반전 자세. 집에서 초보자를위한 요가

많은 사람들이 요가보기의 의학 관점에서 효과적인 활동 아니라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. (아사나 부름) 각각의 위치는 몸체에 일정한 효과가있다. 우리는 반전 아사나에 대해 얘기 특히 경우, 성능은 어느 당신의 엉덩이는 머리 위에 있어야한다. 이것은 매우 유용 위치입니다. 그들은 당신의 혈액 공급의 증가 볼륨 뇌, 이것은 차례로, 건강뿐만 아니라 더하기 기호와 영적인 결과뿐만 아니라 이어질 수에 긍정적 인 영향을 미친다. 하지만 어떻게 이런 반전 아사나를 수행하고 정확히 무엇입니까? 총이 반전 된 위치에 대한 많은 옵션이 아니지만, 그들 각각은 완전히 요가에 참여하기 위해 매우 중요합니다. 그래서 당신은 그들이 이상적인를 얻은 모든 작업을해야하고, 그런 다음에야 당신은 자신의 요가 수업 진정한 혜택에서 배울 수 있습니다.

Viparita karani

우리가 별도로 반전 아사나를 취할 경우, 가장 인기있는 중 하나가 바로 이것이다. 매우 구현하기 복잡하지만, 당신이 변비, 대장염 등의 위장과 장 질환을 다루는 도움이 될 수 있습니다로는, 매우 인상적인 치료 효과가 없습니다. 또한이 갑상선을 자극하는 긍정적 인 아사나에 이르게한다는 사실에주의를 기울이십시오. 그러나 어떻게 수행 하는가? 이렇게하려면, 당신은 바닥에 누워 필요, 팔은 몸통을 따라 뻗어. 내쉬고에, 당신은 수직으로 다리를 제기해야하며, 각도에 추가 한 후 조금하지 90도, 그 후 약 60 않았다, 낮은 몸통을 약 45도 손 소품 골반을 들어 올립니다. 이 Viparita Karani입니다. 이 아사나 당신이 숨을 제어 삼십 초 이상을 유지해야한다, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 당신이 볼 수 있듯이, 거꾸로 아사나는 처음에 보일 수만큼 복잡하지 않습니다.

Sirshasana

그러나 다른 사람들이 간단 할 것이라는 이전의 위치를 기준으로 생각하지 않습니다. 거꾸로 자세는 자신을 아주 다른, 그리고 일부의 개발에 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 보통 사람들이 부르는 shirshasana를 취할 수 headstand을. 그것은 모든 아사나의 왕과 요가의 예술에 근본적인 위치를 나타냅니다. 이 위치는 매우 다양한 의료 효과가 있다고 믿고 있습니다. 너무 많은 질병을 치료하기 위해, 사람의 전반적인 상태를 용이하게 할 수 있습니다. 그러나 결국 당신이 정말로 자신의 머리에 서 필요가 있기 때문에, 쉽지 않을 것이다 마스터합니다. 폐쇄 손과 무릎을 가진, 팔뚝을 강조합니다. 그 후, 몸통을 들어 올려, 바닥에서 다리를 손바닥에서 형성되는 통에 머리를 넣고 천천히 눈물. 당신이 단단히 충분히 잡고 있음을 느낄 때 몸이 일직선을 형성 할 때까지, 몸 전체를 자신의 다리를 똑 바르게하기 시작하고, 그들과 함께. 어떤 사람들은 웃음과 심지어 젊은 수행하고 오랜 시간 동안 배울 필요가없는 것을 시사은 50 세 이상에 대한 역 아사나라고 말한다. 그러나 사실, 적절한 준비와 함께, 당신이 독립을 위해 충분히 빨리 배울 것입니다.

Sarvangasana

이전 랙이 아사나의 왕으로 간주되는 경우,이 여왕이라고합니다. 이것은 일부는 심지어 요가에 나타난 최초의 반전 입장을 믿고 다른 기본적인 아사나이다. 이 보편적이며, 한 번에 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있기 때문에 이전의 경우와 마찬가지로,이 위치에 특정 장점이 없습니다. 다시 작업을 수행하려면, 당신은 당신의 뒷면에 누워 다리를 들어 올린 다음 아래 몸통해야합니다. 오직이 시간, 중지 할 필요가 없습니다. 지금 당신은 지상에서 블레이드를 절단, 들어 올려 상체해야합니다. 물론,이 필요 다시 때 그의 손을 지탱합니다. 그 결과, 당신은 단지 직선으로 몸 전체를 스트레칭, 어깨와 목에 설 것이다. 당신이 상상할 수 있듯이,이 랙은 아이러니 "50 세 이상 사람들을위한 반전 아사나"이라고 할 수 있지만, 진실은 요가가 나이를 모르고, 당신이 원하는 경우에, 당신이 어떤 나이에 독립을 수행 할 수 있다는 것입니다. 당신은 기본 교육과 바다의 의지가 필요합니다. 또한 "집에서 초보자를위한 요가"또는 그런 일이라고 할 것이다 당신을 좋은 비디오 자습서에 유용합니다, 그래서 당신은 시각적으로 당신이 할 필요가 어떻게 그리고 무엇을 추적 할 수 있습니다.

