용을 위해 매니저로 일했다. 의학 교육의 부족에도 불구하고, 그는 일상적인 비즈니스 점심의 영향을 극복 할 수있는 방법을 모색하고, 체중 증가의 문제는 당신이 먹는 얼마나 아니라고 결론을 내렸다,하지만 당신은 소비가 아니라 무엇을. 높은 혈당 지수 음식을 효과적으로 덤핑 킬로그램을 방지한다는 사실을 깨닫고, 그는 자신을 위해 자신의 다이어트를 경험하고 세 달 동안 14kg을 잃었습니다.

내 경험과 연구를 바탕으로, 몽 티냑은 단순히 칼로리를 절단하는 것은 조만간 고장이 오기 때문에 그래서, 무게는 불가능하다 잃고, "과학 사취"이라고 제안했다. 무게는 단지 모니터링 및 제품 선택에 의해 제어 될 수있다. 그의 다이어트는 식단에 칼로리를 줄이는 것이 다이어트의 시작 부분에서 체중 감량 후 저장 지방에 몸을 일으키는 "생존 본능"을 시작한다는 생각에 근거했다. 1990 년대 초반, 몽 티냑 다이어트 상점과 같은 전통적으로 간주된다 쇠고기, 치즈, 초콜릿, 푸 아그라, 같은 제품 전문 레스토랑의 일련 열립니다 "파괴적인 향락의 상징을."

그의 1987 책 "먹고 슬림 유지가!"일반 대중을 목표로하고 2005 년까지 40 개국 16 만 개 카피의 순환을 도달했습니다. 저자 Mishel Montinyak 다이어트는 마스의 병원 8 월 (22) 2010 년 일어난 66 세에 전립선 암으로 사망했다. 찰스, 에머 릭과 시빌 - 자신의 첫 번째 결혼에서 그는 세 자녀 남겼다. 요셉과 피터 - 아내와 두 번째 결혼에서 수지는 두 아이를 떠났다.

무게를 잃는 효과적인 방법

전력 시스템에 자신을 적용하기 시작하는 사람들의 대부분, 무게는 시간이 지남에 다시 발생되지 않는다는 사실을 지적했다. 그리고 이것은 많은 다른 사람의 몽 티냑 다이어트의 가장 큰 차이점이다. 그녀 덕분에, 당신이 무게를 잃고 무게를 안정화시킬 수, 그것은 또한 타입 II 당뇨병과 심혈관 질환의 예방을위한 좋은 방법이다. 첫 번째 단계에서 15-20kg까지 잃을 수 있습니다. 오른쪽 음식은 무게를 잃는 필수 비타민과 미량 원소로 몸을 풍성하게하는 데 도움이됩니다. 전원 공급 시스템은 두 단계로 구성되어 있습니다. 제 개인의 길이는 생체의 특성에 의존한다. 첫 번째 단계 동안은 전원 분리의 몇 가지 원칙을 준수 할 필요가있다 :

• 감자, 생선, 파스타, 생선이나 고기와 야채의 허용 조합과 지방이 고기와 탄수화물을 먹지 마십시오.
• 당신이 기름진 음식을 먹는 경우, 즉 탄수화물 3:00보다 이전 수 없다.
• GI 제품은 55을 초과하지 않아야합니다.
• 바나나, 버터는 가루는 엄격히 금지됩니다. 그러나, 허용 된 제품의 목록은 매우 넓은, 그래서 그들은 진짜 요리 걸작을 만들 수 있습니다.

다이어트의 두 번째 단계는 달성 된 결과를 통합 대상으로합니다. 예를 들어, 때로는 혼합 지방과 탄수화물이다. 두 번째 단계는 충분히 오래 지속됩니다. 시간이 지남에 따라 결과가 만족을 중단하면, 첫 단계로 돌아갈 필요가있다. 무게가 안정되면, 당신은 점차적으로 정상적인 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에 유해한 제품을 남용해서는 안된다. 과체중은 항상 편식의 결과가 아닙니다. 그 이유는 다양한 건강 문제 될 수있다. 따라서, 어떤 다이어트를 따라하기 시작하기 전에 의사와 상담하고 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

몽 티냑 : 특히 여성과 남성의 전원 공급 시스템, 책,

Mishel Montinyak 영양의 분야에서 잘 알려진 전문가이다. 그의 책은 25 개 언어로 번역되어 42 개국에서 출판되었다. 그의 방법은 유럽 전역에 걸쳐 채택되었다, 그의 이론은 유사한 문제에 종사 한 다른 저자에 큰 영향이 있었다. 그는 칼로리의 자신을 박탈하지 않고 체중을 잃게하는 것이 가능하다는 것을 증명했다. 몽 티냑 방법 연구 및 테스트의 많은 년의 열매입니다. 그것은 수많은 과학 출판물과 의사와 연구진과 공동으로 수행 성공적인 테스트의 합성이다. 과학적인 관점에서,이 방법은 의심하지 않습니다. 여성과 남성의 다이어트가 어떤 특성이 있습니까? 차이가 식품의 품질에 관해서된다하지 만 인분의 크기가 다르다.