어떤 근육이 웅크 리기와 함께 작동합니까? 스쿼트를보다 효과적으로 만드는 방법은?

어떤 사람이라 할지라도 모든 초보자가 가장 좋아하지 않는 운동은 바벨과 같은 윗몸 일으키기입니다. 초급자에게는 불편하고 어려우며 많은 부정적인 감정을 유발합니다. 그러나, 쪼그리고 앉는 것은 스포츠에서 심각한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 빨리하려는 사람들은 과도한 지방층을 제거합니다. 질량을 추구하는 운동 선수들은 다리 근육의 성장을 알아 차립니다.

따라서이 기사는 완전히 스쿼트에 전념합니다. 독자는 쪼그리고 앉을 때 어떤 근육이 작동하는지 알아 내고 복잡한 운동의 효과를 향상시키는 기술을 익히 게됩니다. 선수들의 추천은 불필요하지 않습니다.

장르의 고전

체육관에서만 효과적으로 할 수있는 고전적 운동으로 가장 좋은 리뷰를 시작하십시오. 당연히 바벨과 함께 웅크 리고 있습니다. 어떤 근육이 작동하고 어떻게이 운동으로 정확하게 펌프질 할 수 있는지, 독자는 구현 기술에 익숙해 진 후에 알아낼 것입니다.

스쿼트에서는 두 가지 규칙 만 준수하는 것이 중요합니다. 항상 등을 평평하게 유지하고 무릎이 양말 위로 올라가지 않도록하십시오. 모든 것은 간단하고 접근하기 쉽습니다 - 쪼그리고 앉는 순간에 골반을 뒤로 젖히고 앉아 있어야합니다. 그 후, 엉덩이 라인과 바닥 사이에 평행을 이루었을 때, 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이제 근육을 작동시키는 것. 많은 전문가들은 종종 상처받는 근육 만이 자라고 있다고 농담합니다. 사실, 이것은 정확히 사실이 아니며, 허벅지와 엉덩이가 아프다는 윗몸 일으키기 직후입니다. 이 근육은이 운동에서 작동합니다.

남녀의 요구

매스 미디어에는 여성의 웅크 리기와 근육이 어떤 작용을하는지에 대한 많은 질문이 있기 때문에 부하가 각 성별로 다르게 인식된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 생리학에 대한 작은 지식은이 가정을 파괴 할 것입니다. 왜냐하면 골격과 근육 섬유의 구조에서 사람의 몸은 여성의 몸과 거의 동일하기 때문입니다. 그것은 단지 다른 모든 스쿼츠의 감정 일뿐입니다.

이것은 설명이기도합니다. 여성들은 결과적으로 아름다운 둥근 엉덩이를 얻기를 원하며이 부분은 남성에게 전혀 필요하지 않습니다. 그들의 임무는 강하고 아름다운 다리가있는 강력한 몸통입니다. 이러한 필요성의 차이를 고려하여 다리 근육을 개발하기위한 여러 가지 훈련 단지가 설계되었습니다. 실제로, 막대기를 가진 일반적인 쪼그리고 앉는 것은 다른 방법으로 실행될 수 있습니다.

하중 초점의 변위 특성

쪼그리고 앉을 때 어떤 근육 그룹이 작동하는지, 남성과 여성이 스스로 설정 한 작업을 파악한 후에 운동을 더 가까이하는 기술을 알 수 있습니다. 그래서, 남성은 각각 강력한 다리가 필요합니다. 부하는 엉덩이 (대퇴사 두근)에만 집중해야합니다. 여기 모든 것이 간단합니다. 골반을 뒤로 내밀고 쪼그리고 앉아서 다리의 근육을 바로 잡습니다. 운동 선수는 앉아서 일어서야합니다. 다른 방법으로 부하를 가지고 놀 수 있습니다. 누군가가 더 많은 체중을 가졌고 다른 누군가는 기술 운동을하는 데 관심을 갖고 앉아서 엉덩이와 바닥 사이에 평행선이 있도록 앉아 있습니다.

여성들은 둥근 엉덩이가 필요하므로, 작업에 참여하게해야합니다. 바벨과 완전히 앉아서 만이 작업을 수행 할 수 있습니다. 네, 골반과 평행하게 바닥 아래로 내려야합니다. 당연히 초보자는 스쿼트에 대한 두려움을 가질 수 있습니다. 논리적으로 그러한 운동을 할 때 소녀는 다리가 강해야하기 때문입니다. 그러나 엉덩이는 실제로 작은 근육이며, 작은 하중을 가지고있어 걱정할 필요가 없습니다. 초기 단계에서, 당신은 일반적으로 술집없이 웅크 리다 수 있습니다.

처음에는 단어가있었습니다.

자중 으로 훈련 주제를 만지 자마자, 나는 신입생의 관심을 끌기를 바란다 . 이것은 신빙성이 결여 된 사례이다. 예. 다리와 엉덩이의 근육을 초기 단계에서 평소 스쿼트로 작업 할 수 있습니다. 페이스 북에서 운동을하면서 지방층을 제거 할 수도 있지만 가중치없이 근육량을 늘릴 수는 없습니다. 그리고 누군가가 이것이 진짜라는 것을 독자에게 확신 시키면 안전하게 이론가라고 부를 수 있습니다. 그리고 그런 사람은 실제 스포츠와는 거리가 멀다.

그래서 막대가없는 쭈그리고 앉아있을 때 어떤 근육이 작동합니까? 가중치와 같다고 가정하는 것이 논리적입니다 (우리는 엉덩이와 엉덩이에 대해 이야기합니다). 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 그것은 운동의 균형과 기술에 관한 것입니다. 막대가 없으면 많은 신규 이민자들이 자신을 앞서는 어떤 물건을 잡으려고 노력하고 있으므로 뒤로 물러 가지 않습니다. 부하는 즉시 무릎 (허벅지의 아래 부분)쪽으로 이동합니다. 가설적으로 남성들은 그러한 초점을 조정할 것이지만 여성은 균형에 대해 생각해야 할 것이다.

