여자를위한 운동의 힘 후 스트레칭

운동 후 스트레칭 - 그것은 운동의 매우 중요한 세트입니다. 그녀는 훈련 전에 실시 워밍업,보다 적은 관심을 지불 할 필요가있다. 아래로 냉각하는 것은 우리가 더 효율 연습을주고 근육을 이끌과 고통을 줄일 수 있습니다.

무엇을 스트레칭?

• 수동. 인장 힘이 외부에서 당신에게 적용 할 때이다. 이것은 다른 사람이나 시뮬레이터에 의해 이루어집니다. 이 스트레칭은 자신의 움직임을 제어하기 위해 천천히 수행해야합니다.
• 활성. 이러한 여성을위한 운동 후 스트레칭은 모든 근육이 실행에 관여해야합니다.
• 탄도. 그것은 실행 빠른 실행의 기술을 의미한다. 하나의 잘못된 움직임은 결합 조직에 손상을 초래할 수 있기 때문에이 실행될 때, 우리는 매우주의해야합니다.

훈련의 끝에서 스트레칭의 주요 장점

여성을위한 근력 운동 후 스트레칭 표시 장점이있다 :

• 그것은 몸을 이완 인대 및 근육에 긴장을 줄일 수 있습니다.
• 이 연신 및 근육통 등의 손상의 발생을 방지한다.
• 당신이 자유롭게 이동할 수 있도록, 전반적인 조정을 향상시킵니다.
• 그것은 적절한 혈액 순환을 자극한다.
• 부상 근육의 재생을 가속화합니다.
• 그것은 농도 운동을 개발하고 있습니다.
• 그것은 마음을 지우고 단순히 당신의 영혼을 올립니다.

어떻게 배너를 만드는 방법?

후 스트레칭 체육관에서 운동을하는 것은 매우 중요합니다. 그것은 당신이 더 활기찬 느낌을 당신의 근육을 스트레칭하기 후에 통증을 제거합니다 강도 훈련을. 중요한 것은 - 제대로 수행하는 방법을 알고있다.

유용한 팁 :

• 각 위치에서 30 초 지연 시도 스트레칭을 실행하는 동안, 갑자기 운동을하지 않습니다.
• 당신은 당신이 서둘러 곳이 없다는 것을 기억 깊게 천천히 숨을 쉴 필요가있다.
• 몸은 그렇지 않으면 장애는 근육에서 작동하지 않습니다, 완전히 긴장을 풀어야합니다.
• 통증이 사라로 근육이 긴장을 어떻게 시각화, 스트레칭에 집중.
• 스트레칭은 운동 구현을 진행하므로 직후 만 예열 근육에 수행해야합니다.
• 운동 전에 물을 마실 수 없습니다. 위가 가득 - 당신은 품질 차질을하기 위해 일반적으로 몸을 휴식을 취할 수 없습니다.

종아리 근육 스트레칭 : 운동

• 똑바로 서 - 시작 위치. 발 오른발 잡아 그의 오른손은 천천히 엉덩이를 내려 보자. 이 상황은 비슷한 운동은 왼발 반복 30 ~ 40 초 동안 유지됩니다.
• 벽에 잘 야윈 두 손, 손은 가슴 수준에 있어야합니다. 그런 다음 엉덩이 지역에서 약간의 스트레칭을 느낄 수 있도록 뒷면에 단계.
• 우리는 손에 바닥에 최대한 이혼에 다리를 앉아. 굽힘을 이월하기 시작 손은 바닥을 누릅니다. 운동 후 스트레칭은 반드시 운동을 포함해야한다. 그것은 강화뿐만 아니라 , 종아리 근육을 뿐만 아니라 다시.

