운동 후 무엇 칵테일 최고?

하나의 일반 성능 훈련 식품 피사체를 받아야 단백질의 양은 체중 kg 당 1.4 그램입니다. 무거운 육체 노동에 종사하는 전문 선수들과 사람들이 여전히 볼륨 절반을 늘려야합니다. 많은 이상한 것처럼 보일 수 있지만, 단백질 음식은 모두 체중 감량과 동시에 빌드 근육에 기여한다. 따라서, 원하는 사람들은 여분의 킬로그램을 제거하고, 단지 교육에가는 사람은 "최대 펌프"유용한 단백질 쉐이크 될 수 있도록 할 수 있습니다. 그들이 준비하는 데 필요한 방법에 대한, 우리의 기사에서 자세히 설명합니다.

단백질 칵테일 : 이전 또는 운동 후 음료

여전히 논쟁의 여지 질문 : 단백질 쉐이크 마시는? 에너지 음료의 사용은 활발한 운동을하기 전에 또는 폐쇄 후 30~60분 동안 몇 시간이 허용됩니다. 더 나은 아직, 몸이 운동을하는 동안 에너지를 생산 할의 아미노산 복합체의 수업 시작 전 30 분 소요, 근육 질량을 파괴하지.

운동 후 칵테일을 마시면 회복하는 것이 단지 필요하다. 이 때 수척 한 몸은 최고의 단백질 음료의 사용을 보장하는 영양분을 흡수한다.

높은 단백질 함량과 칵테일

대부분의 프로 운동 선수는 운동 후 음료 유청 단백질의 준비에 사용하는 것을 선호합니다. 단백질을 추가하여 영양과 열량 값을 개선, 음료를 준비하고 집에서 할 수있다.

칵테일은 다음 방법에 따라 제조 된 근육 성장 훈련 후, 1,400 ㎖에 약 132g의 단백질 제품을 포함한다. 40 그램의 단백질 소화 시간 유체 즉시 다소 어려운 결과 볼륨의 절반 리터 음료 있다는 사실을 고려하는 3 투여 후 2 시간에 바람직한 분할된다.

단백질 함량이 높은 혈청 단백질의 추가와 함께 칵테일을 준비하기 위해 믹서 그릇 여섯 개 성분에 연결되어 있어야합니다. 이 탈지 우유 (400 ㎖), 2 컵 두부, 4 탈지 국자 맛 통조림 단백질 (숟가락 당 16 g 단백질) 커플 큰술 그리스 요구르트, 나무 딸기 (100g)와 바나나. 거기에 단백질 함량도 꽤 좋은 약 64g, 수있는 반면, 분말 단백질 칵테일에 추가 할 수 없습니다.

꿀과 달걀 술

일부 선수는 우유 대안 및 유제품 단백질 음료로 술이나 운동 후 사용하는 것을 선호합니다. 이 달걀 단백질이 힘과 근육 건물의 회복이 빨라집니다 즉, 더 빨리 우유를 소화하기 때문이다. 이 존재하지 않는이 문장의 정확성에 합의가 없기 때문에 칵테일의 두 가지 유형은 쉽게 교환 또는 교대 할 수있다.

운동 후 에그를 준비하려면 다음을 수행해야합니다

1. 5 찬물로 냉각 쉘에서 청소하기, 삶은 계란을 요리.
2. 핸드 믹서기 컵 단백질의 나머지 부분에서 우유, 계란 1과 4 200 ㎖를 붓는다. 맛의 칵테일을 위해 액체 꿀 차 침대에 추가됩니다.
3. 모든 성분은 철저하게 음료를 사용할 준비가 고려 될 수있는 한 후, 채찍질된다.

30g의 단백질과 10g의 지방과 탄수화물을 포함이 영양 칵테일.

크림 치즈와 함께 빠른 단백질 쉐이크

대부분의 사람들은 운동 단백질은 유제품의 기초에 떨 려 한 후 요리하는 것을 선호합니다. 우유, 요구르트, 코티지 치즈는 건물에서 단백질의 충분한 양을 포함합니다. 그리고이 운동을 소진 후 근육 성장을 촉진하는 데 필요한 정확히.

