집에서 자세 교정 운동

본질적으로, 거의 모든 사람들이 그것을 저장할 수있는 권리 좋은 자세가 아닌 모든 그의 삶의 끝을 가지고있다. 이것은 매우 중요합니다. 결국, 척추의 올바른 위치는 모든 내부 장기 및 시스템, 머리와 목에서 시작하여 낮은 사지로 끝나는의 일에, 결과적으로 혈액 순환에 영향을 미치는. 어떻게 집에서 자세를 정렬? 이 질문은 많은 요청합니다.

어떻게 자세를 해결하는 집 : 운동

유지하고 운동을해야하는 각 사람의 건강을 향상시킬 수 있도록 지원합니다. 이제 거의 모든 도시는 피트니스 센터, 체육관 및 지역 병원에 따라 물리 치료 사무소를두고있다.

좋은 모양 몸과 근육을 유지하려면, 반드시 하루 종일 체육관을 바치고. 사람이 프로 스포츠에 종사하지 않는 경우, 아름다운 모양과 기분 좋게 하루에 15 분 동안 충분하다. 당신이 수행 할 수있는 자세 연습을 집에서. 모두가 자신의 일을 투자 할 여유가 적어도 15-20분을 찾을 수 있습니다.

자세를 바르게하는 운동의 도움으로 집에 추천 할 수있다

아래 시간에 당신의 발 뒤꿈치에 1 앉아를 똑바로 펴고, 손. 벤드는 앞으로 자신이 다시 구부러 허용하지 않는, 가슴 허벅지에 손을 대지. 몸을 올립니다.
2. 자신의 머리 뒤로 손을 갖고, 발 뒤꿈치에 앉아. 팔꿈치 상이한 방향으로 희석한다. 앞으로 린과 가슴에 엉덩이를 스트레칭하고 같은 위치로 돌아갑니다.
3. 같은 앞으로 배웠어,하지만 지금 그의 머리와 그의 뒤에 그의 왼손 뒤에 그의 오른쪽 손을 넣어 허리에 브러시를 넣어 시작합니다. 팔꿈치는 가능한 한 손에 용해. 어떤 장소에서 손을 변경, 같은 운동을 할.

체조 스틱을 사용하여 운동

1. 팔꿈치 피트에 고정, 요추 영역 가중치없이 체조 스틱을 넣어. 앞으로 팔뚝의 최대 풀. 가능한 한 앞으로 구부리고 왼쪽으로 다음 오른쪽 몸 켜고하는 것이 필요하다. 서있는 위치로 상승합니다.
2. 다시 목, 어깨에 부담없이 체조 스틱을 번역. 팔꿈치는 앞으로 및 측면에 당겨. 앞으로 몸을 기울 다음 다시 구부리십시오.
3. 체조 스틱 같은 위치에 남아 있습니다. 가능한 한 오른쪽으로 몸을 돌려 오른쪽으로 당겨. 그 후, 왼쪽을 켜고도 왼쪽으로 다가.
4. 팔을 내리고 다시 그의 뒤에 체조 스틱을 시작합니다. 이 시점 스틱까지에서 따기, 앞으로 몸을 기울입니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 섀시를 교정하는 동안 다음을 생략합니다.

후방 운동 용 롤러로

이 운동은 롤러에 자신의 뱃속에 거짓말을 수행한다. 뒤에서 다리를 고정하는 것이 필요하다. 다른 사람의 도움으로 체조를 할 편리합니다.

1. 허리에 손을 놓습니다. 몸을 곧게하고 플래 튼에 발생하기 쉬운 위치로 돌아갑니다.
2. 성으로 그의 머리에 휴식 그의 머리 뒤에 그의 손이하는 브러시를 고정합니다. 첫 번째 연습에서와 같이 올리고 하체해야합니다.
3. 손은 록에 푹 바깥쪽으로 손바닥을 배치했다. 팔을 곧게하고, 앞으로 도달하고, 인상 낮은 몸통.
4. 허리에 하나 그의 머리 뒤에 손과 기타를 넣어하는 것이 필요하다. 당신의 팔꿈치가 떨어져있는 것이 중요합니다. 근육을 스트레칭하기 위해 최대한 노력하고, 위쪽으로 몸을 올립니다. 롤 몸을 낮추고, 당신은 휴식을 취할 필요가있다.
5. 플래 튼에 상승하면 모조 잡아 평영 수영.

집에서 자세를 위해 특정 운동을 수행 할 때 직선 위치에서 허리를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 누워 또는 앉아, 서 체조를하는. 의자를 사용하여 가정에서 자세에 매우 인기있는 운동.

의자에 연습 세트

1. 의자에 앉아 발에 그리기, 무릎에 다리를 구부. 의자에 다시 의지하는 것은 불가능합니다. 당신은 아래로 몸을 따라 허리를 똑바로 손을 유지해야합니다. 다시 가슴의 굴곡없이 앞으로 숙이고 마십시오.
2. 오른쪽으로 그의 벨트에서 왼쪽, 그의 손에 장치를 켭니다.

3. 천천히 심호흡과 아치를 확인 그의 팔꿈치를 배치하고 머리를 뒤로. 아래로 머리를 유지하면서 전체 호기를 통해, 앞으로 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 당신은 다시 휠을 구부릴 필요가있다.
4. 손은 팔 뒤쪽이나 린 술에 중점을두고 있습니다. 당신의 엉덩이를 올리고 정류 몸이 발과 손, 굽힘에 휴식과 경추의 근육을 느낄 다시 그녀의 머리를 당겨 무릎을 곧게. 의자에 엎드려.
5. 다리가 당기고 중지를 누릅니다. 그들을 벌립니다. 손은 곧게 번식. 팔과 다리를 모두 건너, 다음도 동시에 그들을 번식. 운동하는 동안 당신은 블레이드에 연결로 느낄 필요.

몸에 운동의 장점

집에서 자세 이러한 운동은 모든 연령의 어른과 아이들을 수행 할 수 있습니다. 몇 주 내 몸의 전신 상태를 개선합니다. , 현기증 두통을 전달합니다. 사람은 허리와 목에 통증을 느낄 중단. 신체 활동과 관련하여 효율성, 증가 지구력을 증가시킵니다. 자세가 아름다운됩니다.

집에서 자세 연습을 수행이나 스포츠 센터에서, 각 사람이 크게하여 길이와 삶의 질 향상, 자신의 건강을 향상시킵니다.