침대를 떠나지 않고 수행 할 수 있습니다 6 요가 아사나

모두가 아침 운동에 참여하고 싶어하지만, 모든 사람이 이것을 위해 침대를 떠날 수있는 힘을 발견한다. 요가는 당신을위한 이상적인 솔루션입니다 - 침대에서 일어나없이 할 수 아사나의 목록을 확인합니다.

바람을 제거 포즈

이 자세는 복부의 영역에 나타납니다 스트레스를 완화하고 허리 할 수 있습니다. 당신은 당신의 뒤에 누워 심호흡을하고 가슴 한쪽 무릎을 들어 올릴 필요가있다. 손가락이 얽혀 있도록 두 손으로 무릎을 잡고. 좀처럼 듣기 어려운, 당신의 머리를 들어 올려 가슴에 턱을 가지고. 천천히 머리 뒤로 다리를 낮출 마지막 날숨에 4-8 호흡이 위치를 잡고 다음 다른 쪽 다리로 반복한다.

구멍 포즈

침대, 다리를 구부리고에 아래로 거짓말. 왼쪽 무릎, 오른쪽 발 변형의 오른쪽 종아리를 놓습니다. 걸쇠 손은 허벅지를 떠나 침대의 머리를 유지, 그의 몸통에 그를 잡아 당깁니다. 몇 분 동안 포즈를 잡고, 다음 반대 방향으로 반복합니다.

거짓말 회전

스폰지의 압착과 마찬가지로, 요가는 몸에서 축적 된 피로와 스트레스를 짠다 수 있습니다. 귀하의 뒷면에 거짓말은 무릎을 굽혀, 발은 침대에 바로 누워 있어야합니다. 숨을 내쉬고 동시에 그들의 손을 걸쇠로 걸고, 당신의 가슴에 두 무릎을 올립니다. 가슴에 오른쪽 무릎을 떠나, 왼쪽 다리를 잡아 당깁니다. 오른손을 확장 침대를 따라 아래로 손바닥 넣어 그의 오른쪽 무릎의 바깥에 남아. 좀처럼 듣기 어려운, 몸의 왼쪽 위에 오른쪽 무릎을 가져오고 오른쪽으로 고개를 돌려. 위치 10-25 숨에 잡고 다음 가슴쪽으로 두 무릎을 가져, 원래의 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고 반대편에 반복합니다.

"다리의 벽에"포즈

당신이 어떤 요가 마스터를 요구하는 경우에, 그는이 포즈가 당신을 괴롭 힙니다 질병에 대한 치료법이 될 수 있음을 알려드립니다. 숨을 내쉬고 당신의 머리와 어깨가 침대에 자유롭게 거짓말을하도록 한 후 발의 한 영화로 벽을 실망. 직립 위치에 직선을 유지하기에 충분합니다 자신의 발가락에 발을 유지합니다. 5 ~ 15 분의 시간 동안이 위치에 남아 있습니다.

쟁기 포즈

당신의 뒷면에 누워 다리를 들어 올려 천천히 그들을 똑바로 유지하면서 머리 위로 이동합니다. 허리에 가게 뒤에 손, 뒤쪽에 손을 Uprites. 천천히 자리에 발을 낮추고, 시작 위치로 돌아갑니다.

연꽃 자세 거짓말

숨을 내쉬고와 침대에 다시 밀어 넣습니다. 발을 결합하고 엉덩이에 손을 사용하여, 모든 방향으로 가능한 한 많이 퍼졌다.