Shavasana : 실행 기법. 휴식 아사나

오늘날, 사람들의 세계는 많은 주민 모두로 이동을 강제 고르지 혈안이 속도로 이동. 하나는 단지 잠시 동안 하품 할 수 있으며, 빠른 인간의 파도가 멀리 뒤에 당신을 떠날 더 겪게 될 것이다. 사람의 리듬에 자연스러운 유해 지속적인 스트레스와 삶에서 비참한 생물 수척으로 돌렸다. 종종 중독성이 통탄 할 상황을 해결하고 부작용의 무리를 갖도록 설계 마약. 그러나 사람들을 돕는 수천 년을 위해 자신의 내면 세계를 이끌 것입니다 하나 개의 방법이있다. savasana -이 요가 아사나 후 휴식하는 특별한 위치입니다.

왜 현대인에게 요가를합니까?

또한 우리의 문화에 완전히 외국인에 속하는 과거의 쓸모없는 유물 - 그것은 그이 멋진 예술을 보일 수있을 것입니다. 큰 실수 - 그러나 모스크바에서 어떤 요가하는 것은 인도의 스키만큼 거의 의미가 있습니다. 이 독특한 시스템은보다 효율적으로 모든 사람의 생활을 할 수있다. 대부분의 사람들은이 현상에 익숙하지 않은 것처럼 그것은 아사나를 제한되지 않는다. 이 예술의 기초는 가장 합리적인 방법은 당신의 생명의 힘을 보내고있을 세계, 부정적인 가능하고 적은 따라서, 문제가 덜받을 수 있도록 윤리 규칙의 집합입니다. 물론, 모든 사람이 원칙에 접근하지만, 요가 그 외에 유용한 것들을 많이 존재합니다.

예를 들어, 설계 정화 절차는 오랜 기간 동안 축적 된 유해 물질을 제거합니다. 그들은 창자과 코를 청소 위를 청소하는 데 도움이됩니다. 아사나 - 신체의 연구를 위해 만든 특별한 자세, 또한 현대인에게 매우 귀중한 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들은 그에게 많이 필요한 운동 활성을주고, 관절을 강화하고 위해 호르몬 시스템을 넣어 반죽한다. 이 위치의 한 - Savasana, 또는 시체 포즈. 그것은 완전한 휴식을 위해 사용되며, 대단히 지치고 짜증 마을 사람들을 혜택을 누릴 수 있습니다.

Savasana 포즈

이 아사나는 전통적으로 긴 세션 후 휴식을 위해 요기에 의해 사용된다. 인체 완전히 긴장해야하는 수평 위치에있다. 연습하는 동안이 자세 근육은 하루 동안 그들을 exasperates 스트레스에서 휴식을 취하실 수 있습니다. 의식은 그를 방해하고자하는 생각의 안정기를 재설정합니다. 오직 평화 대신에 우리가 "진행"을 수여 일반적인 스트레스와 불안, 조용한. 이 아사나 자체에 큰 이점을 제공 당신이 요가를하지 않는 경우에도, shavasana 몸의 이완을 연습 할 수 있습니다.

만 10~15분 하루에 두 번 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다. 정기적 인 연습 shavasana 현대인의 가혹한 삶에 약간의 조화를 가져온다. 하나는 종종 일들이 시간이 없어 것을들을 수 있지만, 그것은 단지 자기기만이다. 사람이 조금 더 행복되기에 다음 비참한를 만들기 위해 하루에 많은 시간을 보낼 반 시간을 할당하고자하는 경우, 문제가 될 안된다.

연구

다른 이완 운동이 조용하고 외딴 장소에서 연습을해야처럼 Savasana, 아무도 다치게하지 곳. 당신이 방에 있다면, 신선한 공기를받는 것이 바람직하다. 연습이 거리에서 무슨 일이 일어나고 있다면, 따뜻한 유지하는 것이 중요합니다. 과냉각하지 않도록 멋진 denok 낮은 온도 또는 야외와 함께 방에 잡기, 담요로 덮여 수 있습니다. 인근 소음의 어떤 소스를이 없어야합니다, 당신은 사람이나 애완 동물을 귀찮게 할 필요가 없습니다.

표면이되는 shavasana는 우울증이나 고분하지 않고, 부드럽게해야합니다. 당신은 시간이 지남에, 같은 장소에서이 유용한 연습 일을 계속하는 경우 그것은 당신의 농도를, 휴식의 상태로 쉽게 진입에 기여 강화하기 시작하고 강박 중지하는 데 도움이됩니다 내면의 대화를. 가장 좋은 것은 북쪽이나 동쪽으로 Shavasana 머리를 할 수 있습니다.

