총구 개는 다운 포즈 : 설명, 성능 기술 및 리뷰

요가 반전 자세 - 아사나의 관행의 본질. 그들은 독소를 제거하는 데 도움이 노화 속도를 늦추고 당신의 몸과 마음을 새로 고침, 마사지 장기를 생산, 자연 중력 역. 이들은, 즉 자세 "개는 아래로 총구."Adho Mukha의 shvanasana 포함 "Adho는"다음 아래로 떨어졌다 "mukha"- 사람, "고니"- 개. 요가 포즈에 "개는 아래로 총구"- 거꾸로 자세를 손에 지원. 난이도 수준 - 평균.

그녀는 해부학 적으로 보이는

아래 그림은 근육이 작동하는 방법을 보여줍니다. 의 삼각근 다시, 대둔근, 팔뚝 허벅지와 종아리 - 손, 가장 넓은. 그러나 그것은 모두가 아니다. 그것은 가장자리를 보유하고 직접 앞쪽 허벅지 근육과 serratus 앞쪽에 의해 표시되지 않습니다. 그들은 개는 불편이 발생하지 않습니다 아래로 총구 포즈를 준비해야합니다.

워밍업

착석 위치로부터 (dandasana 자세) 부드럽게 pashimotanasanu (Paschimottanasana)의 이동을 내쉬고. 그것은 이미 언급 탄성 근육을 만들고, 당신의 신체적 능력으로, 쉽고 부드럽게 당신을 도울 것입니다. 벤드 다시 매우 강렬. 그러나 고통을 제기하지 않는다. 수행 아사나는 힘을 충족해야합니다. Paschima는 산스크리트어와 Uttana에서 서쪽 의미 - 집중적 인 스트레칭. Paschimottanasana은 주로 척추, 엉덩이와 뒷다리의 몸의 뒷면을 뻗어. 당신이 당신의 오금의 힘줄이 뻣뻣하고 완전히 기대를 늘릴 수없는 발생할 경우 고문을하지 않습니다. 당신은 허리와 다리에 긴장을 풀어, 가장자리에 두꺼운 담요를 사용하고 앉아 있습니다. 그것은 바로 위치에 골반과 척추를 지원합니다. 첫 번째 단계는 숨을 내쉬고와 발 아래로 구부하는 것입니다. 동시에 어깨와 목을 편안합니다. 초기 단계에서이 위치 약 15 ~ 30 초에 남아있을 수 있습니다. 자유롭게 호흡,하지만 천천히 숨을 안전하게 원래 앉은 자세로 반환해야합니다.

다음 단계 - 초기 위치

Balasan는 - 아이의 포즈 - 또한 필요한 아사나의 즉각적인 구현 (개 주둥이 아래의 자세)을 위해 몸을 준비합니다. Balasan 완전히 모든 클립을 제거, 몸을 휴식을 취하실 수 있습니다. 이 아사나는 복부 장기를 마사지 다리의 피로를 완화, 혈액 순환을 개선, 허리의 긴장을 완화하는 것입니다 척추를 뻗어.

과도 자세

전환이 진행하는 방법을 사진을 보여줍니다. 자신의 손으로 발가락, 무릎과 손목에 : 당신이 볼 수 있듯이, 강조는 세 가지 점에 초점을 맞추고 있습니다.

읫 가지

그런 다음, 무릎을 곧게하고, 발 뒤꿈치쪽으로 골반을 잡아 당깁니다. 목은 척추에 평행하게 유지되어야한다. 아주 중요한 : 손가락이 손에 용해 아래 그림과 같이 바닥에 패드를 밀어합니다. 개 주둥이 올바른 자세로 전환되어 하방으로 스트립의 이러한 초기 단계가 제공된다.

다음 단계

손에 기울고, 단계 앞으로 또는 둘을. 우리는 무릎 뒤에 긴장 힘줄 같은 느낌? 당신은 유지하고 의자의 도움으로 자신을 도울 수 있습니다. 사진을 참조하십시오. 누군가는 아니지만 꽤 나아.

새로운 단계

머리와 목을 편안하다. 머리는 당신의 손 사이입니다. 다리는 최대한 뻗어하고, 발은 바닥에 단단히이며, 좌석의 뼈가 천장에 올렸다. 이것은 초보자를위한 어려운 상황이 의자의 뒷면에 중점을두고, 완화 할 수있다. 그런 다음 엉덩이는 홀더의 본체,하지만 너무 뒤로 똑바로 다리되지 않습니다. 손에 유의 강조, 손목 강한 압력을 느낄하지 않습니다. 새로운 도구의 단계를 사용하여 반전 자세를 실행할 수 있습니다. 나중에 발생하기 쉬운 자세 사람들, 스트레스없는, 다리와 팔을 곧게 진정까지 골반을 끌어 (시작 등 코브라 "budzhangasane을"포즈). 점차적으로 운동 서 (tadasana)을 완료, 곧게.

고전적인 버전 - 고급 들어

따라서, 강아지의 자세가 아래로 주둥이. 어떻게 규칙에 따라 그것을 할까? Balasanov에 앉아 또는도 불리는, Adho Mukha의 virasane 바닥에 발 뒤꿈치와 무릎, 발가락을 감싸 제기한다. 그런 다음 팔꿈치와 무릎에 팔을 스트레칭. 손가락이 분리 역전 잘 바닥 눌렀다. 바닥에 Uprites 야자수와 그것에 아래로 밀어 넣습니다. 팔과 몸통이 한 줄이되도록해야합니다. 당신의 목을 긴장, 긴장하지 않고 머리를 손 사이입니다. 자신의 다리를 스트레칭과 다리 힘줄을 스트레칭, 최대 천장을 향해 앉아 뼈를 들어 올립니다. 몸은 역 예각 라틴어 문자 Λ 유사합니다.

