당신은 일 인당 필요가 얼마나 많은 탄수화물

당신은 하루에 필요로 얼마나 많은 탄수화물? 이 질문은 많은 관심의, 특히 "유해한"제품 없이는 살 수없는 사람들.

인체 에너지에 필요한 소비 음식에서 비롯됩니다. 연소 다소 유사 체내에서 소화 처리 할 때, 지방 및 탄수화물, 또는 열 에너지, 물과 이산화탄소로 변환을 포함한 대부분의 제품.

탄수화물 - 중요한 에너지 식품 성분, 주요 대표하는의는 포도당이다. 화학적 조성물들은 단당류 및 다당류로 분할된다. 본문에 동화의 정도에 따라, 탄수화물 소화 및 난소로 분할된다. 가장 쉽게 동화 글루코오스, 수크로오스, 프 룩토 오스, 락토오스, 말토오스. 느린 - 덱스트린과 전분.

난소 화성 탄수화물으로 콩, 곡물, 통밀 빵, 감자, 양배추, 당근에 함유 된 셀룰로오스 관한 것이다. 그것은 몸과 섬유에 흡수하지만, 정상적인 소화없이 불가능하지 않습니다. 섬유의 부족은 비만, 심혈관 질환, 담석, 변비, 대장 등의 암에 연결됩니다.

단순 당 (설탕, - 인체의 정상적인 호르몬 상태를 변경하지 않도록하기 위해서는 탄수화물의 일일 요금 것이 좋습니다 과자, 다이어트 사탕, 꿀, 잼)가 50-100g을 초과하지 않았다.

칼로리 지방에 큰 정도를 산출 탄수화물은 상대적으로 상당한 수의 식단에 포함되어 있습니다 -에서 4,5-5 배는 등의 지방에 비해. 이와 관련하여, 그들은 에너지 음식의 주요 원천입니다. 입니다 - 때로는 탄수화물 느낌 "빈 칼로리." 이것은 그렇지 않다. 전체 칼로리 섭취량은 당신이 하루에 필요로 얼마나 많은 탄수화물을 고려하지 않고, 지방과 단백질에 의해 제공 될 경우 결국, 유기체의 기능을 방해.

탄수화물은 주로 식물성 식품에서 발견된다. 근육과 간에서 포함 된 글리코겐 (동물 다당류).
다이어트에 큰 중요성을 가지고 자당은, 사실, 일반적인 설탕, 상점에서 판매, 케이크, 과자와 케이크의 주요 탄수화물의 구성 요소입니다.

일반 전원이 탄수화물을 포함하는 에너지 음식을 흐르는되면 유기체를 제공하기에 충분하다. 열량의 부족으로 몸은 여분의 탄수화물을 보내고있다. 여분의 칼로리 소비는 몸이 당신은 하루에 필요로 얼마나 많은 탄수화물의 수를 사용 증가와 잉여시켜 체중 증가와 비만이 발생, 지방 등의 지방 세포에 입금됩니다.

정상적인 인간의 활동을 유지하는 것은 지방과 단백질과 기존의 관계에서 하루에 탄수화물의 일정 비율을 필요로합니다. 건강한 사람 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적의 비율은 1 : 1.2 : 4.
4 킬로 칼로리 -은 식품에 함유 지방 1g 9 킬로 칼로리, 탄수화물 및 1g 1g 단백질을 제공하는 것으로한다.

그래서, 얼마나 많은 탄수화물 당신은 성인에게 하루에 필요한 중년 빛 육체 노동에 종사 70kg의 무게로? 이 필요는 360에서 설탕, 과자, 꿀, 잼의 50 ~ 100 그램을 포함하여 소화 탄수화물 400g, 범위.

노인에서, 육십년 때문에, 탄수화물의 일일 섭취의 필요성이 다릅니다. 즉 :

60 74 세의 남성은 탄수화물 333g해야합니다.
남성 칠십오년 이상 - 290g
여성 60-74년 - (305)
여성 칠십오년 이상 - 275g

당신이 아이의 일에 필요한 얼마나 많은 탄수화물에 대해 다음 표에서 찾을 수 있습니다 :

1 세 3 세 - 170-180했다
4 세에서 6 세 - 200-250했다
기존 7 ~ 9 세 - 270-300했다
10-12년에서 - 320-350의
기존 13 ~ 15 년에서 - 350-400했다

음식의 소화 탄수화물의 비율 (제품 당 100 그램) :
요리 소시지 - 1.1 %, 소시지 - 0.4 %
달걀 - 0.9 %, 계란 흰색 - 0.8 %
계란 노른자 - 1.2 % 물고기 가리비 - 3.3 %
케 피어 지방 - 4.5 % 버터 - 0.5 %
암소의 우유 - 4.5 %가 농축 우유를 가당 - 53.5 %를
사워 - 4.5 %, 사워 3.1 %
2.0 %의 지방 코티지 치즈 - - 45 %의 지방 함량 치즈 3 %
저지방 코티지 치즈 - 3.5 %, 1 학년의 가루 만두 - 52.7 %
완두콩 - 50.8 %, 메밀 - 64.4 %
양질의 거친 밀가루 - 70.1 %, 오트밀 - 62 %
보리 곡물 - 70.5 %, 파스타 - 70.9 %
감자 녹말 - 81 % 밀가루 1 등급 - 69.7 %
라이스 - 72.5 %, 기장 - 66.5 %
밀 크래커 - 68.2 %, 빵 밀 - 50.3 %
호밀 빵 - 42.5 %, 살구 - 12 %
말린 살구 - 63.5 %, 포도 - 16.7 %
배 - 10.5 %, 건포도 - 69 %
크랜베리 - 7.5 % 말린 과일 - 51.2 %
레몬 - 9.2 %, 귤 - 9.2 %
검은 건포도 - 9.8 %, 사과 - 11.5 %
자두 - 10.7 %, 박 - 8.8 %
말린 포르 치니 버섯 - 22.5 %, 블레이드 완두콩 - 10.5 %
멜론 - 8.6 %, Courgettes - 3.5 %
양배추 - 5.2 % 감자 - 20 %
양파 - 9.2 %, 당근 - 7.6 %
오이 - 2.9 %, 토마토 - 4 %
샐러드 - 2.1 %, 호박 - 5.9 %
딸기 잼 - 71.2 %의 코코아 - 38.4 %
꿀 - 77.7 %, 호두 - 8.3 %
설탕 - 95.5 %의 초콜릿 - 50.9 %