정확한 하중 집중

스포츠 홀에서 운동 선수의 가능성은 시뮬레이터에만 국한되므로 스쿼트는 술집뿐 아니라 특수 시뮬레이터에서도 수행 할 수 있습니다. 그것은 "스미스 머신"에 관한 것입니다. 이 기계 의 막대 막대 는 두 개의 수직 가이드 사이에 고정되어 있습니다. 여기서 가장 큰 장점은 운동 선수의 각도를 고정하는 것입니다. 사실, 선수는 바에서 뒤로 물러 설 수 없으며 넘어지지 않을 것입니다.

당연히 운동 선수들은 스미스에서 쪼그리고 앉을 때 근육이 작동하는 것에 즉시 관심이 있습니까? 여기에서 부하는 엉덩이에서 엉덩이로 이동합니다. 그러나 바를 편향 할 수 없기 때문에 같은 기술이 보일 것으로 생각됩니다. 운동 선수는 골반을 강하게 제거해야하며, 엉덩이와 허벅지를 모두 작업에 포함시켜야합니다.

취미없는 일

그것은 단지 운동 선수가 즉시 스미트 차에 몰려 들지 않고, 엉덩이를 빠르게 펌프질하려고하며, 운동 "스쿼트 (squats)"를 수행하는 것입니다. 어떤 근육이 작동하는지, 여성의 섹스가 배웠지 만, 일부 트레이너가 침묵하는 하나의 작은 문제가 있습니다. 우리는 균형을 유지할뿐만 아니라 부분적으로 외부의 아름다움에 영향을주는 근육 안정제에 대해서도 이야기하고 있습니다.

바를 쪼그리고 앉는 순간,이 작은 근육들은 짐의 영향으로 끊임없이 발견되어 균형을 유지하게 해줍니다. 그러나 근육 안정제가 즉시 꺼지기 때문에 스미스 기계의 고정 막대에 가야합니다. 말 그대로 시뮬레이터에서 10-12 세션과 바벨과 함께 스쿼트를 잊을 수 있습니다. 평형은 회복 될 수 있지만 근육 안정제를 개발하는 데는 시간이 걸립니다.

스쿼트의 종류

많은 초보자들은 아령이나 체중으로 몸을 구부리면 바벨보다 훨씬 편리하다고 확신합니다. 이것은 진리의 일부입니다. 사실 깨끗한 목의 체중은 15-20 킬로그램이며 덤벨은 더 작은 질량으로 채취 할 수 있습니다. 체중을 줄이면 운동 선수는 종종 스쿼트의 편리함을 간과합니다. 결국, 올바른 균형을 유지하고 아령으로 기술 연습을 수행하는 것은 매우 불편합니다. 외부에서 기술, 경험 및 도움이 필요합니다.

다시 말하면, 덤벨로 쪼그리고 앉을 때 어떤 근육이 작동하는지에 대한 질문에 답하면서 , 저는 운동을하는 바로 그 기술에주의를 기울이고 싶습니다. 기울기를 앞으로 돌리면 엉덩이와 무릎의 하중이 바뀌고 뒤쪽의 처짐과 웅크 리기의 깊이에 따라 엉덩이가 일직선이됩니다. 덤벨을 앞으로 또는 뒤로 움직여서 무게 중심을 제어 할 수 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 그렇습니다. 첫 번째 훈련에서 가능 합니다만, 체중이 증가하면 이러한 과정이 문제가 될 것입니다. 왜냐하면 하중이 가해지면 척추가 생겨 체중의 혼합을 조절할 수 있기 때문입니다.

신화와 현실

근육이 스쿼트와 관련이 있다는 것을 이해 했으므로 트레이너의 권장 사항과 운동 선수의 반응에 대해 알게 될뿐만 아니라 운동 자체의 효과를 논의 할 때입니다. 스쿼트의 장점을 설명하는 기사가 많이 있습니다. 독자는이 운동 만이 엉덩이 관절에서 혈액 순환을 원활하게 할 수 있으며 웅크 리기가 없으면 체중 감량이 불가능하다는 것을 확신합니다. 그건 사실이 아니야. 모든 움직임은 혈액 순환을 돕니 다. 달리기, 걷기 또는 점프하기. 우리가 효과적인 혈액 순환에 대해 이야기한다면, 체조적인 스트레칭이나 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 운동은 부적절한 수행으로 인해 탈장이 나타나지 않기 때문입니다.

체중 감량과 함께 더욱 쉽습니다. 네, 매일 웅크 리고 있으면 빨리 몸무게를 줄일 수 있습니다. 또한 과잉 체중에서 가슴 근육이나 등을 펌핑하는 것이 가능합니다. 트릭은 인체의 가장 큰 근육이며 작업을 위해 많은 칼로리를 필요로한다는 것입니다.

결론적으로

이 기사에서 독자는 쪼그리고 앉을 때 작동하는 근육에 대해 알게되었을뿐 아니라 실제 운동에 대해 알게되었으며 결과를 수행하는 기술이 없으면 단순히 달성되지 못한다는 사실도 발견했습니다. 젊은 선수들에게 자신의 훈련을보다 독단적으로 권할뿐입니다. 가장 중요한 것은 처음 5-6 클래스에서 자신을 극복하고 가중치로 쪼그리고 배우는 것입니다. 그리고 모든 것이 시계처럼 될 것입니다.