어떻게 제대로 쪼그리고 동안 호흡하는? 호흡 운동의 역할

어떻게 다시 개최에 발을 넣고 무엇을 당신의 어깨에 바벨 함께 할 수있는 위치를 올바르게 동안 쪼그리고를 흡입하는 방법을 이해하기 위해서는, 당신은 알아 내기 위해, 운동 자체를 수행하는 방법을 배울 필요가있다.

운동에 대한 설명

바벨로 스쿼트 당신의 어깨에 기본적인 운동 중 하나입니다. 그것은 근육, 무릎 및 엉덩이 관절의 여러 그룹을 함께 제공합니다. 또한, 큰 부하가 척추에 적용됩니다. 의사로부터 계정으로 그 금기를 가진 사람과 추천을하는 것이 중요하다. 다리, 다시 엉덩이, 복부의 관련 근육 운동을 수행 할 때. 제대로 호흡하는 방법 윗몸 일으키기 동안, 운동 자체를 시작하여 이해 될 수있다.

홈 위치

떨어져 또는 약간 넓은 발을 어깨 너비를 확산. 발은 서로 평행해야한다, 양말이 약간 떨어져 (약 15 ~ 20도) 확산 중지합니다. 대부분의 발목을위한 편안하고 이러한 위치는 해부학 적으로 올바른 것입니다.

운동은 어깨에 바를 수행하는 경우, 발사체가 (에 상단 후면에 위치해야합니다 승모근의 근육). (추가 부담없이 덤벨 또는 다른 장비)와 함께 다른 실시 라오가 이에 대한 상이한 손의 위치와 함께 수행 될 수있다 : .. 벨트에 등 머리에, 전에 곧게 동안 연신 프레스 장력이다.

성능 기술

초기 위치의 하측 이동 개시 서 - 흡기를 해제 할 때 - 내쉬고. 이 모든 전체 운동의 효율성에 영향을 미치는 - 운동을 수행하기에 쪼그리고, 장비, 호흡기 역할을하면서 어떻게 제대로 숨을 쉴 수 있습니다.

스쿼트 90도 대퇴골과 경골 사이의 위치까지 수행된다. 이 기술은 피트니스 형식으로 사용됩니다. 리프터는, 바디 빌더는 90도 각도가 통과해야하는 기술을 사용합니다. 즉 쪼 아래 수행된다. 당신은 어떤 옵션을 사용할 수 있습니다. 그것은 믿어진다 최대 유효 운동 그 때 병렬 아래 선수 라오 (바닥 허벅지 병렬). 원하는 위치에 도달하면 최대 이동 시작한다. 이 경우, 쪼그리고 때 제대로 호흡하는 방법의 문제는 더 이상 발생하지 않습니다.

가슴의 움직임이 열렸다 동안, 다시 똑바로 곧게 어깨, 눈 앞이나 위쪽으로 지시했다.

스쿼트는 바벨 수행하는 경우, 당신이 그것을 시작 그 전에, 당신은 손을위한 최적의 위치를 선택 지판에 그들을 해결하기 위해 그 중간을 결정하기 위해 막대에 와서해야합니다. 방금 (raznozhki없이) 표시 줄 아래에 두 다리를 놓아야 그 후, 다시 (즉, 상단의 쉘 수정 승모근의 근육). 그런 다음에야 당신은 랙에서 줄을 제거 할 수 있습니다 다시 몇 단계를 수행 위로 똑 바르게하고 운동을 시작합니다.

기술 성능에 대한 구체적인 지침

이 사람 최대 농도와 관심을 필요로하는 기술적으로 어려운 운동이다 - 웅크려이 점을 이해하는 것이 중요하다. 아래로 낮출 때 당신의 무릎을 모니터링하는 것이 중요하다. 그들은 그 자리에 남아 있어야 앞으로 감독, 그리고 필요가 발의 발가락의 움직임을 방지 할 수 있습니다. 사람이 가상의 의자에 앉는 것처럼 외부에서 그것은 본다. 당신은 바의 뒷면에 손이 들어 가지 않도록 평평하고 단단한 허리를 유지해야합니다.

당신이 시작 위치로 돌아 가면 다리는 똑바로해야하지만 무릎은 약간 구부려해야한다. 다리는 완전히 (공동가 차단되지 않음)이 필요하지 정돈합니다. 발의 운동 단단히 바닥에 눌러해야 전반에 걸쳐, 바닥에서 발 뒤꿈치를하지 않습니다.

스쿼트 운동에 공급

가장 효과적으로 쪼그리고 (적절한 기법), 운동은에서 수행하기 시작하는 방법을 배우려면 스미스 머신 또는 앞발 아래에 넣어하는 것이 좋습니다 작은 디스크와 함께.

