체조, 요가, 물 에어로빅 - 임신 여성을위한 유용한 운동

임신 여성을위한 레슨 - 엄마와 아이의 건강을 유지하는 첫 번째 방법 - 가장 중요한 중요한 미래의 전달을위한 준비의 일부가됩니다. 임신 중 및 대기하는 동안 모든 여자와 그녀의 아이가 태어난 날의 공포. 모든 친구 및 지인 후, 그녀는 알고 탄생이 - 매우 고통스럽고 불쾌한 과정. 또한, 그들은 엄마와 아기 모두에게 외상이되었다 대해 많은 이야기가있다.

출생 과정을 쉽게,이 두려움을 이길 자신감을 얻고 극대화하기 위해, 그들은 당신이 기본에 익숙해 수 임산부를위한 교육 과정 설계되었다 호흡의 종류 및 적절한 호흡 운동을 배울를 효과적으로 밀어, 통증을 완화하기 위해 복부, 회음부와 골반의 근육을 개발하기 위해 휴식하는 방법 .

무엇을 선택?

오늘 활동의 범위는 거대하지만 기대 어머니는 1-2 과정 충분합니다. 당신이 집의 안전한 분위기를 조성하기 위해 보육을 장비 및 어린 이용 의류의 무리를 구입해야하기 때문에 첫째, 때문에 아기의 탄생을위한 준비에 시간이 가능성이 몹시, 놓칠 수 있습니다. 그것은 엄마와 아기의 건강 복지에 영향을 미칠 것이기 때문에 둘째로, 우리는 좋은 휴식과 좋은 잠에 대해 잊지한다. 휴식 접근해야 떠나, 그래서 휴식하도록하려면 더는 처음에 할까?

미래의 어머니 학교

임신 여성을위한 특별 이론적 운동, 탄생과 집에서 아기를 준비합니다. 이러한 과정에서 당신을 말할 것이다 :

• 임신 중 영양과 행동;
• 전구체의 출산 싸움 (그들이 일어날으로, 무엇을, 어떻게 노동이 시작되면 호출하는 행동 '등);
• 엄마와 아기를위한 지참금 (특히는 무엇을 병원에 데려하고 항상 반환 후 자녀와 함께 집에있을 것을);
• 어린이 (분말, 크림, 기저귀) 화장품에 대한 약장, 권한 및 아동에 필요한 의약품의;
• 모유 수유;
• 인공 수유와 보충 수유에 대한;
• 유아, 증상과 발생을 방지 중 가능한 질병.

특히 유용 임산부를위한이 끝 당신은 첫 아이가있는 경우. 아이의 관심과 치료의 기본을 알고, 당신은 자신의 출생 때문에 무지의 어려움에 적은 실행을 기대 조용한 될 것입니다. 물론, 당신은 문학에 대한 읽을 수 있지만 여전히 유능한 소아과 의사의 조언과 기회는 내부 의심의 여지가 유용 해결하기 위해.

이론 함께 할 수있는 전부입니다. 그리고 무엇을 연습 "에서"여자가 필요?

수영

임신 여성을위한 수영장의 클래스 - 국가에서 가장 안전한 중 하나, 폭포, 염좌 및 부상의 위험이 있기 때문이다. 동시에 물 에어로빅이나 수영에서 허용하는 경우에만 건강 합병증이없는 상태이므로 사전에 가장 산부인과 의사와 상담하는,하지만 그는 임신 여성을위한 좋은 무엇을 말할 것이다.

가장 안전한 수영 스타일 - 보통 "기어"또는 "자신의 뒤쪽에 기어." 하지 스포츠 올림피아드, 뻗지 않는 고르게 호흡하고 휴식하는 것을 잊지 마세요 - 임신 여성을위한 수영장에서 연습을 기억하십시오. 150-200m - 지금은 최대 거리 수영입니다. 피곤 첫 느낌에서 당신은 당신의 뒤에 거짓말을 할 수 있고 단지 물에 누워, 뒤로, 팔과 다리의 긴장된 근육을 이완. 특별한 수영 수영 보드에 의해 촉진 될 수있다.

당신이 다이빙을 사랑한다면, 자신이 즐거움을 부인하지 않습니다. 이것은 노동하는 동안 매우 유용 호흡을 제어하는 법을 배워야 도움이 될 것입니다. 그런데 당신의 숨을 유지하는 데 오랜 시간이 여자가 쉽게 출산있는 것으로 생각된다.

물 에어로빅

수영이나 과도한 스트레스를 두려워 할 수없는 사람들을 위해, 임신 여성을위한 물 에어로빅을 발명했다. 이 운동은 얕은 깊이에서, 보통 (예 : 달리기, 걷기, 아령 요소, 수영 보드) 에어로빅으로 수행됩니다.

