뱃속 청소 방법 : 모두를위한 운동

복부의 모양, 확대 복부는 여자가 아기를 기대하지 않는 한 항상 불쾌합니다. 속옷, 벨트를 당기는 다양한 트릭은 지방을 제거하는 데 도움이되지 않으며, 반대로 내부 장기에 대한 압력으로 해를 끼칠 수 있습니다. 우리는 "위를 제거하는 방법 : 모두를위한 운동"프로그램에주의를 기울입니다. 그 (것)들을 실행해서, 당신은 조화를 되 찾을 수있다, 왜냐하면 당신은 배가 대신에 언론 이었기를 원하기 때문이다. 따라서 위에 읽으십시오 - 당신은 위 를 제거 하기 위하여하는 무슨 운동을 배울 것 입니다.

때때로 허리 통증도 약한 언론으로 인해 발생할 수 있습니다. 복부 근육이 제대로 훈련되지 않으면 자신에게 미치는 일상적인 스트레스가 뒤로 걸리기 때문입니다. 따라서 등 뒤에서 운명을 완화하려면 보도진을 훈련하여 위장을 줄이십시오.

귀하의 모드에서 프로그램에서 연습을위한 장소를 찾으십시오 "배를 제거하는 방법 : 모두를위한 연습", 곧 결과는 당신과 다른 사람들을 위해 명백해질 것입니다.

운동 1. 그것은 전신에 유용하며 위 근육뿐 아니라 신체의 다른 부위의 작업을 자극합니다. 그것을하는 것은 어렵지 않습니다.

무릎을 꿇고, 손은 바닥에 눕습니다. 손과 등은 똑바로, 똑바로 머리를 똑바로 유지해야합니다. 숨을 내쉬고 숨을들이 마시고 강한 호흡. 원래의 자세를 취하십시오 (무릎과 손바닥으로). 머리를 숙이고 등을 최대한 굽히십시오. 10 세를 세고, 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아 가세요. 운동은 3 번 반복하는 것으로 충분합니다.

"복부 제거 방법 : 모두를위한 운동"프로그램의 다음 운동은 복부 근육 을 조이는 데 효과적으로 도움이됩니다 .

운동 2. 다리를 곧게 눕혀 야합니다. 손을 엉덩이 아래에 두는 것이 좋습니다. 트렁크처럼 머리도 가라 앉지 않아야합니다. 다음과 같은 호흡 운동을하십시오 : 호흡 - 호흡 - 호흡을 유지하십시오. 바닥에서 약 15 센티미터 정도 다리를 들어 올리십시오. 이제 가위로 모방하여 다리를 흔들어야합니다. 양말을 똑바로 유지하십시오. 10 마호 브 후에, 긴장을 풀고 그냥 누워 라. 그런 다음 두 번 더 운동을 반복하십시오. 허리를 들어 올리지 않고 빠르게 에너지 적으로 움직입니다.

셋째 운동. 이 운동은 요가에서 빌려 왔으며, 또한 매우 효과적입니다. 위장을 제거하기위한 운동을 스스로 결정하고, 문제가되는 영역에 집중해야한다는 것을 기억하십시오. 요가에서는 이것이 기본 원리입니다. 이 목표를 달성하는 효과는 단순히 격렬하고 날카롭게 위장을 그 으름으로써 얻을 수 있습니다. 운동은 전혀 금기 사항이 아닙니다. 똑바로 서서 팔을 내리고 다리를 어깨 너비에 놓으십시오. 머리도 똑바로 유지하십시오. 같은 시간에 최대한 빨리 숨을들이 마시고 위를 당깁니다. 그 다음 - 흡입시 - 한계에 맞추십시오. 시작하려면 운동 횟수를 25-30 회까지 점차적으로 증가시키면서 10 회 반복하십시오.

4 번 운동. 그것은 호흡 지연으로 수행됩니다. 운동의 목적은 복부 에 지방이 타는 것입니다 . 똑바로 서서 다리를 살짝 벌리십시오. 코에 숨을들이 쉬시오. 숨을 내쉬고 약 45도 앞으로 앉으십시오. 엉덩이에 손을 댄다. 한 지점을보세요. 문제 영역에 집중하고, 위를 최대한 끌어 당깁니다. 가능한 한이 위치에 머물러보십시오. 긴장을 풀고 코를 통해 숨을 쉬고 다시 일어서십시오. 시작하려면, 운동의 단일 실행,하지만 점차적으로 반복 횟수를 3으로 늘리십시오.

긴 상자에 조화를위한 투쟁을 연기하지 마십시오. 먼저 운동을 매일해야하지만, 그러한 육체적 인 노력의 일주일 후에 적어도 3 일에 한 번은 복합물을 반복하는 것으로 충분할 것입니다. "모든 방법에 배꼽을 제거하는 방법 :"연습을 사용하고,이 싸움에서 승리는 단지 당신을위한 것입니다.