연습 시간

연습 시체는 완전히 다른 결과를 가져올 것이다 하루 중 다른 시간에 포즈. 따라서 사용자가 설정 한 목표에 따라 자신의 수업을 조정하는 것이 현명 할 것이다. 그녀의 일출 전에 수행하는 경우 Savasana 가장 이익을 가져올 것이다 포즈. 여름에는 시간이 약 3시다. 거의 사람이 이렇게 일찍 이완 연습 일어나 기꺼이 없지만,이 시간에 수업을 보유하는 경우, 결과는 모든 기대를 초과하게됩니다. 일출 전에, 세계는 shavasana 동안 흡수 할 수있는 조용하고 평화로 가득 차 있습니다. 이 때, 대부분의 중생 아직 사람들의 생각이 내면 세계의 부조화를하지 않는, 휴식을 방해하지 않는, 깨어하지 않았습니다.

대부분의 사람들은 의심스러운 일에 종사하는 아침에 3시에 일어나 기꺼이하지의 사용은 우리의 실제적인 사회에서 거부됩니다. 그러나 Shavasana는 그들이 휴식을 취할 필요성을 느낄 때 언제든지 연습, 또는 수 있습니다 당신은 무료로 반 시간이 있다면. 아침에 연습, 그것은 일을위한 평화의 충전 및 긍정적를 제공 할 것입니다. 저녁 휴식 연습은 마음을 진정하고 힘든 하루의 작업 후 원기를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

Savasana. 성능 기술

평평하고 회사면, 소파 또는 침대를 찾을 수 shavasana 요구를 수행하는 것은 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 이상적인 층은 담요 나 양탄자를 마련. 먼저, 바닥에 골고루 스트레칭 정렬하고 몸을 중심으로, 허리에 거짓말을 할 필요가있다. 다음으로, 가슴의 개방과 손이 편안하게 아래로 양쪽에 거짓말을 손바닥. 그들은 너무 멀리 떨어져 몸에서 안하지만, 그것을 만지지 마십시오. 편안한 동안 손바닥이 신체 측에 넘겨지지 않도록 가슴의 개시 이루어진다. 그들에 손가락이 약간 전체 암의 조기 이완을 촉진하는 자리 잡고되어야한다.

다리는 가까이 있지만, 양말 떨어져 있어야합니다. 당신이 몸이 중심에 있다고 판단되면, 바닥에 머리를 낮출 수있다. 어쩌면 누군가가 자신의 머리에 수건 아래에 넣어 또는 편안하게 바닥에 앉아 롤러를보다 편리하게 이용하실 수 있습니다. 중요한 것은 - 휴식 Savasana를 전달합니다. 기술은 완전히 휴식을 취할 수있는 올바른 위치에 당신을지도한다. 따라서 목 근육을 언로드 극대화하기 위해 옆으로 약간 머리를 켤 수 있습니다. 당신은 문자 "R"을 발음하는 것처럼 언어는 상단 입맛에 눌러야합니다. 가장 완벽한 휴식 얼굴에 기여 약간 오픈 입. 당신은 당신의 눈을 감고 호흡을 진정하려고합니다. 부드럽고 조용한 호흡 - 몸과 마음의 휴식의 열쇠.

근육의 이완

몸의 이완은 단순하고 간단 일을 보인다. 그러나, 곧 실천에 관해서, 많은 사람들이 아무 생각이 없음을 표시 하는 방법 긴장하는 근육을. 당신의 발가락에서 시작하여 서서히 자신의 스트레스를 제거, 천천히 몸의 각 부분의 눈을 통해 검색, 머리에 이동하는 것이 좋습니다. 그들이 가장 어려운 진정으로 특별한주의를, 목과 얼굴의 근육에 지불해야한다. 당신이 머리에 도착하면, 스트레스 잔액을 제거, 몸 전체를 확인, 다시 피트로 하강하기 시작한다. Savasana는 다른 이완 운동처럼, 서둘러과 강제를 용납하지 않습니다. 모든 것이 천천히 즐거움 수행해야합니다.

물론, 처음에는 거의 완벽하게 휴식을 취할 수 없지만, 경험을 신속하고 효율적으로이 작업을 수행 할 수있는 기능을 제공됩니다. 완전한 휴식은 몸 전체의 적절한 무게에 의해 특징입니다. 그것은 자신의 무게 아래에 묻힌 바닥에 평평하게되었다 그것은이다. 종종 근육을 이완하는 방법을 모르는 사람들은 구조 호흡에 온다. 매끄럽게 깊은 호흡은 쉽게 그것은 몸과 마음의 완전한 평화를 달성하는 것입니다. 자신에게 특별한 문구를 반복 할 수있다. 예를 들어 : "내 다리가 무겁고 편안하다"또는 이러한 문구 등 지속적인 반복은 정말 다른 기술이 실패하더라도, 깊은 휴식의 무대를 입력하는 데 도움이 될 수 있습니다 "내 몸 전체가 쾌적한 무게로 가득"...

