Kapalabhati : 수술 기법과 효과. 요가 호흡

우리의 폐 매일 심각한 도전에 직면하고 있습니다. 우리는 산소뿐만 아니라, 다양한 유해 물질 (이산화탄소, 먼지)뿐만 아니라 숨. 운동 Kapalabhati는 폐 시스템을 지 웁니다 심장 혈관 기능을 자극, 몸을 톤과 마음을 지 웁니다. 그것은 요가의 독특한 방법론에서 작동합니다. 빠른 호흡이있다 -, 흡입 내쉬고 - 복부 근육의 강한 수축.

Kapalabhati은 무엇인가?

기술은 정화 호흡을 나타냅니다. 정상 호흡에, 반대로, 항상 더 많은 동적 흡입 반면에 이러한 행위의 구별되는 특징은 능동 및 수동 날카로운 호기 호흡이다. 하타 요가 연장 날숨 많은 기술의 프라나 야마가 포함되어 있습니다. 대조적으로, 모든 Kapalabhati 공기 배출 선명하고 강렬한 호흡 조용하고 안정적이다.

공기의 양을 증가시키기 위해 여기에 사용 된 강력한 숨을 흡입. 따라서, 모든 조직 및 신체의 장기 정상 호흡시보다 더 많은 산소를 받는다.

장기간 직업 Kapalabhati 폐뿐만 아니라 불필요한 점액, 독소와 유해 가스의 몸에서 조직의 모든뿐만 아니라 정화.

하타 요가는 여섯 기본 청소 관행을 식별합니다. Kapalabhati 마지막을 의미합니다. 고대 소식통에 따르면, bhalabhati이라고합니다.

vatkrama, vyutkrama 및 shitkrama : Kapalabhati에서 "Gheranda Samhita"에 따르면 세 가지 기술이 포함되어 있습니다. 첫 번째 - 두 번째와 세 번째, 가장 일반적으로는 거의 인해 성능의 특성으로 사용되지 않습니다.

Kapalabhati에서 vyutkrama 기술과 shitkrama 소개

기술의 vyutkrama 및 shitkrama은 몸의 수직 위치를 가정합니다. Vyutkrama는 다음과 같이 번역 "제거 시스템." 구현함으로써 Jala Neti 유사하다. 연습하기 전에 소금을 첨가 한 따뜻한 물 컨테이너를 준비해야합니다.

당신은 구부릴 준비 컨테이너의 손바닥을 약간의 소금 물을 퍼해야합니다. 비강으로 드래그. 물은 뱉어 입을 통과해야합니다. 따라서 여러 가지 방법을.

이 기술을 수행 할 때 당신은 편안한 휴식과 부정적인 생각의 머리를 확보 할 필요가있다. 연습하는 동안 고통스러운 감각이있는 경우, 따라서 거의 또는 너무 많은 소금을 추가했다.

실제로 Shitkrama Kapalabhati는 예술 vyutkrame 실행에 세 번째와 반대에 적용됩니다.

운동은 서서 수행되지만를 만들기 위해, 당신은 소금 따뜻한 물 한 그릇이 필요합니다. 입 염 이득 물, 비강 내로 밀려. 곳에서 그 자체로 흐른다.

여기에, 이전 연습에서와 같이, 절대 휴식이 필요합니다. 세션 완료 후 남은 물은 코에서 제거되거나 첫 번째 기술 Kapalabhati하게되었다 - vatkrama합니다.

요가 Pranayama는 불필요한 점액의 부비동 부비동은, 노화를 방지하는 데 도움이 젊어지게하고 얼굴 근육과 신경계를 이완, 복사 보는가과 공터, 마음을 지 웁니다의 아즈 나 차크라를 활성화하는 데 도움이 완화.

기술의 vatkrama

다음 Kapalabhati의 vatkrama의 기술. 연습하기 전에 다시 직선으로 편안한 자세를 취해야한다. 흉곽 직선화되어야하고, 복부 완화. 두 손의 손가락은 현명한 "턱"또는 "기안"로 접힐 수있다.

