유용한 운동 "자전거"

더 이상 거울처럼 당신과 당신의 마음에 드는 청바지 허리에 고정되어 있지 않은 경우, 긴급한 필요 조치를 취할 수 있습니다. 복부 근육을 펌핑하고, "자전거"를 행사할 것이 분야에서 체지방을 줄이기위한 완벽한 솔루션입니다. 뿐만 아니라 수시로 스포츠에 관련된 팬, 높은 효율성을 지적했다. 많은 프로 운동 선수 또한 성능에 약간의 운동은 "자전거"에 비해 믿습니다.

당신이 언론의 운동 "자전거"를 실행하면, 거의 모든 이용되고 복부 근육을. 그들이 심지어의 obliques를 작동하기 시작하는 것이 특히 중요하다. 그리고 사실 그들은 시각적으로 허리 얇은을 다하고 있습니다. 요리 과잉 최소한의 신체 활동으로 인해 축적 정기적으로 운동을 지방으로 또한,에서, 점차 복부 및 허리 주변 세계의 아름다움을 드러내는, 녹아 것이다!

운동 "자전거"체육관과 일반 가정에서 모두 수행 할 수있다. 특별한 준비가 필요합니다. 당신은 바닥에 카펫이나 매트를해야 할 수도 있습니다. 특수 도구와 고가의 운동 장비 및 가중치는 필요하지 않습니다.

다음과 같이 운동 "자전거"를 수행. 바닥에 카펫이나 매트를 확산하고 자신의 뒤쪽에 누워하는 것이 필요하다. 그럼 당신은 측면에 팔꿈치에 확산, 그의 머리 뒤에 손을 던져해야합니다. 다리는 똑바로해야한다, 서로 평행하게 거짓말.

운동하는 동안 들어 올려 어깨 벨트 바닥 이상을 오른쪽 몸에 회전을합니다. 동시에, 다리는 작은 거리 (약 15cm)의 바닥에서 발생. 오른손의 팔꿈치에 도달하려고 무릎을 구부리고 왼쪽. 팔꿈치와 무릎을 터치 한 후 잠시 동안 여전히 서 한 다음 반대쪽 팔과 다리에 동일한 작업을 수행. 그것은 유기체의 적합성 정도에 따라 다섯 스무 배에서 운동 "자전거"를 반복해야합니다.

이 운동을 수행 할 때 당신은 어깨가 바닥에 항상 것을 기억해야합니다. 위로 표면에 그들은 구현 방식의 끝에서 생략 할 수 있습니다. 동일은 다리를 말할 수 있어야합니다. 한쪽 다리가 팔꿈치를 만지려고 무릎에 구부러진 경우, 두 번째 다리가 올려 진 상태입니다. 안 바닥에 내립니다. 따라서, 운동을하는 동안 잘 (몸을 비틀) 측면 근육뿐만 아니라 모든 부분뿐만 아니라 작동 의 abdominals를.

목 오바 좋은 결과를 얻을, 당신은 운동 "자전거"를 할 일주일에 세 번이 필요합니다. 정기 부하의 장점은 곧 볼 수 - 허리 근육을 잡을 것, 구호가 나타납니다. 지금 당신은 드레스를 꽉 끼는 착용 주저하지 않습니다 수 있습니다. 그리고 정상은, 낮은 허리 반바지와 스커트는 의류의 당신의 마음에 드는 기사가 될 것이다.

뿐만 아니라 허리의 변화와 양측은 "자전거"의 주요 플러스입니다. 이 훈련 기간 동안 같은 대장, 간, 위 같은 내부 장기의 작업을 구성합니다. 복부에 과도한 cm의 손실이 감소하여 체중, 즉, 각각의 부하를 감소 수단 심장 근육. 그녀는 더 이상 자체에 추가 킬로그램 때로는 수십 몸, 드래그에 영양분을 제공 할 수 있도록 변형 할 필요가 없습니다.

그것은 단지 적절하게 조정 유지, 적절한 기술을 실행에 익숙해지기와 완벽한 몸을 건물에 유익한 일을 시작!