팔, 몸통과 다리 - 완전히 직선. 위, 목, 머리가 완전히 편안합니다. 당신은 여전히 당신의 발가락에 서있다. 초점 "슬라이드"개는이 Adho Mukha의 shvanasany 근본적으로 다르지 않다, 아래로 주둥이 포즈. 천천히 그의 발 뒤꿈치에 자신을 허리, 바닥에 머리 근처에 가져다. 꾸준히 호흡. 당신이 일정한 위치에없는 경우, 다시 발 뒤꿈치를 들어 올려 손의 수준 이하로 머리를 낮출하지 않습니다. 아사나 30 초 그대로 - 1 분. 좀처럼 듣기 어려운, 휴식, 아이의 포즈에 자신을 낮추고 휴식을 취하실 수 있습니다. 여기 개 자세가 아래로 총구하게하는 방법은 다음과 같습니다. 당신은 tadasanu의 한숨 상승 후, 피곤하지 않은 경우.

개는 아래로 총구 포즈 : 사용

일반 긍정적 인 효과 :

• 피로를 제거하고 에너지를 복원합니다.
• 발목 강화와 다리 모양이 향상됩니다.
• 헤드의 공급을 증가시켜 뇌 기능을 향상시키고 피로 얼굴.
• 다시 이동성을 향상 요추의 통증을 제거합니다.

치료 효과 : 기관지염, 생리 장애, 전립선 장애, 자궁의 변위, 신장 질환, 대장염, 발 기형, 웅크 리다 같은 질병에 유용 아사나, 자신의 발 뒤꿈치에 호흡 곤란을 박차.

개 찾고 또는 ECC ( "제기") mukha의 shvanasana

그것의 이름을 가져옵니다 때문에 이러한 상황이 개최 그의 머리 개를 홀짝 생각 나게한다. 작업이 뒷면에 걸쳐 확장을 배포하는 경우, 가슴보다 더 작은을 사용할 필요가 - 요추와 경추 지역. 이 편향 전에, 그의 손에 그리기 - 중간 어려움을 포즈.

당신의 뱃속에 누워, 팔 몸, 다리와 발 뒤꿈치가 함께 결합 함께 한쪽으로 머리를 돌려 거짓말을해야합니다. 손은 어깨 바로 아래에 위치. 초보자는 종종 고비. 이것은 잘못된 것입니다. 단단히가 더 힘이없는 것 같다 경우에도, 당신의 손의 손바닥을 눌러 올립니다. 사실,이 옵션은 비뚤어진보다 쉽습니다. 모든주의 - 대둔근. 운동을 시작을 짠다. 흉골를 위로 들어 올려 가슴을 확장합니다. 그의 손의 가장자리를 짠다하지 마십시오. 긴장 무릎과 종아리를 유지합니다. 드래그, 바닥을 밀어하지 않습니다. 무게는 손목과 발에 분포한다. 그들에게 휴식과 에너지가 척추를 따라 통과, 아래에서 위로 채널을 통해 이동합니다.

당신은 울타리 아래에 기어가는 것처럼 엉덩이는 약간 뒤로 그려.

무엇을 찾기 위해

허벅지 뒤쪽 근육의 배면은 골반, 엉덩이 강화를 아래로 당겨 있도록 무릎은 곧게 유지해야한다. 뒤쪽에 감각 체결해서는 안됩니다. 초보자는 바닥에 무릎을 낮출 수 있습니다.

호흡

개 포즈, 아래로 향하는는 "날숨의 자세"입니다. 그 반대 개는 호흡 할 때 명확하게 가슴의 확장과 연관된 찾고, 포즈이었다. 몇 숨을 위해 포즈를 누르고 있으면 숨이 요추 및 경추 부서의 안정성에 기여으로 날숨 동시에, 흉부 확장을 강화 할 수 있습니다.

액션 포즈의 전체 결과 :

• 개선하고 척추를 젊어지게한다.
• 요추의 통증을 제거합니다.
• 그것은 골반 지역에 혈액 순환을 향상시킵니다.

치료 결과 :

• 변위 또는 척추 디스크, 요통, 좌골 신경통 또는 손실이 굽혀 때 위치가 유용하다.
• 그것은 천식, 신장 질환, 어깨 관절의 관절염, 척추 측만증, 불임 도움이됩니다.

이제 우리는 (아래도)은 "총구 개를"구현하는 방법 바라 보았다,이 아사나에서 이익이 있는지 여부를 논의했다.

요가 수업의 리뷰

원칙적으로, 그들은 모두 열정적이다. 아사나 연습을 6 개월 이상이 사람들은 더 이상하지 않고 할 수 없다. 먼저이 간단한 재료의 개발이지만, 유연성 운동의 발전과 함께 복잡하고 신체의 밝기 제어의 놀라운 느낌을 가지고있다. 이 자리 바꿈을 수행 할 수있을 때 항상 그것은 유혹입니다. 여성은 특히 미용 자세를 표시됩니다 - Viparita Karani합니다.