필요한 위치의 도입 후, 콧 구멍을 통해 강렬하고 잡음을 내쉬고 일어난다. 호흡은 자연과 시간의 위장 휴식. 두 번째의 한 숨, 호흡의 속도로 운동을 수행하기 시작합니다. 더 많은 경험이 풍부한 실무자는 초당이 호흡을한다.

고전 연습은 휴식 시간 약 5 분 동안 시간이 소요, 20 ~ 50 회 3 개 세트가 포함되어 있습니다.

기술이 충분히 숙달되면, 당신은 방법에 호흡 수를 증가하거나 호흡 유지를 사용 할 수 있습니다.

당신이 숨을 내쉬고로 초보자 지연이 경우로, 정화의 과정이 더 활성화 될 것입니다, 일을하는 것이 좋습니다. 경험 요기 호흡에 자신의 숨을. 그들의 몸은 정제이다.

때 숨을 잡고 당신이 쉬고 내쉬는을 실무자는 세 bandhas (잠금)합니다. 원칙적으로, 그것은 bandha, uddiyana의 bandha 및 mula의 bandha을 jalandhara. 바닥 위로부터 청소 "잠금". 먼저, 다음 노새, Uddiyana과 끝 jalandhara를 제거합니다. 지연이 흡입에 생산되는 경우, 두 bandhas이 사용된다 : 노새와 jalandhara을.
날숨은 강한 완전하고 짧습니다. 숨을 길고 부드러운. 호기 복부 근육의 끝에서 고정하고, 공기가 신속하게 코를 통해 발생합니다. 기술 동안에만 전면 복부 근육을 작동합니다. 호흡은 날숨을 위해 즉시 이동합니다. 이 시점에서, 위는 이완 떨어진다.

런타임 오류

요가 (Kapalabhati)는 특정 기술이 필요합니다. 따라서 처음에는 많은 사람들이 어떤 실수를합니다. 일반적으로, 그것은 :

• 호흡과 기간에 정렬. 숨 호기, 1/3 이상이어야한다.
• 복부 근육의 과도한 긴장.
• 흉골 지역에서 급격한 조작.
• 운동시 어깨의 운동.
• 복부 수축.
• 굴곡 척추.
• 여분의 움직임.

이 기술은 Kapalabhati 최대 신체 휴식을 수행하는 것을 포함한다. 당신의 머리 밖으로 모든 불필요한 생각은 청소됩니다.

금기

Kapalabhati 연습은 심혈관 질환과 고혈압 기관지 폐 질환뿐만 아니라, 사람들과 사람들을 위해 할 수 없습니다. 폐 질환, 다이어프램과 인접 장기의 손상 기능을 가진 사람이 사람에게 장비를 금지.

주의 사항은 복부에 연습 탈장을 운영하고 있습니다.

예방 조치

Kapalabhati을 실행하는 동안주의 깊게 건강 상태를 모니터링해야합니다. 현기증 증가 두개 내 압력을 설정할 수 있습니다 예술을 수행하는 과도한 노력.

자주 연습은 과잉 행동 도발 송과선의를, 뿐만 아니라 남성과 여성 모두에서 생식 기관의 활동을 억제.

Kapalabhati : 목적과 치료의 효과

Pranayama는 개업 결핵의 좋은 예방입니다 폐를 정리합니다.

그것은 몸에서 탄소를 제거하거나 실질적으로 그 양을 줄일 수 있습니다. 이산화탄소의 급속한 감소는 세포 활성을 자극한다. 앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 매우 도움이 사람들은, Kapalabhati을 연습합니다.