근육을 다시 스트레칭 : 운동

• 첫 번째 운동 스트레칭 -이 유명한 "고양이 포즈"입니다. 우리는 네 발로 갔다, 다시 천천히 강하, 필요성은 찾아 볼 수 있습니다. 이 위치에서, 다시 반대 방향으로 천천히 플렉스, 15-20 초에 개최. 그것을보고는 아래로 지적해야합니다. 우리는 그렇게 15 초 서서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이 연습 당신은 의자가 필요합니다. 우리는 그를 앉아, 손을 당신이 느낄 때까지이 될 때까지 그의 모든 힘을 다한다, 앞으로 당겨 척추와 뻗어. 몸통은 이동할 수 없습니다. 이것은 톤의 근육의 원인, 운동 후 스트레칭 매우 유용합니다.

허리 스트레칭을위한 운동

강도 훈련 후, 우리는 매우 자주 몇 시간 내에 낮은 다시 통증하기 시작한다는 사실에 직면. 때로는 심지어 몇 가지 간단한 단계를 수행하는 고통스러운 것입니다. 이것은 우리가 운동 후 스트레칭과 같은 중요한 부분을 누락 이유로 발생합니다. 그 성능은 조금 근육을 완화 할 필요가있다.

허리 스트레칭은 다음 운동을 수행한다 :

• 앉아 - 시작 위치. 다리는 자신이 횡보한다 동시에 앞으로 다시 그의 온 몸을 기댈 줄일 수 있습니다. 손 발가락을 터치 20 초 동안이 위치에 유지 한 후 천천히 곧게.

모든 근육 그룹을 스트레칭

교육이 목적을 위해, 갑자기 종료 및 차질을 보유 할 수 없다. 즉 - 그것은 부하의 점진적인 감소가, 감사는에 근육은 아픈하지 않습니다.

연습 :

• 당신의 뒷면에 누워 앞으로 오른쪽 다리를 당겨 왼쪽 무릎에 구부러진입니다. 옆에 손으로 당겨 왼쪽과 왼쪽 다리의 오른쪽 무릎에 넣어. 아래로 가능한 한 많은 프레스 어깨는 바닥에 그들을 누를 경우 같은 느낌을 가지고 있었다. 20초 후, 다리를 변경하고 모든 유사한을한다.
• 는 직선을 유지하도록 뱃속에 거짓말은 다리를 다시 뽑아. 손바닥은 바닥에 지원, 작업의 어깨 역할을합니다. 우리는 단지 어깨에 의해 몸통을 높이기 위해 노력하고 있습니다. 가능한 한 높이에 도달하려고합니다.
• 무릎을 꿇고 앞으로 기댄 다. 오른손은 앞으로 확장되어야하며, 왼쪽은 철회. 자, 손을 도움없이 바닥에 가능한 한 가깝게 어깨를 절감하려고합니다.
• 부드러운 되십시오 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어. 열린 손바닥, 가능한 한 손에 이혼에 손입니다. 운동은 실수로 postyanut 근육을 피하기 위해 천천히 수행한다.

나는이 운동 후 스트레칭해야합니까?

위에서 설명한 운동은 기본적으로 매우 간단하고, 더 좋은 그들로부터 그 보이지 않을 수 있습니다. 따라서, 많은 초보자들은 종종 여부의 질문을 물어 근육을 스트레칭 운동 후를.

강도 훈련은 근육이 수축과 경직을 시작한다는 사실에 연결됩니다. 사람이 근육에 필요 스트레칭 다시 뻗어, 그들은 긴장을 완화.

히치 수행하지 않으면, 당신은 단지 고통 다음날을 생각하지 않지만 단순히 침대에서 얻을 기본적인 일상 생활 동작을 수행하기 어려울 것입니다. 그리고, 물론, 다시 체육관에가는 아무 문제가 없을 것입니다.

근력 운동 후 스트레칭은 모든 사람을위한 필수입니다. 그리고 당신이하고 무슨 체육관 방법 하드 중요하지 않습니다. 주어진 연습 및 팁을 사용하여, 당신의 운동은 단기간에 좋은 결과를 가져올 것입니다, 당신은 근육 통증이 문제가 발생하지 않습니다.