당신의 마음을 이완하는 방법

Savasana는 다른 이완 아사나처럼뿐만 아니라 몸의 나머지 부분에 대한뿐만 아니라, 내면 세계의 깊은 지식을 자신에 몰입하기위한 것입니다. 이렇게하려면, 당신을 방해 할 수있는 모든 것을 버린다. 이러한 요인 중 하나는 뇌에서 근육과 뒷면에 일정한 신호입니다. 일반적으로 우리 사회에서 실시되는 삶의 방식으로, 뇌가 지속적으로 근육의 불필요한 신호의 무리뿐만 아니라 신경 계통의 일을 보내는 것은 최적화되어 있지 않습니다. 당신은 혼자가 이러한 프로세스를두면, 당신이 올바른 savasana있을 것이다 않을 수 있습니다. 이 뇌와 근육 사이의 연결을 중단 할 때까지 휴식을 얻을 수 없습니다. 이 요가를 할 수있는 간단하지만 효과적인 방법을 발명했다. 흡입에 당신이 그들을 열지 않고 그를 깍는 코와 눈의 끝 부분에 초점을 맞출 필요가있다. 내쉬고에, 눈은 농도도 종료, 정상 위치로 돌아왔다. 다만이 운동의 몇 가지 반복 부동 또는 무효로 떨어지는 감각의 원인이 될 수 있습니다. 이것은 마음과 몸 사이의 연결이 파괴되는 것을 의미하며, 우리는 이동할 수 있습니다.

자기 최면의 상태로 입력하려면 마무리했다. 푸른 구름 하늘의 눈 앞에 제출하는 것이 필요하다. 그것의 광대 함과 평온은 바로이 기술을 마스터로 당신에게 전달됩니다. 처음에 그것은 매우 어려운 주어, 당신은, 하늘을 상상해야 몇 초를 초과하지 않습니다되는 시간됩니다. 이 연습 shavasana에 대한 습관이 될 때까지 그러나이 상태의 경험, 모두가보다 쉽고 자연을 달성 할 것입니다. 다음으로, 맑고 푸른 하늘,뿐만 아니라 당신뿐만 아니라 당신의 몸은 모든면에 둘러싸여 상상해야합니다. 당신은 행복의 상태로 하늘, 점점 더 깊이의 광대에 마우스를 보였다. 올바르게 Savasana이 불행의 폭풍우 치는 바다에서 섬 낙원이 될 수 있습니다 실행. 자신의 깊이와 같은 완전한 몰입을 달성하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 여기에만 일정한 연습을 할 수 있습니다. 일부 shavasana을위한 음악을 지원하는 사람들이 있지만, 총 침묵의 클래스를 유지하는 것이 더 연습을 시작합니다.

자기 최면

열심히 연습 몇 개월 후 마침내 Savasana의 엄청난 잠재력을 밝혔다. 그 시간에 의해 기술은 마지막 세부 사항에 연마되며, 총 휴식은 최소한의 노력을 보냈다됩니다. 이제 shavasana 연습을 달성 상태 혜택을 누릴 수있는 시간입니다. 자기 최면의 상태에서, 당신은 자신에게 더 효율적이고 조화롭게 살기 시작, 자신을 변경하는 데 도움이되는 기성품 설정을 제공 할 수 있습니다. 사실,이 조건은 전문 최면술사를 담글 수있는에보다 더 나은입니다. 개업가 시체를 닮은 시작으로 그의 외적 증상이 아사나의 이름을주고. 그의 호흡은 거의 눈에 띄지된다. 펄스는 또한, 감속이 약하고 서두르지된다.

당신은 입자와 자신에게 설치를주지해야한다 "NO"무의식은 단순히 가장 강력한 단어에 반응, 그것의 존재를 무시할 수 있기 때문이다.하지 예를 들어,보다 효율적으로 사용 "나는 밤에 식사를하지 않을 것이다"대신에 대신 설치 '내가 담배를 끊었을 것을 사용하는 "나는 담배를 피우지 않을 것이다" "나는 밤에 먹는 중지". " 그렇지 않으면, 잠재 의식은 당신의 프로그램 정반대에 따라 작은 조각을 무시할 수 있습니다. 해야할 일들의 간단한 이해하기 전에 자기 최면의 장점은 거대하다. 자기 최면 기법은 마음의 의식 층을 우회, 잠재 의식에 직접 다운로드 유틸리티 설치를 할 수 있습니다. 따라서, 프로그램은 의식의 평가를 통과하지 않고 단지 소개 및 작동하기 시작하고. 그리고 이것은 단지 요가 가능한 악기의 거대한 숫자 중 하나입니다! Savasana은 완전히 완전히 다른 사람을 만들기 위해, 개업의 개성을 변경 할 수 있습니다. 전체 요가를 가져올 수있는 얼마나 많은 이익을 상상해보십시오.

