어떻게 고통을 완화하기 위해? 매일이 간단한 운동을 할

요통은 사람의 생명을 압도 할 수 있습니다. 그러나 코를 끊지 않는다 - 당신이 상황을 해결할 수 있습니다. 전문가에 따르면, 시작 사람들이 요가를 연습하거나, 통증을 줄이기 위해 스트레칭 다양한 일을하는 어떤 합성 약물없이 불쾌한 증상을 제거 할 수 있었다. 사실,이 운동이 효과적이며 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 주요 여섯 다음과 같습니다.

앞으로 벤드

이 연습의 많은 변화가있다. 이들은 강도의 다양한 정도에 의해 특징된다. 를 만드는 것은, 우리는 척추를 구부리십시오. 그것은 뻗어 및 강화 근육 크게뿐만 아니라 신체뿐만 아니라 어깨, 골반 부서뿐만 아니라 다리, 위장과 뒷면. 여기에 가장 효과적인 운동이다 :

1. 그의 엉덩이에 쉬고, 하드 바닥에 앉아.
2. 다리는 서로 잘 맞해야한다.
3. 그의 머리를 아래로 낮추는 앞으로 린.
4. 손은 발 뒤꿈치에 들고, 낮은 사지에 손을 대지.
5. 이 자세에서 머무는 약 10 숨을.
6. 반복합니다.

"고양이"와 "암소"를 포즈

이 운동은 척추의 통증을 제거, 뒤쪽 근육을 이완 :

• 바닥에 휴식 무릎을 똑바로 팔에 가져옵니다.
• 척추 위쪽으로 호를 활 모양, 소위 위치 "암소"를보십시오.
• 고양이처럼 다음, 그것을 아래로 아치.
• 블레이드가 폐쇄되도록 그것을 참조하는 것을 잊지 마세요, 10 초 동안이 자세를 유지하고, 머리 - 해제.
• 교대로 10 시간을이 두 가지 포즈를 가져 가라.

"배아"

이 연습의 도움으로 철수한다. 또한, 신체 활동의 결과 요추에서 긴장을 완화하는 데 도움이 :

1. 무릎 꿇어 앞으로 가능한 한 많이 의지.
2. 아래로 낮은 머리. 바닥 접촉, 확장 된 위치에 손을 유지합니다.
3. 이 위치에있는, 10 개 입력과 날숨까지합니다.
4. 5 번 반복합니다.

"비둘기"포즈

운동은 특히 초보자를위한 매우 어려운 작업이 될 수 있습니다.

• 당신의 무릎에 앉아있다.
• 앞으로 왼발을 이동합니다. 그녀는 구부러진 위치에 있어야합니다.
• 동시에, 전체 길이를 따라 권리를 곧게 뒤에 그녀를 떠나.
• 가능한 한 왼쪽 다리는 왼쪽으로 돌립니다. 그것은 오른쪽 다리에 거의 수직이어야합니다.
• 이 위치에 잠시 남아 다음 원래의 위치로 돌아갑니다.
• 여러 번 반복합니다.

"개를 아래를 내려다 보면서"

그래서 허리에 영향을 허리에 유용한 운동이다. 그 덕분에, 형성 근육과 인대는 척추에 필요한 지원을 제공 강화된다

1. 무릎을 꿇고.
2. 바닥에 손을 넣습니다. 그들은 조금 더 어깨 수준이어야한다.
3. , 허리를 아치 바닥에서 무릎을 들어 올려.
4. 다리는 최대한 곧게 유지하십시오. 미골은 천장에서 "모양"하는 것입니다.
5. 바닥에 낮은 발 뒤꿈치.
6. 10 초 동안이 자세를 유지.
7. 다섯 번 반복합니다.

"찾고 개"

운동은 가슴 근육을 뻗어 언론뿐만 아니라 뒷면에 긍정적 인 영향을 강화한다 :

• 당신의 위장에 거짓말.
• 척추를 들어 올립니다. 바닥에 손바닥을 놓습니다.
• 사람은 찾아 볼 것이다. 뻗어 똑바로 - 가슴 따라서 올린 상태로, 손에 유지됩니다.
• 발 표면에 남아 있습니다.
• 흡입 및 10 번 내쉬고, 다음 원래의 위치로 돌아갑니다. 반복합니다.

이러한 운동을 매일 수행 - 당신은 유연하고 건강하게 다시 것입니다!