전원 osteochondrosis : 건강 식품, 다이어트, 메뉴, 조리법

Osteochondrosis - 대부분의 사람들에게 익숙한 질환. 마사지, 알약, 절차 - 치료의 필요한 모든 구성 요소. 그러나, osteochondrosis의 전력도 매우 중요하다. 적절한 다이어트 - 근골격계의 퇴행성 질환의 교정을위한 성공의 열쇠입니다. 그러나 음식의 원칙 몇 가지 특이한. 그들은 내부 장기의 질환에 대한 표준 체중 감소를위한 다이어트뿐만 아니라 개입 프로그램과 다릅니다. 이는 단기식이 요법과 예방 성격의 더 인, 지속적인 건강하고 적절한 영양 아니다.

어떤 목표 자체를 설정

어떤 의사는 척추 osteochondrosis의 음식이 기본적인 치료를 변경하지 않는 것을 당신에게 말할 것이다. 그러나, 적절한식이 요법도 중요하다, 그런 약속은 여러 가지 이유가 있습니다 :

• 미량 원소, 비타민과 영양소의 부족은 부정적인 전체 유기체의 상태에 영향을 미칩니다.
• 예방 및 비만의 치료. 과체중 기여되는 것은 추간판의 변화를 타락 할 수 있다는 사실. 병적 인 프로세스를 신속하게 진행하기 시작함으로써 척추에 부하가 크게 증가하고있다.
• 또 다른 중요한 점 - 그것은 탈수를 방지. 결과적으로, 직선 관절과 척추의 문제에 자신의 조직에 모든 방법을 소중한 수분을 뽑아 조금 마시는 습관뿐만 아니라, 알코올 남용,. 추간 원판 조직의 물 분자의 손실은 건조 및 조직의 균열에 이르게.

osteochondrosis의 적절한 영양 느린 퇴행성 변화 할 수 있습니다. 필요한 모든 리소스를 얻기 어느 정도 몸이 감소 될 수있다. 그러나 주된 임무는 - 물론, 예방이다.

매일 메뉴의 구성 원리

나는 허리 osteochondrosis 또는 척추의 다른 변화 차이를 보이지 않는 것을 말해야한다. 이 따라야하는 기본 규칙은, 그 결과는 균형 잡힌 메뉴입니다. 당신이 osteochondrosis로 전원을 공급해야하는지 충분히 인식되도록 우리는 기본을 알려드립니다.

1. 가장 중요한 것은 배울 수 : 칼로리 매일 규정은 인간의 에너지 지출을 준수해야합니다. 초과 중량의 문제가있는 경우, 음식은 고품질하지만 낮은 칼로리이어야한다.
2. 그러나 식사의 수는 사용자가 직접 선택할 수 있습니다. 초과 중량의 문제가있는 경우에는 취침 전에 마지막 3 시간을, 그리고 더 4 시간 이상 간격을하는 것이 좋습니다. 하지만이 문제와 함께 할 더 무게를 줄이기 위해입니다.
3. osteochondrosis에 매우 중요한 균형 잡힌 식단. 지방, 단백질, 탄수화물 : 메뉴는 주요 영양소의 양과 질을 생각해야한다. 동시에, 동물과 트랜스 지방, 단순 당은 소수에 있어야합니다.
4. 야채와 과일, 열매 -이 매일 식단에 필요한 제품입니다. 이 식품에 미량 원소와 비타민의 충분한 수의 달성을 통해 때문이다.

온 가족을위한

특별한 아무것도 요추의 osteochondrosis에 전원이 공급되지 않기 때문에, 당신은 쉽게 동시에 모든 가족 구성원을 준비 할 수 있습니다.

는 개별 준비의 필요성을 없애 그것은 매우 편리합니다. 또한, 하나에 대한 치료 다이어트, 다른 사람에 대한 예방 메뉴 것이다. 이러한 다이어트는 완전히 건강한 생활 양식의 기준을 충족합니다.

유용한 제품 osteochondrosis에서

사실 우리는 표준에 대해 이야기하려고 먹이 피라미드, 많은 분들이 잘 알고 있습니다. 전원의 기본은 탄수화물이다. 이것은 빵, 시리얼, 파스타입니다. 단백질,식이 섬유와 미네랄 즉 소스. 매우 중요한 음식은 통밀 빵, 구운 감자, 밀 플레이크. 하나는 이러한 유해한 제품의 초과한다고 주장 할 수있다. 네, 주장하기 어렵다. 따라서, 합리적인 한계가있다. 부 수 - 6 내지 11 시간이다. 그들 각각은 빵 조각이나 부스러기와 쌀이나 파스타 100g 30 g이다.

야채와 과일

아래 우리는 각 소유자에게 유용한 가장 유용하고 간단한 요리법을 검토 할 것이다. 테이블의 단골 손님 토마토, 오이, 치즈와 샐러드해야합니다. 완벽하게 균형 잡힌, 그것은 미네랄, 항산화의 원천입니다. 일반적으로 과일과 야채에 - 다이어트의 기초입니다. 빵과 시리얼에 비해 그들은 훨씬 더 먹을 수있는 즉, 칼로리가 낮습니다.

야채는 섬유, 비타민 A와 C, 엽산, 칼륨과 철분이 포함되어 있습니다. 날 당신은 5 개 이상의 인분을 먹을 수 있습니다. 녹색 또는 노란색 야채를 먹고보십시오. 약 175 ㎖를 한번에. 과일 -식이 섬유와 비타민 C, 칼륨 및 기타 물질의 맛있고 건강 소스. 그것은 매일 2-4 인분을 권장합니다. 이 경우, 그 중 적어도 하나는 감귤류해야한다. 서빙 당 양을 계산하는 것은 매우 간단합니다 - 중간 사과 나 오렌지, 설탕없이 주스 100ml를.