기술의 장점은 정맥 순환, 즉의 자극에서 본.에. 심장으로 들어오는 동맥 혈액의 수를 늘립니다. 상수 운동은 폐에 더 강력한 다이어프램을합니다. 이 결과, 빠른 신체의 모든 조직에서보다 산소가 관통한다. 이 좋은 느낌뿐만 아니라 멋지게하는 데 도움이뿐만 아닙니다. 이 연습의 분 환기, 혈액 순환을 안정 대사 제품을 제거합니다. 운동하는 동안 에너지의 최소 금액을 소비.

Kapalabhati 부드러운, 피부 탄력 만들기, 여분의 지방 주름 제거, 골반 근육을 유지하는 데 도움이 분야에서 근육을 개발하고 있습니다.

Kapalabhati 호흡 마사지 내부 장기. 그것은 소화 기관, 연동 운동 및 내분비 땀샘의 활동의 기능을 향상시킵니다. 가스를 제거하기 것은 장과 변비에 발생합니다.

신경계에 대한 긍정적 인 영향을 연습 특히 자율 영역을 톤.

Pranayama는 어플라이언스는, 명랑 함, 생각의 신선함을주는 뇌의 송과선과 뇌의 송과선을 활성화, 비강을 정화한다. 상수 운동은 아침 각성이 더 즐거운 일, 불면증에 대처하는 데 도움이 투시력을 개발하고, 잠을 복원합니다.

송과선의 활성화는 멜라닌 더 많은 양의 생산을 촉진합니다. 그것은 인체의 활동과 수동성에 대한 책임이 노화 과정을 느리게, 스트레스를 해소하고 종양의 진행을 방지하는 강력한 항산화 제이다.

어떻게 부하에 적응

운동 Kapalabhati 하나 개 중요한 것은 곰 - 그것은 흡입과 날숨의 반복의 수입니다. 호흡 분 량의 증가와 시간을 안 서서히 본체의 부하를 마련한다.

클래스의 첫 번째 주에 열 명 숨 구성되어 각각의 3 개 세트, 않습니다. 각 방법 후 30 초 휴식을 확인 하 고 일반적으로 호흡.

주간 10 호흡하고 숨을 추가했다. 호흡기 분 볼륨 분당 120주기를 접근해야한다. 이 수치는 기준의 수준으로 간주됩니다. 요가 호흡 특정 기술에 대한 여섯 번을 증가시킨다.

당신이 운동을 경우, 호흡, 다음 jalandhara의 bandha이 수행되지되지 않으며, mula - bandha 어떤 노력없이 저절로 얻을 수있다. 이 기술은 노새 bandha 할 다른 상황에서 제대로 수행되고 있음을 의미한다.

초점

요가 호흡하는 것은 분명 중요하지만 운동을하는 동안 잊어 농도.

첫 번째 단계에서 모든 관심은 운동의 정확한 성능, 특히 날숨, 흡입의 강도 및 호흡 속도의 균일에게 직접 연락해야합니다.

신체의 상황을 모니터링 할 필요가있다. 흉곽은, 그의 뒤를 똑바로 곧게되어야하며, 그의 얼굴은 편안합니다.

관심의 연습을 마스터 한 후 배꼽으로 이동한다. 이 부분에서 날숨 동안 강렬한 근육 수축이 있습니다. 세트 사이의 휴식 시간 동안 몸의 감각에 밀접하게 경청 할 필요가있다.

실용적인 조언

요가 적절한 호흡 - 쉽지 않은 일이, 그래서 정규 수업 동안 많은 질문이 있습니다. 아래에 설명 된 실용 팁을 더 철저하게 수행하는 기술을 습득하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 :

