록 프레스, 사람의 마음을 정복합니다.

여름입니다. 그것은 해변에 나가서 다른 사람에게 당신의 아름다운 몸을 보여주는 시간이다. 휴가 체육관에 대한 생각은 겨울 우리를 떠나지 않습니다. 그것은 대망의 열 체육관의 도착과 함께했다 비어와 스포츠에 굶주려 중지, 소녀와 여성은 형태 자체를 넣어하기 시작했다. 그게 언론을 스윙하는 것이 매우 중요한 이유, 여름에 해변에서 자신의 외모 자랑하는 것입니다, 여자가 몸이나 피어싱에 문신을하기 어려운, 종종 있기 때문에 그림의 단점으로 발생하고 있기 때문에 언론의 부족이다.

"건강한 신체에 건강한 마음이"너무 오래된 말한다 라틴어 경구는. 는 AS 현재, 그는 더 급한 수 없습니다 건강한 라이프 스타일 프로모션 뿐만 아니라 모든 대학 학교 벽을 zapolonyayut뿐만 아니라 일상 생활에서 우리를 괴롭 힙니다. 피트니스 센터는 자신의 바디 케어에 대한 질문을 많은 고객 대답, 더 자주 그들은 당신이 수있는 방법을 물어 신속하게 언론을 펌프. 당신이 좋은 모양을 살 수 있도록 필요한 모든 운동을 설명하기 전에, 당신은 모든 연습을하는 이론적 근거가 있어야하기위한 몇 가지 이론을 배울 필요가있다.

당신이 거울을보고 복부 근육을 스트레칭 경우에 따라서, 당신은 전면 복부 것을 알 수 신체의 일부 근육의 세 가지 유형이있다 - 낮은 언론과의 obliques의 상단 근육이다. 가장 큰 문제는 모든 소녀들이 직면 -이 언론의 아래 부분을 스윙하는 방법입니다. 따라서, 먼저하기위한 모든 운동에서 것을 기억해야 언론, 운동 상단과 하단 - 관련된 두 근육 그룹을. 그러나, 그럼에도 불구하고, 특정 운동은 근육의 부하를 분산하고 오른쪽에 초점을 수 있습니다. 록 언론은 처음에는 항상 어렵다.

의 연습에 직접 가자. 우리는 낮은 복부 근육을 위해 당신에게 운동을 설명합니다로 시작합니다. 당신이 누워 걸릴 시작 위치, 팔이 몸에 평행, 발 뒤꿈치 터치합니다. 호흡에 다음 당신은 그의 발 뒤꿈치 바닥에 도달하지 않고 90도 드롭에 두 다리를 들어 올립니다. 효과는 더 좋을 몇 초 동안 바닥에서 5cm의 거리에서 당신의 발 뒤꿈치를 잡고 잡아. 그런 다음 다시 올리고 그의 발 뒤꿈치로 바닥을 건드리지 않고 다리를 낮추는 운동을 계속합니다.

당신은 자신의 무릎을 구부리, 시작 위치는 자신의 다리를 제기 동일하게 유지하고, 그 뒤에, 그의 발 뒤꿈치로 바닥을 건드리지 않고 다시 시작 위치로, 무릎을 곧게 :이 운동은 여전히 어려운 것으로 판단되는 경우, 다음을 수행하십시오. 에 관해서는 상단을 눌러, 다음은 상단이 아닌 하단 언론에가는 우리의 일상 부하로 펌프 항상 쉽고 빠릅니다. 당신이 있다고 생각한다면, 당신은 다리를 거짓말, 시작 위치를 가지고, 다시 잠겨 무릎과 발에 구부러진한다 (당신이 소파의 다리를 잡을 수, 안락 의자는 ...), 손은 여전히 (당신의 몸과 평행해야 운동을 너무 쉽게, 당신은) 머리 뒤로 손을 유지할 수 있습니다. 흡입에 당신은 당신의 손으로 몸을 들어 올려 무릎의 몸을 달성하려고합니다. 그런 다음 천천히 똑 바르게 섹스의 손을 건드리지 않고 시작 위치를해야한다. 이 바위 언론에해야 할 경우는 경사 복부 근육을 훈련하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요. 이렇게하려면 운동이있다 : 당신이 당신의 뒤에 거짓말, 당신이 불편하면 무릎을 구부려 다리, 머리 뒤에 손이 당신은, 또는, 주위를 확산. 흡입에 당신은 90 개도에서 손으로 다리를 인상해야 다음 오른쪽에 드롭. 이 경우에, 당신은 자신의 무릎을 바닥에 닿지해야한다. 이 운동은 당신은 두 가지 방법으로 12 회를 수행해야합니다.

마지막에 당신은하고, 복부의 가벼운 마사지를 할 수 측면으로 올라옵니다. 이미이 운동의 경험을 가지고 사람은, 두 가지 방법으로 두 번 슬로프 30 번을 할 수 있습니다. 그것은 당신을위한 효과적인 운동이고 당신은 자신의 몸에 감탄, 매일 운동과 함께, 한 달에 수있을 것입니다. 당신은 단지 집에서 언론을 다운로드하고 싶은 경우에, 당신은 다음과 같은 요구 사항을 충족해야합니다 : 첫 번째로드 언론의 하부에 직접 연락해야합니다, 그리고 당신은 비스듬한 근육을 훈련하고, 결국 당신은 상단을 눌러의 운동을 할 필요가있다. 이러한 규칙을 기억 필요성의 강도는 점차적으로 개선하고 결과가 즉시되지 않습니다 가능성을 경고합니다. 그러나 스포츠는 인내, 의지와 인내를 필요로 연주로 연습을 따로 두지 마십시오.