Anuloma-Viloma. 호흡 연습 (리뷰)

호흡, 운동, 다이어트, 휴식과 자기 계발 : 인도 구루 스와미 Sivananda의 가르침에 따르면, 요가 연습의 5 개 분야가있다.

호흡은 처음에 유의하십시오. 초보자를위한 모든 요가 클래스는 특별한 호흡 기술로 자신의 학생들을 소개합니다. 그것은 코를 통해 깊은 호흡의 결과로 아래에서 위로 채우는 빛이다. 눈이 고르게 완전히 호흡 마감했다.

Anuloma-Viloma - 호흡 연습을 효과적으로 스트레스와 불안을 해소 실제 에너자이저. 전통적인 의미에서, 이 연습이되어 주로 휴식을 위해 실시하고 그녀는 명상에 대한 모든 몸을 준비뿐만 아니라, 정신의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 아주 멀리에서있는 기술의 장점과 단순뿐만 아니라 심각하게 요가에 종사하는 사람들뿐만 아니라 사람들을 끈다.

Anuloma-Viloma : 호흡 운동을

매일 수행 할 수 있습니다 호흡 조절, - 운동의 목표. Anulov-Vilomu 또는 "대체 콧 구멍 호흡은,"가장 잘 앉아 명상 또는 아사나 연습하기 전에 이루어집니다. 호흡 운동의 목적은 전선으로 신체를 통해 실행 에너지 채널을 자극하는 것입니다. 뇌의 오른쪽은 몸, 그 반대의 왼쪽을 제어합니다.

본질적으로 우리가 보통 어느 한쪽 또는 다른 의해 지배된다; 우뇌 (그것은 창조적 인, 전문가) 또는 왼쪽 뇌 (수학 능력을 가진 똑똑한 사람들). Anuloma-Viloma은 마음을 정화하고 균형이되도록 왼쪽과 오른쪽의 에너지 채널을 자극하는 것입니다.

연습을 시작하는 방법

태양이 상승하기 전에 Anuloma-Viloma (프라나 야마)는 바람직 아침에 매일 연습을해야한다. 요가 호흡은 최고의 명상이나 수행 아사나 전에 수행한다.

훈련

요가 호흡의 연습을 시작하는 시간입니다. Padmasana, Sukhasanu 또는 편리한 앉은 자세 (바람직 발목에 교차 다리)에 앉아있다. 명상 쿠션을 사용하는 것이 허용. 발기 척추, 어깨는 긴장하면 눈을 감고 코를 통해 숨을 복용, 요가 호흡의 연습을 시작할 수 있습니다.

우리는 왼쪽에서 시작

기술 비쉬누 머드라 따라 오른손의 새끼 손가락, 약지와 엄지 손가락을 연신 위치를 유지하면서 인덱스와 가운데 손가락을 구부리고. 왼쪽 팔은 그의 무릎에 휴식이 시간에해야한다. 이전 3 개 심호흡을 가져 가라. 세 번째 내쉬고의 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하는 동안 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 폐쇄, 얼굴에 손을 가져. 사초 - 시간 흡입을 수행 할 수 있습니다.

당신의 숨을

당신의 오른쪽 엄지, 인덱스 및 왼쪽 가운데 손가락으로 양쪽 콧 구멍을 닫습니다. 콧 구멍에 균일 한 지속적인 압력을 유지한다. 어깨는 긴장을 풀어야합니다. 16 개 계정 숨을 누릅니다.

내쉬고 바로

오른쪽 콧 구멍에서 엄지 손가락을 빼기 천천히 숨을 내쉬고 - 계정에 8 개 폐는 완전히 비어 있어야합니다.

지금 바로 호흡

인덱스와 가운데 손가락으로 왼쪽 콧 구멍에 부드러운 압력 유사 손 위치. 네 청구서에서 호흡 폐에 공기를 작성합니다.

당신의 숨을

이 호흡 홀드를 반복 해본 which've. 비유함으로써, 우리는 다음 단계로 진행합니다.