Ekapadashirsha의 sarvangasana

집에서 초보자를위한 요가 절대적으로 모두 사용할 수 있습니다. 당신이 더 높은 레벨로 상승하기로 결정한다면, 당신은 당신이 초보자를위한 사용할 수없는 새로운 아사나 열립니다 경험 마스터의지도하에 더 나은 거래를 얻을 것이다. 예를 들어,이 위치는 기준 Sarvangasana의 변형이다. 원하는 랙에 도착하면, 당신은 단지 한 줄에 몸 전체를 잡아 당기지 마십시오 - 당신은 또한 무릎에 다리를 구부리고 몸 부드러운 라인의 나머지 부분을 방해하지 않고 가능한 한 낮은 낮출 필요합니다. 이 문제는 훨씬 더 복잡하지만 당신이 열심히 일하면 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다. 초보자를위한 첫번째 반전 아사나를 알아보기 다음 더 복잡한 수직 상태로 이동합니다.

파드마 Sarvangasana

많은 분들이 눈치 챘을 수도 sarvangasana - 대부분의 사람들 거꾸로 아사나 아주 잘 알고. "자작 나무"- 저학년 학교 체육 수업에서 배운되는 운동이며, 그것은 고전 Sarvangasana의 적응이다. 그러나이없는 학교에서 보장은 파드마이 어려운 시대에 보통의 수신을 sarvangasanu 할 가르쳤다. 당신이 마지막 랙에 도착하면이 경우에, 당신의 다리를 접을 필요가있을 것이다 , 로터스 위치 반전 된 위치에 남아있다. 이렇게하려면, 당신은 오랫동안 운동을 필요로하지만,이 아사나의 효과는 놀라운이며, 우리가 요가를해야 할 이유는 정확히. 반전 아사나 -이 더 나은 건강에 당신의 패스트 트랙, 마음과 정신 깨달음의 평화의 달성이다.

halasana

그 이름은 "쟁기"로 번역 이것은 매우 흥미있는 위치입니다. 그리고 사실,이 아사나를 수행하는 사람은 표준 쟁기 매우 유사 당신의 몸 모양을 제공합니다. 당신은 어떻게해야합니까? 당신은 다리를 올리기 시작 앙와위에서 당신을 위해 지금은 익숙한 위치에서해야합니다. 그러나 동시에 당신은 자신의 손으로 등을 지탱하지 않아도 정지 할 필요가 없었다 - 발가락이 바닥에 닿을 때까지 위로 계속. 따라서 당신은 그의 머리에 다리를 던져. 적어도 삼십초이 아사나를 누른 다음, 시작 위치로 돌아갑니다.

Depada의 pidam

또 다른 일반적인 매우 효과적인 아사나는 일정한 유사성 polumostika입니다. 그 구현을 위해 당신은 당신이 가장 높은 지점에 도달 할 때, 그의 어깨를 바닥에 평평하고 발 뒤꿈치와 손에 체중을 이동, 엉덩이를 높이기 위해 시작하고해야합니다. 이 위치에서, 당신에 대해 많이 다른 운동에 머무르게해야합니다. 사람이이 위치에 동요하여 유용한 효과를 증가뿐만 아니라, 그것을 더 어려운 아사나을 할 수있는 변화가있다.

Mayurasana을 꼬집어

이 아사나는 더 다리가 아니라 그것의 극단적 인 버전 같다. 여기 다리의 위치에 입력 한 다음 최소로 손과 발 뒤꿈치 사이의 거리를 줄일 필요가있다. 그것은 Mayurasana을 밝혀,하지만 당신이 할 일은 아니므로. 핀치 Mayurasana의 위치를 얻으려면, 당신은 몸의 긴장 때문에 더욱, 그의 팔꿈치에 무게의 손바닥 함께 이동해야합니다. 이 아사나는 공작 깃털을 제기 할 수 있다고하고, 잘 정당화 될 수있다. 솔직히, 그것은 기술과 유지의 측면에서 가장 어려운 중 하나지만, 아니다. 대부분의 경우, 훈련받지 않은 사람이 아사나를 수행 할 수 있으며, 기본적인 수준에서 요가를 연습하는 사람들은 위치에 서 삼십초을 원하는 수 없습니다.

지금 당신은 얼마나 중요한 반전 아사나를 상상할 수있는,의 사용은 매우 중요하다.