스포츠와 휘트니스, 근육을 구축
아령 운동 - 건강과 장수의 보증
좋은 모양 몸을 유지하기 위해 어떤 방법을 당신이 체육관에 종사하는 시간이나 능력이없는,하지만 여전히하려는 경우, 당신은 연습 집에서 할 수 있습니다. 이것은 당신이뿐만 아니라 개선 할 수 있도록 근육을 몸에 여분의 지방을 제거뿐만 아니라, 자신이 더 건강하게하여 수명을 증가. 집에서 훈련을 오늘 다른 시스템은 많이 알고,하지만 당신은 아령의 쌍을 가지고 있다면, 최선의 선택은 아령 운동이 될 것입니다.
장점
여성을위한 클래스
여성 운동이 더 슬림하고 톤이 될 것이다 아령. 이 기능을 가지고 있습니다 - 가장 큰 효과는 반복 충분히 큰 수 (약 15 ~ 20)와 원 운동을 제공합니다. 훈련의 하루에, 모든 신체의 근육과 아령을위한 운동이 너무 무거운하지 않아야 수행하는 것이 바람직하다. 자연 그들은 매우 강건하기 때문에 여성의 경우, 주요 교육 원리는 높은 강도의 훈련을해야한다.
남성 아령 운동
아령 근육을 유지하기 위해 모두를 지시 남자 체조 및 굽기 여분의 지방과 병행하여 근육의 축적. 대부분의 경우, 사람의 목적은 근육 질량의 집합이되고,이 무거운 아령을 필요로한다. 그래서 사람들에게 충분한 여분의 팬케이크와 접을 수있는 쉘을 얻을하는 것이 바람직하다.
그들은 교육의 여러 가지 유형을 수행 할 최고입니다. 바닥 용 - 예를 들어, 하나는 다른하면서, 상체의 근육 훈련에 전념 할 수 있습니다. 이러한 분리는 근육 질량을 증가시키는 효과가있을 것입니다.
사십년 후 교육
나이 사십 년 사람이 해외에 갈 때, 약간의 변화는 그의 몸에 시작합니다. 따라서 테스토스테론 수준의 합성은 크게 떨어질,이 근육의 톤과 일반 건강 상태의 악화를 수반한다. 남자는 점점 더 악화 수면 효율 폭포, 몸이 지방보다 적극적 저장하기 시작되도록, 신진 대사를 느리게한다.
아령은 적절한 호르몬 수준과 전반적인 건강을 회복하기위한 사십년 이상 남성 운동. 그것은 모든 기관 시스템의 기능, 특히 심장 혈관을 정상화. 연령에 관계없이, 길이와 모든 사람의 삶의 질을 높이기 위해 보장 아령 체계적인 훈련.
복잡한 아령 운동
오늘, 특정 근육 그룹을 해결하기 위해 아령을 수행 할 수있는 다른 운동의 수백이있다. 스포츠 감리교는 서로 다른 목적을 위해 설계된이 단지 아령 운동으로 구성되어 있다는 점에서 종사하고 있습니다. 그들 중 일부는 우리는이 문서에서 제시한다.
적절하게 반복 아령 무게와 번호가 신체 조건과 당신이 달성하고자하는 목표에 달려 선택할 필요가 있음을 기억 가치가있다. 훈련을 시작하기 전에 가능한 손상을 방지하기 위해, 따뜻하게해야합니다. 당신이 공기 온도를 허용하는 경우, 방에 창문이 산소를 무료로 이용할 수 있었다 엽니 다.
운동의 예시적인 설정은 다음과 같이 수 :
하체 1. 교육 :
- 반복 10-12의 5 개 세트 - 신체의 어깨 / 측면에 가중치를 웅크 리고 있기 때문 이라오.
- 아령 / 걷기 런지와 다 런지 - 10 반복 3-4 세트.
- 성향 - 12 반복 3 개 세트.
- 당신의 발가락에 UPS - 15 ~ 20 회 반복 3 개 세트.
상체 2. 교육 :
- 링크 아령 / 오디오 아령 기울기 - 반복 10-12의 4 개 세트.
- 가슴을 눌러 거짓말 / 희석 - 반복 10-12의 4 개 세트.
- 반복 12-15 3 개 세트 - Mahy은 아령 옆으로 기울어 진에 / 서.
- 아령으로 팔을 굽힘 - 10 ~ 12 회 반복 3 개 세트.
- 10 ~ 12 회 반복 3 개 세트 -를 아령과 확장 팔 거짓말 / 기울기 /으로 인해 머리에 앉아있는 동안.
맹목적으로 복잡한을 복사하지 마십시오. 이것은 많은 훈련 옵션 중 하나의 예입니다. 가장 편리하고 당신을 위해 적합 그 운동을 선택합니다. 자신을 위해 당신이 좋아하는 시도 아령으로 운동을. 또는 자신의 가지고 올 않습니다.
중요한 것은 - 근육은 다른 각도에서 작업 할 수 있도록, 정기적으로 운동에 참여하고 주기적으로 변경하는 것, 또는 그 이행의 모양.
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