끈에 앉는 방법? 운동과 안전 기술

꼬기 운동을 시작하기 전에 질문에 대답하십시오. 왜 그걸 필요로합니까? 동기 부여는 모든 목표를 달성하는 초석입니다. 아마도 당신은 스트레칭을 개선하기를 원할 것입니다. 악명 높은 꼬기는 그 자체가 끝이 아니라 진전의 지표입니다. 명백한 실질적인 혜택없이 자신의 자부심과 "진드기"를 높이려면이 기술이 필요합니다. 추가적인 인센티브는 정규적이고 상당히 장기간의 훈련 (각각에 대해 거의 한 시간 만 남겨 둬야 함)의 결과로 모든 사람들에게 꼬임에 앉을 수있는 방법을 보여줄 수있을뿐만 아니라, 이러한 운동은 좋은 자세를 형성하고 어느 정도는 체중 감량에 기여합니다. 먼저, 동기를 정의하고 인내와 결의를 얻으 십시다. 끈에 앉는 방법 ? 운동, 유용한 팁 및 안전 기술 -이 모든 것을 찾을 수 있습니다.

안전 예방 조치

이 섹션을주의 깊게 읽으십시오. Twine은 집에서 달성 할 수있는 목표이지만, 종종 광신적 인 활동에 염좌가 있으며, 그 후에는 회복하기가 쉽지 않으며 통증은 몇 주간 지속될 수 있습니다. 이를 방지하려면 측정 값을 관찰하십시오. 금지령에 따라 갑작스런 움직임과 통증을 통한 활동. 모두 운동은 극단적 인 노력과 멍청이없이 곧은 등으로 부드럽게 수행됩니다. 긴장감을 느끼기 전에 잠시 멈추거나 아프다. 30 초에서 2 분으로 끝 위치를 고정하여 움직임이 조심스럽게 움직입니다. 축소 된 복합체는 매일 수행 할 수 있지만 신체가 회복 할 시간이 필요하기 때문에 정규 교육은 일주일에 3-4 주 정도면 충분합니다.

이제 시작하겠습니다. 어떤 교육이 시작됩니까? 워밍업으로 말하면, 당신은 거의 옳을 것입니다. 근육을 워밍업해야합니다. 우리는 따뜻한 목욕에서 시작하여 그저 워밍업으로갑니다. 위에서 아래로 기지개하는 당신의 보통 위탁을하십시오. 정력적인 마하, 윗몸 일으키기, 점프 또는 춤추는 에어로빅 에서 약간의 움직임으로 끝내십시오 . 이제 메인으로 가라 : 조언, 꼬임에 앉아있는 법. 운동은 추가 장비없이 그리고 고정 된 물체 (적어도 테이블)에 대한 지원으로 수행 될 수 있습니다.

슬로프, 돌진 및 스쿼트

1. 우리는 다리를 가능한 한 넓게 똑바로 세웁니다. 앞으로 숙이고, 아래로, 목표는 팔꿈치로 바닥을 만지는 것입니다. 앞으로 구부릴 때 등을 구부리지 마십시오! 그런 다음 바닥의 손바닥을 만지고 약간의 봄, 우리는 다리를 약간 넓게 벌리려고합니다. 우리가 고친다.
2. 우리는 보조 다리를 부드럽게 공격하고, 보조 다리를 구부리지 않고 구부리지 않습니다. 우리는 자세를 유지합니다. 우리는 가능한 한 낮게 내려 가기 위해이 입장을 취하고 있습니다. 다리를 갈아 입 힙니다.
3. 유사한 공격은 제쳐두고. 각 방향으로 여러 번하고, 그 다음에 다리에서 발로 굴리십시오. 매번 최소한 30 분 동안 자세를 고정하십시오.

발레 및 체조

1. 우리는 발을 떼어 놓고 예를 들어 발레 기계 로 대치 될 테이블에 의존 합니다. 등을 구부리지 말고 앞으로 몸을 기울이지 말고이 자세를 유지하십시오. 양쪽 다리는 똑바르다! 우리는 다른 방향으로 반복합니다.
2. 시작 위치는 변경되지 않습니다. 우리는지지 다리 위에서 몸을 숙이고, 움직임은 부드럽고, 등은 평평합니다. 우리는 "기계"에서 다리를 구부리지 않습니다.
3. 오른발에 서서, 오른손으로, 예를 들어 벽에 의지합니다. 왼쪽 다리는 상처가 나고 왼쪽 팔은 무릎을 쥐게됩니다. 우리는 그것을 가능한 한 높게 만들어 그것을 완전히 교정하려고합니다. 끝 위치를 고치는 것을 잊지 말고 여러 번 반복하십시오. 우리는 다른 쪽 다리와 함께 등을 "채우지"않고 반복합니다. 이것은 운동의 효과를 증가시키고, 또한 등을 강화시킵니다. 그래서, 결국 당신은 꼬기에 앉아있을뿐만 아니라 배우게 될 것입니다. 운동은 크게 향상되고 자세를 취합니다.
4. 이미 잘 습득 한 사람들을위한 이전 운동의 버전. 다리를 무릎이 아니라 발목까지 잡습니다. 임무는 동일합니다. 발을 완전히 똑바로 세우십시오. 물론 앞으로 구부리지 않고지지 다리를 구부리지 마십시오.

바닥에

1. 우리는 바닥에 앉는다. 오른쪽 다리가 앞, 왼쪽, 굽힘, 뒤로 감기. 편평한 등받이로 앞으로 기울고, 곧게 뻗은 다리에, 우리는 스트레칭을 느낍니다. 우리는 1 분 전까지이 입장에 있습니다. 2 번 더하고 다리를 갈아 입으십시오.
2. 다리는 측면에서 아주 넓게 자라지 만 편안한 자세로 자란다. 결국, 이완 된 근육 만 잘 뻗을 수 있습니다. 멀리 앞으로 펴기, 다리 근육에서 스트레칭을 느껴야합니다. 긴장을 풀고 몇 분 동안이 자리에 누워보십시오.

운동이 끝나면 신중히 꼬기에 앉아보십시오. 그것을 과용하지 마십시오! 인내심과 합리적인 관리로 인하여 매주 바닥이 조금 낮아지고 진행이 훨씬 쉬워 질 것입니다.