단백질 다이어트

요추의 osteochondrosis의 식사는 반드시이 영양이 풍부해야합니다. 이는 모든 세포 및 조직으로 구성 신체의 기본적인 구성 요소이다. 정기적으로 살코기, 생선, 가금류, 계란, 유제품의 식단에 포함되어야한다. 이것은 매우 중요하다 동물성 단백질이다. 보통은 다이어트에 충분하다입니다. 그러나 식물 기원의 단백질도 필요하다. 그들은 견과류, 콩, 버섯, 곡물, 씨앗, 가지,뿐만 아니라 옥수수 풍부.

osteochondrosis이 매우 중요 할 때 제품의 전체 범위를 먹을 수 있습니다. 고기, 닭고기, 생선, 콩류 - 그들은 단백질, 비타민 A, B, 그리고 이외에 포함 식이 섬유. 견과류,뿐만 아니라, 철, 아연의 근원이다. 날은 하루에 2 ~ 3 인분을 권장합니다. 그 중 하나는 고기 나 생선의 50-70g, 두 개의 계란 요리 콩 반 컵입니다.

유제품 - 단백질, 비타민 A, 아연, 마그네슘, 요오드의 다른 우수한 소스이다. 인분 하루 2-3. 이 충분히 높은 칼로리 제품임을 잊지 마십시오. 하나의 서빙은 치즈 40g, 200리터 또는 100g 우유 두부입니다.

지방

제품 osteochondrosis에 유용 무엇인지에 대한 이야기, 우리는 고도 불포화 지방산의 이점에 대해 잊을 수 없다. 지방은 건강한 다이어트 계획에 포함해야합니다. 다이어트가 완전히 불가능에서 대중적인 신념에도 불구하고, 그들을 제외합니다. 제한 마가린 필요한 것이 아니라, 트랜스 지방이다. 따라서, 기름 바다 물고기와 다양한 식물성 오일은 - 우리 식단의 중요한 부분입니다.

대략적인 메뉴

예를 들어, 당신은 하루에 권장 과정을 고려할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 소홀히 할 수없는 매우 중요한 식사. 완벽 치즈를 적합, 또는 딸기 나 과일 단지 치즈. 엉덩이의 추가 식사 차.
• 점심은 잘 익은 과일과 몇 가지 견과류로 구성 될 수있다.
• 저녁 식사에서 자신 스프 (야채 나 콩)을 취급합니다. 고기와 야채 샐러드의 조각으로 식사를 완료합니다.
• 점심 시간에는 당신은 요구르트와 비스킷이나 과일 컵 요구르트를 할 수 있습니다.
• 저녁 식사를 위해, 완벽한 고기 삶은 또는 곡물이나 야채 샐러드와 증기 물고기.

주부를위한 조리법

메뉴를 다양 화하기 위해, 다음과 같은 옵션이 이상적입니다. 누가 맛있고 신선한 야채 샐러드를 사랑하지 않는 이유는 무엇입니까? 당신은 더 재미있게 만들고 싶어? 아무것도 쉬울 수 없었다. 우리는 당신에게 토마토, 오이, 치즈와 샐러드를 제시한다. 이것은 신선한 야채와 허브가 필요합니다. 다진의 혼합물 300g 강판 치즈 50g을 필요로한다. 뿌려 및 재직 한 후 저어.

개별주의 시금치 조리법. 이 유용한 야채는 녹색을 좋아하지 않는 경우에도, 온 가족을위한 진정한 보탬이 될 것입니다. 그것에서 당신은 가장 민감한 수프를 요리 할 수 있습니다. 이 목적을 미세하게, 즙이 많은 잎을 무너 끓는 물에 그것들을 부어 들어, 버터와 소금 한 숟가락을 추가합니다. 수프 털 침수 믹서 요리 후.

시금치 샐러드를 준비하는 것이 매우 편리합니다. 이를 위해, 허브 무너질 호두, 올리브를 추가합니다. 그것은 레몬 주스와 먹을 준비가 접시에 비타민을의 산에 뿌려 남아있다. 시금치 조리법 및 휴일 중에 도움이됩니다. 동시에 심플하고 세련된 손님의 좋아하는 간식이된다. 시금치를 잘라 냄비에 부어 크림을 추가합니다. 때 그린은 밀가루, 치즈와 맛 향신료를 보충 할 준비가 될 것입니다. 지금은 작다. 성형물의 빵 부스러기를 제거, 그것은 휘저어 계란을 부어 5 분 동안 오븐에 제출, 두꺼운 혼합물에 누워있다.

가장 훌륭한 디저트

보통 그들은 또한 가장 유해한입니다. 멋진 붉은 건포도 젤리 - 그러나, 우리는 당신에게 대안을 제공합니다. 매우 유용 진미이며, osteochondrosis이 디저트는 필수 비타민과 항산화 제의 좋은 소스입니다.

준비를 위해 당신은 딸기의 1.5 kg, 설탕 1 kg이 필요합니다. 모든 팬을 추가하고 물 100 mL를 넣어. 열매가 파열되지 때까지 싸워라. 이제 열매 눌러 다른 5-10분 끓인다해야합니다. 당신이 투명한 젤리를 원한다면, 벌금 체를 통해 변형 및 은행에 붓는다. 붉은 건포도 젤리가 준비되었습니다.