올바른 방법

제대로 입력 할 수있는 권리 못지 않게 중요한 shavasana을 얻을. 적어도 일부 유익한 효과에서 얻을 수있는 죽은 사람의 포즈에 10 분 이상이 될 것이 바람직하다. 당신이 돌아올 시간이라고 생각하면 서서히 자신의 몸의 감각을 회복해야합니다. 이것은 "밖으로 느낌"천천히 수행 할 수 있습니다 사지와 몸통의 근육의 눈은 그들을 느낌을하려고합니다. 당신이 다시 누워되는 표면을 느껴야 하드 물리적 객체를 느낄 때, 장소에서 연습 Savasana을 상상한다. 성능 기술은 액티브 상태로 서서히 복귀를 제공한다. 따라서, 가능한 빨리 잠재 의식의 깊이에서 상승, 당신은, 자신에게 들어 올려 팔꿈치를 구부리 설치를 줄 필요가 자신의 뱃속에 그의 손을 넣어.

그 후 당신은 당신의 무릎을 구부해야하고 오른쪽으로 부드럽게 이월. 이 위치에서, 당신은 당신의 눈을 열 수 있습니다 자신을 복구하는 동안 누워. 그런 다음 왼쪽 손을 바닥에 배치되고, 앉은 자세를 돕고, 그에게서 밀었다. 이제 당신은 완전히 복구하고 Savasana 사람들을 운반하는 상태를 해결할 수 있습니다. 시간이 지남에, 그것은 일상 생활에서 자주 탈옥 것이며, 미래에 당신이 멋진 명상 상태로 당신의 인생을 살 수 있습니다. 심각한 하타 요가는 규칙을 필요로 이것은 쉬운 문제가 아니다. 그것은 Shavasana을 연습 할 의미 일주일에 한 번 또는 몇 번 한 달을하지 않습니다. 적어도 하루에 두 번이 자세를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우, 결과는 오래 기다리지 않습니다. 그것은 당신의주의를 산만하게하는 연습 아무것도 동안 똑같이 중요하다. 전화를 끄고 당신을 귀찮게하지 않는 친구와 친척을 요청하는 것이 좋습니다. 짧은 휴식이 필요없는 상태 - 꿈 같은 shavasana 동안 잠하지 않는 것이 중요합니다. 또한, 요가이 아사의 올바른 실행 10 분 수면 3 시간에 비해 효과를주는 것을 말한다.

독특한 도구

거의 모든 요가 교사는 집중적 인 훈련 후 10~15분의 shavasana을 제공합니다. 때때로이 휴식이 필요한 나머지 초보자 요기를 제공하기 위해, 클래스의 중간에 수행 포즈. 나머지는 잠재 의식 작업을위한 훌륭한 도구입니다. 시체 포즈로, 당신은 또한 임박한 질병이나 우울증을 발견하는 시간을 자신에게 효과적인 설치를 줄 수는 없지만. 실행 shavasana가 당신에게서 필요로하지 않을 때 시간이 지남에 따라 심각한 노력은 모든 문제를 잊고 스트레스와 부정적 가득 하루 만에 복구, 그냥 누워 휴식하기에 충분합니다.

매일이 간단하지만 효과적인 아사나를 수행하면 요가 명상이라고 상태를 달성 할 수있을 것입니다. 그리고이 영원히 더 나은 당신의 인생을 바꿀 것입니다 중요한 성과이다. 시간이 지남에 따라,이 조건은 삶의 경로에 일정한 동반자가 될 것입니다. 당신은 대부분에서 숨겨진 자신의 마음의 설정으로 갈 수 있습니다. 따라서, 잠재 의식은 더 이상 지속적으로 Shavasana을 연습하는 사람에게 비밀 수 없습니다. 그냥 반 시간이 연습에 전념 하루 스파 살롱이나 마사지 치료사의 인상을 바꿀 수 있습니다.

이것과 다른 관행의 깊은 탐사에서 하타 요가 도움이 될 것입니다. 모스크바이나 다른 대도시에서 동료가 유용 예술에 훈련하는 스튜디오를해야합니다. 자신의 삶을 개선하기 위해 요기 지식을 사용할 수있는 기회를 놓치지 마세요. shavasana 이제까지 당신이 떠날 당신의 인생, 과민성과 나쁜 분위기로 들어갑니다 후, 그 장소는 압도적 침착 될 것입니다.