• 참여 Kapalabhati는 위치 척추와 머리를 똑바로해야한다. 이 때, 우리는 아사나 산만 할 필요가없는, 모든 관심이 호흡에 집중해야한다.
• 연습하는 동안 수직 위치를 취할. 어깨와 가슴이 열려 펴. 날숨과 달리 호흡이 완전하지 않습니다. 흡입시 폐에 다이어프램의 활성 수축으로 더 많은 공기를 모집.
• 이 기술은 공복에 완전한 침묵에서 수행된다. 당신은 이동 또는 사업의 성과에 연습을 연습해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 복부 근육은 필요한 휴식을받지 않습니다.
• 연습 작업에만 전면 복부 근육 동안 신체의 다른 모든 부분은 편안한 위치에 있어야합니다. 그들은 Kapalabhati의 효과를 감소로, 불필요한 이동을하지 마십시오.
• 단지 편안한 흡입시 다이어프램과 복부 근육 호기 동안 복부를 긴장하면서.
• 실행 중에 프라나 야마는 내 및 공기의 더 큰 양의 비강의 침투를 최대화한다.
• 운동을하는 동안 언어 하늘을 누르면, 그녀의 입술과 이빨 긴장하지 않고 통합됩니다.
• 다이어프램의 이동성을 개선하기 위해 uddiyana의 bandha (복부 철회)를 적용해야합니다. 실제로 Kapalabhati 다이어프램의 긴장을 풀어야합니다. 위 각 날숨 후 신속하게 휴식을 취한다. 이 점을 마스터 할 수 uddiyana bandha 도움을 연습합니다.
• 그들은 당신이 아사나는 필수입니다 수행 할 필요가 없습니다하지 않는 경우 Mula bandha는 자발적으로 수행해야합니다.
• 격렬한 호흡 그의 코로부터 점액 제거로 손 Kapalabhati 실행 중에, 손수건이어야한다.
• 하나의 접근 방식에서 호흡의 수는 한 달 동안 이백에 제기 할 수 있습니다.
• Kapalabhati 전에 neti, 명상과 집중을 수행하기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 이 연습은 아사나를 수행하고 그 이후에 유용합니다.
• 교실에서 현기증의 발생은 성능의 과도한 강도에 대해 이야기. 이 상황에서이 운동을 중단하고 몇 분 정도 휴식하는 것이 필요하다.
• 그것은 자발적 호흡하고, 욕망은 더 강렬한 호흡하기 위해 산소 부족의 느낌을 피하기 위해 이렇게 숨을 내쉬고한다.
• 호기 Kapalabhati 다이어프램 압축 동안 감소 및 신장이있다. 뇌를 마사지 발생하고 호흡 과정은 3-7 배 증가한다. 이것은 탄소 비추어 많은 양 및 다른 유해 기체의 출력 전력 호흡 평소보다 작은 수있다.
• 실행 Kapalabhati 기술은 그렇게 간단하지 않다. 처음 산소 과포화로 몸을 말한다 현기증의 형태로 불편 함을 느낄 수 있습니다. 증상이 데이터를 중지해야 당신이있는 경우, 진정하고 숨을 촬영합니다. 운동은 더 평화 롭고 느린 리듬에 다시 시작해야합니다.
• 처음에는 코를 통해 크게 숨을 내쉬고하기 어려울 경우, 당신은 입으로 수행하기 위해 시도 할 수 있습니다. 이 시점에서, 당신은 미터의 거리에 위치 촛불을 끄는 데 걸리는 무엇을 상상할 수있다. 그런 다음 다시 코를 통해 좀처럼 듣기 어려운 시도 할 필요가있다. 이 시점에서 복막의 수축을 느낄 수 있습니다.
• 초보자는 먼저 모든 행동을 제어하고 기술을 완벽하게 가능한 한 많이 시도하고, 천천히 그리고 신중하게 모든 일을해야합니다. 그 다음은 40 ~ 60 호흡에 연습을 가져올 수 있습니다.

하타 요가는 프라나 야마 관행의 성능에 세심한주의가 필요하지만 노력은 시간이 지남에 따라 지급합니다. 건강에 Kapalabhati 긍정적 인 영향에 정화의 과정의 결과, 건강, 외관 및 전반적인 삶의 질을 향상시킨다.