초보자를위한 요가 운동

요가는 동쪽에서 우리에게왔다. 그것은 아직도 신화에 싸여 많은 효율성 믿기 어렵다있는 아주 이상한 의식입니다.

요가 철학의 많은 요소를 포함, 그것은 당신의 몸뿐만 아니라 영혼뿐만 아니라 알고하는 데 도움이됩니다. 이것은 단지 운동의 세트와 좋은 모양 몸을 유지하도록 설계되어 자세의 시스템이 아닙니다. 요가는 자신의 몸에 프로세스를 조절하기 위해, 제대로 호흡을 모니터링하는 우리에게 가르쳐 감정 상태 스트레스를 처리 할 수 있습니다.

요가 운동 (아사나)는 - 전체 과정이 아니다. 자기 조절 신체 기능을 참조하면서 그러나 그들은 의료 기능을 수행 할 수 있습니다. 초보자를위한 요가는 더 관대하고 심지어 훈련받지 않은 근육을 위해 설계 운동. 따라서, 우리는 감당할을 시도하는 것을 두려워하지 수 있습니다.

체중 감소를위한 요가 운동

요가 원하는 사람들을위한 좋은 도움이됩니다 무게를 잃을 수 있습니다. 또한, 훨씬 더 저항력이 다이어트와는 달리 요가를 통해 달성되는 결과.

체중 감소를위한 아사나의 효과는 신체 활동의 정력 형태의 이상이다. 초보자를위한 요가 운동은 또한, 경우에도 최소 부하를 원하는 효과를 가질 것이다.

요가 호흡 기술은 산소와 몸을 포화하는 데 도움이됩니다. 이것은 정상화에 이르게 대사의 심장 박동, 신경계의 상태입니다. 주요 결과는 체중을 감소시키는 신체의 내력의 활성화하게된다.

초보자를위한 요가 체중 감량을위한 운동

이 운동 프로그램은 심지어 육체적으로 약한 사람들을 위해 가능한 부하를 요가 연습을하지 않고 암시 적이없는 사람들을 위해 설계되었습니다. 그들은 집에서 독자적으로 수행하기 쉽습니다.

"30-60-90"

그럼 복부 다시 근육을 강화한다.

다리를 스트레칭, 허리에 거짓말. 30 °의 각도로지면에서 발을 들어 올려 2 ~ 3 명 숨이 위치에 그들을 막을. 60 °와 90 °의 각도에서이 과정을 반복합니다.

"마운틴 포즈"

그것은 허벅지의 근육을 강화하고 잘 열량을 점화한다.

똑바로 서, 어깨 함께 귀하의 측면에서 팔, 다리는 직선이다. 손은 앞으로 손바닥을 켜십시오. 당신의 배와 꼬리 뼈를 잡아 당깁니다. 허벅지 근육을 조입니다. 머리가 똑바로되었는지 확인 왕관을 끕니다.

"자세 의자"

, 신진 대사를 정상화 다리 근육을 강화 칼로리를 굽습니다.

산의 자세의 시작 위치. 그의 머리는 그들 사이가되도록 흡입, 그의 앞에 손을 올립니다. 서로 마주 손바닥입니다. 의자에 앉아있는 것처럼 골반을 뒤로 당겨 똑바로 허리를 유지.

포즈 "전사-1"

그것은 신진 대사를 가속화 다리 근육을 강화, 칼로리를 굽습니다.

시작 위치 - 자세 의자. 오른발을 다시 가져 가라. 다리 사이의 거리 - 약 미터입니다. 오른쪽 발을 90 °에 바닥이 외부에 대한 나머지를 확장합니다. 왼쪽 무릎은 발 뒤꿈치에 부합해야한다. 본체와 엉덩이가 전방 대면. 손바닥을 연결, 머리는 당신의 손 사이입니다.

포즈 "전사 2"

, 신진 대사를 정상화 전체적으로 몸의 근육을 강화 칼로리를 굽습니다.

이전 연습의 자세로 시작합니다. 올바른 몸과 머리에 돌립니다. 그들은 어깨와 동일한 수준에 있었다, 그래서 당신의 손을 찍어, 목은 똑바로 아래로 손바닥. 반대 방향으로 손을 뻗어.

"점심"포즈

신진 대사를 증가 칼로리를 화상, 전체적으로 몸의 근육을 강화한다.

당신은 자세 전사 2의 실행을 시작해야합니다. 오른손은 바닥에 손을 넣어. 주택 90 ° 왼쪽으로 돌립니다. 약간 뒤로 활 모양, 가슴을 들어 올립니다. 몸은 하나 개의 라인에서 스트레칭 할 필요가있다. 오른발의 뒤꿈치 위쪽으로 보인다.

서의 발에서 기울기

이 장의 연동 운동을 향상, 신경계, 복부 장기, 척추 톤.

다리를 벌리고, 팔은 직선, 자신의 뒤의 뒤에 무릎을 고정됩니다. 로그인. 권리 이마, 그의 왼쪽 무릎에 닿지 않도록 절곡, 숨을 내쉬고.

"코브라"

그럼 강화 , 복부 근육 은 척추가 유연하고, 팽만감 도움이됩니다.

초보자 운동 요가는 가장 유용한 간주됩니다.

자신의 뱃속에 누워, 가슴의 양쪽에 그의 손은 팔꿈치가 발생합니다. 다리 함께 똑바로. 흡입에, 뒷면 굽힘 손에 기울고, 상체를 들어 올립니다. 머리가 다시 발생합니다. 숨을 내쉬고. 시작 위치.

손에 흔들

간 기능에 좋은 행위는 허리를 줄일 수 있습니다.

바닥에 앉아, 바닥에 마른 손, 무릎을 구부려 다리는 오른쪽에 넣어. 머리 위로 손을 깍지. 깊은 숨을. 밖으로 호흡, 오른쪽 허리에서 몸을 스윙. 그런 다음 왼쪽으로 반복합니다.

"반전 아사나"

이 과체중의 원인의 하나로서 응력 내부 장력을 완화. 운동은 정맥류에 유용합니다,뿐만 아니라 불면증에 도움이됩니다.

벽을 수행합니다. 접힌 담요 허리에 누워서 똑바로 다리를 들어 올립니다. TAZ는 가능한 한 높은 올린다. 2~5분위한 랙 만요.

연습은 "Savasana을"포즈 완료합니다. 자유롭게 허리, 다리와 팔에 거짓말. 이 긴장을 극대화 할 것입니다.