임신 여성을위한 좋은 수영과 물 에어로빅? 첫째, 개선 여성의 건강 - 신진 대사, 심장, 순환계를 개선, 혈압이 조절된다. 둘째, 보장 된 체중 조절 옵션과 임신의 빈번한 결과 치우는의 가능성 - 스트레치 마크와 정맥류는 물 마사지로 인해 피부를 부드럽게. 셋째, 때문에 아이의 체중의 급격한 증가에 큰 응력 관절의 부하, 특히 척추를 줄일 수 있습니다. 넷째,보다 쉽게 전투, 시도 및 출산을 극복하는 데 도움이 특별한 호흡 기술을 개발했다.

결국, 그것은의 분위기 향상 임신 한 여자, 그녀가 기다리는 누구, 아기, 그러므로합니다.

임신 여성을위한 요가

수영, 임신 여성을위한 요가, 이익과 손해를 모두 가져올 수있는 클래스의 경우와 같이, 그것은 엄격하게 참석 산부인과 당신과 함께 조정되어야한다. 권장하지 않음 요가 클래스 :

• 유산의 위협;
• 자궁의 경우 hypertonicity;
• 전치 태반;
• 고혈압이나 저산소증;
• 임신의 후반의 중독시;
• 빈혈;
• 심장 혈관 시스템의 질환;
• 임신의 처음과 마지막 임신한다.

의사의 승인을받은 데, 당신은 과정을 시작할 수 있습니다. 당신이 임신과 완벽하게 자신의 기술 전에 요가를 할 경우, 당신은 직업과 독립적으로 집에서을 계속할 수 있습니다. 이 새로운 취미를 발견하면, 더 나은 강사의 도움으로 시작합니다. 몸이 무거운 하중을 준비하는 시간이 있었다, 그래서 더 나은 아직, 임신하기 전에 클래스를 시작합니다.

물론, 운동 임산부 요가는 엄청난 장점이 있습니다 :

• 출산 근육 인대의 탄성을 증가;
• 척추를 강화;
• 당신은 크게 노동 및 배달을 완화 할 수있는 특별한 호흡 기술을 개발;
• 출산 후 빠른 회복.

또한, 특별한 운동의 도움으로 자궁의 음색을 변경하고 출산의 어려움의 많은을 피하기 위해 자궁에 malpresentation 아이를 변경할 수 있습니다.

임신 여성을위한 피트니스

등산뿐만 아니라, 앉거나 누워에 fitball (큰 공) 임신 여성을위한 의미 피트니스 코스, 위치의 운동에서. 모든 스트레칭과 근육을 개선하기 위해 설계 및 임신 중 심각한 편차의 경우를 제외하고 거의 모든 것을 사용할 수 있습니다.

그것을 어떻게?

임신 여성을위한 신체 활동에 대한 규칙은 비 임신과 동일합니다 :

• 아침에 운동을 수행;
• 공복에 먹는 후에을하지 않는다;
• 빛 통기성 의류 드레스 편안한 신발을 사용, 과열 및 실신의 위험을 피하기 위해;
• 하지 미끄러운 바닥에 종사하는 (더 나은 -에 고무 매트), 부상의 위험을 제거하기 위해;
• 과로하지 않습니다.

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

임신 여성을위한 어떤 교훈은 임신에서 건강의 어떤 국가에서 금지되고? 에 엄격한 제한이 있습니다 :

• 승마;
• 물 활성 스포츠 - 서핑, 수상 스키, 놀이기구;
• (인해 산소 결핍의 위험) 다이빙;
• 장거리 달리기 ;
• 겨울 스포츠 (스키, 스케이트, 스노우 보드)
• 자전거;
• 깊은 굽힘 및 변형;
• (높이에서 물에 잠수 포함) 급격한 움직임을 점프.

중요한 것은 기억! 신체 활동은 적당히 좋은 당신은 현명하게 접근하는 경우, 당신과 당신의 아이를 도움이됩니다.

첫째, 의사와 확인 스포츠의 일종에 종사 자신의 승인을 얻는다.

둘째, 단지 임신 부하 허용 점유, 그것은 마라톤을 실행하고 산 정상을 정복 할 필요가 없습니다, 활동은 안전하고 보안해야합니다.

셋째, 피로 또는 나쁜 건강의 첫 느낌에 peretruzhdaetsya 휴식을하지 않습니다.

넷째, 건강한 다이어트 - 어떤 신체 활동의 중요한 부분, 그것은 운동이나 수영, 그래서 더 비타민, (더 나은 식단에서 제외 음료수와 햄버거) 신선한 과일과 야채, 고기와 생선, 적은 탄수화물, 지방을 먹을 수 있는지 여부 .

그리고, 물론, 당신은 항상 전체 수면, 앞서의 모든 잠못드는 밤 때문에 좋은 시간해야합니다!