점차적으로 4 증가, 그러나 이것은 당신의 몸과 그 가능성의 감각을 듣고, 천천히 수행해야합니다. 라운드가 종료 할 때 왼쪽부터 호기 (요가 호흡법을 시작 하나). 8 개의 라운드에 노력해야한다. 자신의 계정의 과정에서 왼쪽 손에 구슬을 사용하거나 손가락 자신을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

호흡 연습의 장점

Anuloma-Viloma 같은 기술의 장점을 인식 요가뿐만 아닙니다. 설문 조사가 만족스럽게 호흡이 연습은 뇌에 영향을 미치는 것을 발견 효과는 과학자 발견된다. 이 연구는 왼쪽 콧 구멍이 덜 어려운 호흡 경우, 뇌의 오른쪽이 지배적 인 것으로 나타났다. 그리고 실제로, 주제의 한 그룹은 창조적 인 작업과 관련된 활동을 감지되었습니다. 오른쪽 콧 구멍에서 전체 항목에 덜 장애물이 있다면 비유하여, 뇌의 왼쪽이 지배적이다. 이번에는 대상은 우수한 언어 능력을 소유. 왼쪽 논리적 언어 적 활동을 제어하는 동안 뇌의 오른쪽은, 창조적 인 활동을 제어합니다. 그 부흥 확실한 방법 - 한 쪽은 "최대 절전 모드"상태, 호흡 관행에있을 수 있습니다.

1) 정기적 인 연습으로 뇌뿐만 아니라 신체의 다양한 채널뿐만 아니라 건강과 강도가 증가뿐만 아니라 청소합니다.

2) Anuloma - Viloma 감기, 류머티즘, 통풍, 생식 기관의 질병을 완화.

3) 혈압 당뇨병이 완전히 프라나 야마을 실시하여 경화하고, 근골격계, 관절염, 고창 및 정맥류, 신맛 부비동염 질환 잊을 수있다.

4) 양극 생각되고, 장력, 분노, 불안, 건망증, 고혈압, 편두통 사라진다; 그들을 대체하기 위해 편안한 잠 온다.

5) 농도, 인내, 결단력, 또한 혜택 Anuloma - 벨에 적용 창의적인 접근 할 수있는 능력.

6) 유기체에 들어오는 산소의 수.

7)이 기술은 귀에 스트레스, 눈의 통증과 고통을 완화. 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다.

8) 편두통을 취급하고 동맥의 막힘을 제거하는 데 도움이됩니다.

9)이 추가 kg의 손실에 대해 중요한 인자 인 대사를 개선시킨다.

10), 장 기능에 영향을 변비 해소.

주의

기술 Anuloma-Viloma를 수행하려면 다음 항목에 유의하십시오

- 시간을 계산할 때 메트로놈는 기준으로서 사용될 수있다.

- 당신이 Padmasana 또는 Sukhasanu에 앉아 할 수없는 경우, 걱정하지 마십시오. 다른 편안한 좌석 위치를 (다시 직선이어야한다) 가져 가라.

- 연습 Anuloma - 벨의 상반기 - 시간이 기술을 "선명"합니다.

- 다른 밀폐하여 보관해야합니다 동안 흡입 또는 출력은, 하나 개의 콧 구멍을 참여해야합니다.

- 당신은 복부 볼륨 증가한다 흡입, 이렇게하면 당신도 당신의 배를 변형 할 수 없습니다.

- 호기 시간이 길어 두 번 흡기 시간보다 이상이어야한다.

- 핑거 그의 콧 구멍을 짜내는 너무 열심히해서는 안됩니다.

- 항상 연습을 호흡 후에 호흡 또는 호흡 곤란의 지연은 바람직하지 않다있는 처리 용량을 초과 할 것으로 기억한다.

Anuloma-Viloma : 리뷰 및 과학적 증거

요기에 의해 수천 년 전에 발견되었다 - 의학은 최근에 호흡 운동의 중요성을 발견했다. 현대 과학자들은 사람이 하나 개의 콧 구멍이 다른 쪽보다 더 잘 작동 특정 간격, 즉, 양쪽 콧 구멍과 동등하게 호흡을하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나, 이러한 연구가 확인 된 특정 건강 문제를 가진 환자에서 실시했다 주목해야한다. 주제는 그들이 관행을 호흡 수행하기 위해 지정된 시간 내에 있었다. 설문 조사 후 그들의 반응은 Anuloma-벨을 실행 한 후 눈에 띄는 진보와 건강의 개선을 나타내는 것을 알 수 있었다.

그러나 현대 의학은 아주 멀리 여전히 다음 많은 질병이 장애 호흡주기 (너무 오래 한 사람이 하나 개의 콧 구멍을 통해 숨을 쉰다)과 연관되어 있다고 믿고 고대 요기에서 아직도있다. 상술 한이 상태를 방지하고 수정하기 위해 그들이 자연 호흡 과정을 복원하는 기술을 개발했다.