또한 벽으로 운동을 시작하는 옵션이 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 머리에 고정 그의 손이, 측면에 팔꿈치가 (당신이 벨트에 손 수) 그녀에게 가까이해야합니다. 우리는 벽에 서, 스쿼트을 수행하기 시작합니다. 이 때문에 상황, 그리고 무릎을 앞으로 이동하고, 발 뒤꿈치가 바닥을 찢어 불가능하지 않습니다. 주요 웅크 리고 운동의 공급이 변형, 균형 감각이 좋은 훈련 무릎 관절을 유지합니다.

또 다른 방법 -를 큰 볼 (에 fitball)와 벽에 웅크 리고 있기 때문 이라오. 벽 수정 볼 로스에서 단계의 거리에서. 상향 이동 구동되면 원래 위치로 복귀되는 동안은, 흉추까지 아래로 압연된다. 이 (가 발의 발가락을 넘어 가면) 무릎에 눈을 유지하는 것이 중요합니다.

가져 오는 운동의 위의 옵션 중 하나 이상을 수행하기 위해 학습함으로써, 당신은 무게 (바벨이나 아령)을 웅크 리고 있기 때문 이라오을 시도 할 수 있습니다.

교육 효과

웅크 리고 있기 때문 이라오 - 근육을 구축 다리의 강도를 증가, 체지방 층, 지구력 개발을 줄일 수있는 매우 효과적인 운동. 이러한 자질의 발전으로 인해 운동의 다양성을 달성하기 쉽습니다. 서로 다른 무게의 무게, 담당자 및 실행 속도를 사용할 수 있습니다. 제대로 선택 기술은 가장 빠른 시간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

작업 근육

• 이두근 대퇴골.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• 대퇴사.
• 엉덩이.
• 신전 척추.
• 복부 근육.

스쿼트 동안 제대로 호흡하는 방법

스쿼트는 장비하지 않고, 아령, 바벨 수행 할 수 있습니다. 모든 변형은 동일한 기술과 호흡을 실시한다. 흡입에 당신은, 아래로 떨어져야 당신이 숨을 내쉬고로 - 원래의 위치로 돌아갑니다. 단지 무거운 무게로 운동 선수 라오 경우 경우에 차이가 있습니다. 당신은 구체적으로 각 옵션을 볼 수 있습니다.

어떻게 에어로빅 쪼그리고 동안 제대로 호흡하는? 이 운동 정권은 그룹 프로그램, 음악 홀 바닥과 평행을 실시했다. 각각의 반복은 강사들로 구성된 팀에 의해 동반된다. 일반적으로 빛의 장비를 사용하여 그룹 연습에서 : 몸 바,에 fitball 아령, 헬스 공 또는 추가 무게없이. 호흡과 함께 낮추는 리프팅 - 내쉬고. 다를 수 있습니다 교육 세션에서 운동의 속도 때문에 숨도 변화하고있다. 당신이 아래로 1 수와 한 최대의 스쿼트를 할 경우 예를 들어, 흡입 및 계정과 일치합니다 내쉬고. 당신은 4 카운트 다운 및 사 개 업, 호흡의 변화를 수행합니다. 각 계수에 흡입 또는 날숨을 수행해야합니다.

스쿼트 동안 호흡

경험있는 선수 무거운 무게로 작업 스쿼트 동안 제대로 호흡하는 방법을 알고있다. 당신은 불가능을해야 할 때 과도하게 제한하게 호흡의 무게를 들어 올리는, 등반 때 체육관에서 또는 경쟁에 한계 중량 하나의 반복을 수행, 흡입을 낮추는 전에 선수가, 숨을 보유하고 있으며, 종종 그의 큰 소리를 동반. 체육관에 정기적 인 방문자는 확실히 그런 훈련을 목격했다. 이러한 옵션은 권장 만 경험 선수를 허용하지 않는 호흡.

호흡은 다른 운동을 수행 할 때

어떻게 쪼그리고 또는 다른 운동에서 제대로 호흡하는? 하나의 규칙을 기억하기에 충분하다 : 호기 노력에 만든 최대 휴식에 흡입된다. 예를 들어, 어떻게로드없이 쪼그리고 동안 제대로 호흡하는? 운동의 간단한 단계는 - 그렇게 아래로 떨어지고있다 - 그것은 호흡이다. 이동 어려운 위상 - 호기 인 - 상승 수단이다. 이 간단한 규칙을 기억, 당신은 모든 운동에 적용 할 수 있습니다 올바르게 호흡하는 방법에 대한 자세한 질문을하지 않았다. 이 때 아령 쪼그리고 증가 또는 시뮬레이터에 지금 내쉬고 다. 매우 중요한 포인트 : 호흡은 항상 그의 코를 수행하고, 숨을 내쉬고있다 - 입.