운동 후 간단한 단백질 쉐이크는 세 가지 재료를 제조 할 수있다. 믹서기 철저하게 휘저어 우유 (250 ㎖), 코티지 치즈 (100g)와 잘 익은 바나나의 그릇이 목적. 분 만에 간단한 행동의 결과로 당신은 건강하고 영양 음료를 요리 할 수 있습니다. 그런데, 모든 재료는 지방의 최소 비율을 선택해야합니다.

더욱 영양 단백질 음료 재료 내부 (바나나) 코코아 분말을 대체하여 제조 될 수있다. 믹서기 그릇에 집중 채찍의 결과로 맛있고 영양가있는 초콜릿 음료를 켭니다.

가정에서 교육을 믹서기에 치즈 100g, 1.6 %의 우유 지방 함량, 품질 큰술, 코코아 가루 한 잔을 채찍질해야 후 칵테일을 준비합니다. 4g, 탄수화물 - - 9g 이러한 음료 조성물의 단백질 함량이 28g, 뚱뚱한

바나나 천연 단백질 쉐이크

훈련 후 가속 근육 성장을 위해 많은 운동 선수는이 칵테일을 마시는 것을 선호합니다 :

1. 고정 그릇 믹서기 지방의 가장 낮은 비율로 우유 220 ml에 붓는다.
2. 무 지방 요구르트와 단백질 삶은 달걀 50g을 추가합니다.
3. 적어도 다른 성분 꿀 (1 큰술. 숟가락), 바나나, 올리브 오일 (1 시간. 스푼)을 추가했다.
4. 음료는 한 잔에 부어 후 모든 성분은 철저하게 채찍질한다.

훈련 후 이러한 칵테일 바로 수업 후 요리하는 그들의 완료 후 늦어도 45 분 이상을 사용하는 것이 바람직하다.

달걀 흰자에 따라 칵테일

다음의 방법에 따라 제조 된 단백질 음료 조성물에 함유 된 단백질의 약 35g. 그것은 또한, 치즈, 바나나, 계란 노른자 단백질의 기준으로 작성됩니다. 당신이 당신의 운동 후 즉시 흔들림을 마시면, 당신은 빠른 근육을 복원 할 수 있습니다. 여러분이 알다시피 또한, 계란에서 발견되는 단백질은 빠르게 따라서 운동 후 칵테일은 몸에 최대의 이익을 가져올 것이다, 소화합니다.

블렌더 그릇 채찍에 필요한 에그를 준비하는 한 원시 계란과 5 단백질 두부 (50g), 바나나, 물 100ml. 음료는 바로 준비 후 술에 취해되어야한다. 원시 계란에 사용되는 칵테일 때문에, 당신은 소다를 마시는 전에 철저한 치료 알아서해야합니다.

급성 사후 운동 쉐이크

칵테일의 주요 성분 옆에는 과일이 아닌 야채,하지만 실제 굽기 파프리카 추가됩니다. 그리고 그것은 호의 순환 시스템, 혈액 희석과 혈전의 형성을 억제에 영향을주는 생리 활성 물질의 유용한 콘텐츠입니다. 또한, 파프리카는 영양소의 동화를 가속화합니다.

다음과 같은 순서로 요리 불타는 고추와 급성 운동 후 음료 :

1. 블렌더 그릇은 200 ml의 물을 붓는다.
2. 최고 저지방 코티지 치즈의 400g을 부어.
3. 마지막 것은 작은 술 지상 고추를 추가했다.
4. 모든 성분은 적당히 부드럽고 두꺼운 대량 때까지 휘핑한다.

급성 칵테일 준비. 그것은 후 운동으로 하루 종일 사용할 수 있습니다.

딸기 맛과 단백질 쉐이크

운동 후 체육관에 종사하는 사람들은 예비, 단백질과 탄수화물, 또는 에너지를 모두 복원하는 것이 중요하다. 따라서, 처방 단백질 쉐이크를 선택할 때 자사의 영양 적 가치에 주목하는 것이 중요하다. 이상적으로, 단백질과 지방의 함량이 높은 수준에있을 것입니다 경우, 지방 - 저. 이러한 영양소는 다음의 제조법에 의해 제조 칵테일을 제공한다. 그것은 34g의 단백질, 26g의 지방, 탄수화물 미만 4g가 포함되어 있습니다.

