셀룰로오스를 포함하는 방법과 제대로 취할

어느 포함 섬유? 이 질문은 자신의 식단을보고 많은 사람들이 관심이다. 섬유는 유용한 속성의 질량이 있기 때문에 : 안정 혈당 수치를, 암의 위험을 감소 독소와 더의 몸을 정화한다.

어디 포함?

우리는 섬유이있는 음식을 발견하기 전에, 즉 음식을 통해 자연적인 방법으로 그것을 얻기 위해 더 좋은 것은 말할 가치가있다. 이 보충제를 사용할 필요가 없습니다. 따라서, 당신의 몸은 섬유뿐만 아니라, 식물 영양소, 비타민, 항산화 물질, 미네랄 등의 영양소의 호스트뿐만 아니라 얻을 것이다.

일부 영양사는 '40 당뇨병 용량은 하루 50 그램 추천 동안 하루 권장 복용량은 25-30g이다. 일반적으로, 섬유의 일일 투여 량은 개별적으로 선택해야한다. 예를 들어, 보디 빌더 칼로리를 많이하고, 따라서 같은 섬유 등 유용한 요소의 큰 번호가 필요합니다.

당신은 과감하게 일없이 당 생산 양을 늘릴 경우에, 당신은 문제 팽만감이있을 것이다, 당신이 그것을 너무 많이 걸릴 경우, 특히 밀기울, 다음 설사를 적립하실 수 있습니다. 따라서 점차 투여 량을 증가시킬 필요가있다.

이제 마지막으로, 우리는 섬유를 포함하는 이해된다. 그것은 주로 곡물에 포함되어 있습니다. 전체 귀리와 귀리 밀기울은 수용성식이 섬유와 베타 - 글루칸이 포함되어 있습니다. 섬유 이러한 유형의 소비, 몸은 콜레스테롤을 낮춘다. 그들은 몸에 LDL의 양을 줄일 수 있기 때문에 쌀겨는 유용 할 것이다. 그것은 브랜디 매넌 글루코만난은 고농도 함유 동일한 특성을 갖는다.

섬유는 밀기울에 코코아 콩의 바깥 층에서 발견된다. 전문가에 따르면, 이러한 밀기울은 본문에 고밀도 지단백 콜레스테롤의 양, 및 산화 콜레스테롤의 낮은 수준을 높일 수 있습니다.

섬유는 메밀에서 발견된다. 오트밀 한 컵은 너무 자주 먹고, 당신에게 매일 값의 20 %를 줄 것이다. 많은 식이 섬유가 의 대표에서 찾을 수 있습니다 : 콩류의 가족 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 땅콩. 콩은 모두 불용성과 수용성식이 섬유의 큰 숫자를 포함한다. 가용성 물질이 팽만감을 유발, 대장에서 발효 그러나 특히,이 제품에 의지하지.

물론, 과일 섬유를 많이, 특히 용해. 또한 그들에 포함 된 섬유의 불용성 형태로, 그것은 위 방해의 개선에 기여한다.

어떤 더 많은 섬유를 포함? 견과류. 많은 그들에 포함 된 안티 - 영양 물질 (phytates)에 대한 이야기지만, 다이어트를 균형 잡힌 경우, 그들은 미네랄 요소의 흡수를 방해하지 않습니다. 당신은 또한 단지 발아 너트를 흡수하고 건조 할 수있다. Phytates 인산염과 이노시톨로 분할합니다.

섬유 씨에 특히 풍부. 아마 1 큰술 당 물질의 약 7g을 포함한다. 참깨는 또한 풍부합니다. 때문에 불용성식이 섬유, 리그난의 유형, 씨앗은 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

어떤이 외에도, 섬유를 포함? 물론, 야채, 그리고 많은 양이다. 시금치, 케일, 아스파라거스와 브로콜리에 특별한주의를 기울이십시오.