"부흥의 눈 '- 고유 체조 티베트어 스님

수천 년 전, 티베트 승려 젊은 몸을 회복하기위한 운동의 특별한 세트를 개발, 독점 건강을 얻고 근력 가득 데 도움이됩니다. 체조 티베트어 스님 "눈 부흥은"다시, 명의 전통의 요소를 결합, 오 의식 (운동), 포함 요가 아사나를. 복잡한 실행 것도 20 분 미만이다. 우리는 티베트 승려가 보통 사람들은 시간이 많이 걸리는 모습 단순히 말도 부러워 수 백세인 건강의 많은 수에 의해 구별 것을 고려합니다.

체조 티베트 승려 : 간단한 설명

1. 똑바로 서서 팔을 옆으로 지구 표면에 평행 스트레칭하는 것이 필요하다. 그런 다음 시계 방향으로 빙글 빙글 회전하기 시작한다. 중요한 점 : 현기증있을 것입니다 경우 - 회전이 즉시 중지됩니다. 체조 티베트 승려 한 사람이 12 전체 회전을 범한 것이 좋습니다,하지만 초보자는 충분한 세 될 것입니다.
2. 이 연습 당신은 따뜻하고 부드러운 침구가 필요합니다. 나는 손바닥을 아래로 향하게하여 뒷면에 누워 몸을 따라 손을 배치해야합니다. 당신의 가슴에 턱을 눌러 단단히 머리를 들어 올려, 가능한 깊은 내쉬고 만들기. 권리가 각도 천천히 흡입에 그런 다리를 들어 올립니다. 이 연습에서 TAZ는 바닥에 눌러해야합니다. 그 후 깊은 내쉬고로, 천천히 바닥과 그의 머리에 다리를 낮 춥니 다. 휴식을 취하하고 다시 한번 반복한다.
3. 이러한면에서 운동, 체조 티베트어 사는 사람이 무릎 제안합니다. 다리는 어깨 폭에 위치해야하며, 손바닥 뒷면의 엉덩이에 걸쳐 있습니다. 처음에는 그의 가슴에 자신의 턱을 누르면, 앞으로 머리를 기울 다음, 앞으로 그의 가슴을 노출 다시 발생합니다. 깊은 숨을 - 척추 다시 깊은 숨을 저지하고, 시작 위치로 복귀 할 때 구부러합니다.
4. 우리는 매트에 앉아 필요가 있고 그 직선 다리의 앞에 당겼다. 뒤로 똑바로, 손바닥은 바닥에 앞으로 누르면 직면, 발을 약간 벌린. 앞으로 그의 머리를 낮추고, 날숨을 커밋 (턱이 가슴에 고정되었는지 확인). 그리고 몸의 모양이 테이블처럼되었다 있도록 다시 플렉스, 그리고 부드러운 날숨을합니다. 몇 초 모든 근육을 긴장 완료되면, 숨을 내쉬고, 이완 시작 위치를 취할.
5. 발가락과 손에 몸을 구축하는 동안 나는, 복부에 침대에 누워해야합니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록해야합니다. 처음에, 최대 값은 다시 그의 머리를 젖힌 후 쓰레기의 표면과 몸이 삼각형을 형성하는 입장을. 이의 머리는 가슴을 압박해야한다. 2~3초의 근육을 긴장하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 연습에서 체조 티베트 승려들은 호흡에 초점을 맞추고 -는 지난 4와 동일하지 않습니다. 몸이 강조 거짓말에있을 때 처음에는, 그것은 전체 날숨이며, 반으로 접 으면 - 심호흡.

구현을위한 권장 사항

각 운동의 구현 방법의 수는 3 반복으로 시작한다. 점차적으로, 주를 통해이 숫자는 하나 또는 두 배 증가했다. 반복의 최대 수는 휴식을 취할 수 일주일에 한 번 (21)를 초과 할 수 없습니다. 티베트어 스님의 얼마나 유용하고 효과적인 연습에 확실히 관심이 많은. 이미 적어도 몇 달 동안 테스트 관리 사람들로부터 피드백 결과도 외부 관찰자가 볼 말한다. 경험은 소용돌이 즉시 중 하나가 에너지를 느꼈다 보여줍니다.