출산 후 운동. 가장 아름답고 가장 슬림 한 엄마가되게하십시오!

물론 매일 매일 운동 해야합니다. 해마다 당신의 몸을 훈련시키고 강화 시키십시오, 그래서 당신은 낭비되는 시간을 후회하지 않습니다. 많은 소녀들과 여성들은 스포츠, 신체 활동 및가 body픈 몸을 위해 만들어지지 않는다고 종종 말합니다 . 좋은 변명,하지만 어쨌든 우리는 거울에서 매일 우리 자신의 결점을 인식하고 기회와 전망을 생각합니다.

본질적으로 마른 체형 - 위대함! 철의 의지와 정신의 굳건함을 얻는 것은 엄청나게 화려합니다! 노력을 적용해서 만 알면 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 것이 나온다는 것을 아는 것이 좋지 않습니까?

임신과 출산은 모든 여성의 삶에서 중요한 행사입니다. 의심의 여지가 없습니다! 여성의 원칙은 대단히 신비 롭습니다. 그렇게 쉽게 해결할 수는 없습니다. 그러나 출산 후 운동을하는 것이 게으름에 의해서만 방해된다면 최근 임신에 대한 변명을하는 것이 가치가 있습니까? 그렇습니다. 끊임없이 관심을 기울일 필요가있는 유아가있을 때 모든 사람들이 열심히 일할 충분한 시간과 재정을 갖고있는 것은 아닙니다. 그러나, 집의 몇몇 자유로운 평방 미터는 항상 스포츠 강당으로 이용 될 수있다.

집에서 출산 한 후 어떻게 정리 합니까? 이를 위해 전신을위한 가장 간단한 (그러나 매우 효과적인) 운동을 암기하는 것만으로 충분합니다. 예 :

1. 운동, 출산 후 첫 2 주 동안 가장 적합합니다. 아마도, 그것은 당신에게 너무 우스운 것처럼 보이지만 즉시 꺼내서는 안됩니다. 뿐만 아니라 즉시 강화 된 훈련에 의존합니다. 복부 호흡으로 시작하십시오. 예, 예. 출산 후 첫날에 처지는 위를 약간 조이는 방법입니다. 이를 위해 다리를 구부리고 허리를 굽히고 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 배꼽을 몸 안으로 끌어 오십시오. 최상의 결과를 얻으려면 몇 초 동안이 상태에 머물러 있어야하며, 그런 다음에 긴장을 풀고 연습을 반복하십시오. 최대 12 번까지 반복하고, 더 쉬울 때 반으로 늘립니다.

2. 출산 후 운동은 두 번째에서 여섯 번째 주까지 유용 할 것입니다. 체육 학교 선생님이 학교에서 어떻게 꼬이게했는지 기억하십니까? 이 운동은 어렵지 않고 시간이 많이 걸리지 않지만 근육이 어떻게 조여지고 피부가 조여 지는지 즉시 느낍니다.

이 기간 동안 다른 재미있는 운동은 당신을 위해 뒷 다리, 바가 앞으로 튀어 나와야합니다.

3. 출생 후 6 주째부터 이미 신체의 부담을 안전하게 늘릴 수 있습니다. 게으르지 마세요. 곧 사랑하는 사람뿐만 아니라 다른 사람들도 놀라운 칭찬을들을 것입니다. 다리를 올리세요. 이것은 다리와 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하는 필수 운동입니다. 그것이 인기있는 스텝 에어로빅이었던 방법을 기억하십시오. 일곱 개의 화분은 훈련을 위해 갈 것이고 결과는 오래 갈 수 없을 것입니다.

점차적으로 밀어 올리기 시작하십시오. 아기의 각 어머니는 몇 년 동안 그녀의 손에 자녀를 데리고 가야한다는 것을 알고 있습니다 (그런데, 이것은 또한 훌륭한 근육 훈련입니다!). 하지만 등을 훈련 시키려면 바닥에서 멀리 떨어 뜨리는 것이 좋습니다.

신속하게 수치를 회복 시키려면 출산 후 집에 도착한 즉시 운동을 시작하십시오. 이것은 물론 외과 적 개입을 경험하지 않고 상대적으로 잘 수행 한 사람들에게도 적용됩니다. 약간, 그러나 정기적으로, 그리고 그 효과가 놀랄 것입니다, 반드시! 훈련시 주 몸 부분뿐 아니라 질도 필요하다는 것을 기억하십시오. 비록 출산 후 케겔 운동을하는 것이 얼마나 유용한 지 알지 못한다고해도, 곧 당신은 확실한 결과를 느낄 것입니다. 둘 다 앉고 서있을 수 있습니다. 먼저 음부가 자신의 노력으로 키워야하는 엘리베이터와 같은 것이라고 상상해보십시오. 운동을 할 때 엉덩이를 긴장시킬 필요는 없지만 배뇨를 지연시키기 위해 사용하는 근육 만 명확하게 해줍니다.

출생 후에 케겔 (Kegel) 운동 은 처음에는 완전히 불가능한 것처럼 보입니다. 그러나, 다른 운동 같이 - 전체 숫자를 위해. 시도해보십시오. 최선을 다하고 자신을 유감스럽게 생각하지 마십시오. 그러면 건강한 몸과 건강한 정신으로 배달 후 운동에 대해 "감사합니다"라고 확실히 말할 것입니다!