풍부한 딸기 맛과 맛있는 단백질 (단백질) 칵테일을 준비하려면 핸드 믹서기 그릇에 단지 세 가지 성분을 채찍질해야합니다. 단백질 균형이 반드시 우유 1.5 % (200 ㎖), 코티지 치즈 (200g)와 신선 또는 냉동 딸기 100g을 필요로 복구합니다. 이 칵테일은 완전히 전원을 복원뿐만 아니라 하루 종일 좋은 분위기를 제공하지 않습니다.

치즈와 사과와 귀리 음료

거의 800 mL를하기 배합에 따라 제조하여 수득 할 수있는 높은 단백질 함량 쉐이크 :

1. 이를 잘 팽윤에 오트밀은 (100g), 10 분간 물에 부었다.
2. 사과 (2 개.) 핵심에서 지워집니다. 이 섬유의 추가 소스가 그대로 껍질을 둘 수 있습니다.
3. 탈지 두부 200g을 제조 하였다.
4. 이제 모든 준비 재료 (오트밀, 코티지 치즈와 사과) 블렌더 컵에로드하고 철저하게 매끄러운 때까지 구타.

오트밀 훈련 후 단백질 칵테일 45g 단백질 110g 탄수화물 7g 및 지방을 포함한다. 그것은이 개 용량에 대한 마실 수 있습니다. 처음 - 다음 식사 2-3 시간 - 반 시간 훈련, 다른 후.

요구르트와 블루 베리 쉐이크

이 칵테일은하지 단백질, 탄수화물 호출 할 수 있습니다. 그것은 매우 간단 설명 : 단백질 함량뿐만 아니라, 지방을,이 낮고, 탄수화물은 그것의 사용은 운동 후 에너지 매장량의 복구를 위해 선수들에게 권장만큼 g (60)과 같다.

운동은 매우 빠르고 쉽게 요리 후 집에서 만든 칵테일 :

1. 믹서의 그릇 건조 귀리 시리얼 60g "허큘리스"부었다.
2. 추가 벗겨 바나나와 냉동 블루 베리의 60g에 따라. 또한 신선한 딸기를 얻을 수 있지만, 냉동 음료를 더욱 상쾌 수 있습니다.
3. 오트밀과 과일의 끝에서 낮은 지방과 무첨가 천연 요구르트로 채워져있다. 그냥 약 300 발효유 제품의 400g이 필요합니다. 그것은 요구르트의 적은 추가 할 수 있으며, 그 음료는 더 칵테일보다 스무디처럼 될 것입니다.

체중 감소를위한 운동 후 칵테일

칵테일의 다음 2 개 조리법은 체육관에서 운동 후 체중 감소를 촉진뿐만 아니라 전체 소화 기관의 일에 긍정적 인 영향을 미칠 수 없습니다. 이 조성물 중에 유제품의 존재에 의해 설명 섬유 높다.

집에서 운동 후 칵테일, 다음과 같은 조리법을 준비 할 수 있습니다 :

1. 고정 컵 믹서는 코코넛 밀크 300 ㎖ (종래 저지방 교환 가능), 케 피어 1 % (200 ㎖), 꿀, 액체 박리 작은 조각 키위으로 슬라이스 한 스푼 채워진다. 그런 다음 모든 재료는 철저하게 균일까지 치된다. 17g의 탄수화물 - - 21g 지방 칵테일 단백질 함량 10g.
2. 깊은 유리 침지 블렌더를 사용하면 딸기 퓨레 (150g)의 접지 상태이다. 그리고 베리의 질량은 우유와 요구르트 지방 1.5 % (200 ml)에 붓는다. 재료는 다시 잘 휘저어하고 칵테일 안경에 주입 될 수있다. 6g, 탄수화물 - - 24g 단백질 함량이 17g 내부의 지방이다.