무게는 무엇을하는에 간다? 왜 무게가 체중 감량을 위해 아직도 서

당신은 철저하게 준비하고 정확하게 가능한 한 많은 무게를 잃는하기로 결정했습니다. 전원 공급 시스템 자신을 위해 개발 된 운동을 계획, 심지어 일기 고정 결과를 가져왔다. 그러나 여기에서 첫번째 폐기 킬로그램의 행복감, 그리고 프로세스가 중단되었습니다. 무게는 무엇을하는에 간다? 내 첫번째 생각은 - 그것은 막 다른 코스의 다이어트를 조입니다,하지만 서둘러하지 않습니다. 그 결과, 여전히 통해 가을, 그리고 킬로그램 체중 증가로 돌아갑니다. 이 경우에, 당신은 조금 기다려야합니다. 그러나 몇 주, 그리고 비늘이 여전히 움직이지 후, 무게는 계속된다. 이 경우에는 무엇을, 우리는 함께 결정합니다.

고원 효과

즉 정확히이 불쾌한 현상의 이름입니다. 모든 영양사는 무게에 갈 때 시간이 오는 것을 알고있다. 무엇을 할까? 우선, 당황하지 마십시오. 당신이 바로 그 일을하는 경우, 그것은 진정의 기간이 걸릴 것이며, 킬로 다시 녹아. 둔화 신진 대사 -이 현상의 주된 이유. 때로는 첫 주에, 때로는 몇 주 또는 몇 달 후에 발생합니다. 그리고 모두의 때문에, 빠르게 체중에 대한 응답으로 가능한 한 적은을하려고하는 결과를 얻기 위해 노력하는 것은 감소 및 전력 소모되지 않습니다. 그 결과, 신진 대사 속도가 느려집니다, 여전히 서의 무게. 무엇을 할까? 가능한 한 적게 먹을 필요가 없습니다, 당신은 잘 먹고 건강 식품을 먹을 필요가있다.

이제 현명하게 체중 감량의 과정을 살펴 보자

체중 감량에 자신을 정위 우리 모든 프로세스가 하나의 규칙을 정복하려고 - 매일 규모가 적은 적어도 약간 표시해야합니다. 적어도 단기 결과를 확인하려면 사람은 액체가 야채, 저칼로리 매우 건강한 음식을 경우에도, 큰 식사를 방지 포기. 병렬 또한 이뇨제와 설사약을 마시는 사우나에 앉아있다. 주목해야한다 신체의 고갈이 매우 빠르게 올 것이다, 그리고 긍정적 인 추세를 중지해야합니다. 실망, 실패, 체중 증가 - 많습니다이주기. 기껏해야, 사람들은 전문가로 설정하고 무게가 정지 된 경우 어떻게 할 것인지 묻습니다. 의사를 발표 할 예정이다 이유는, 우리는 조금 나중에 나열합니다.

우리의 몸 - 복잡한 시스템

모든 두 번째는, 몸은 "연료"에너지를 필요로 각각의 생화학 적 과정의 거대한 숫자를합니다. 호흡, 심장 박동, 근육과 체온, 세포 분열을 유지 -이 모든 자원의 일정한 흐름을 필요로한다. 외부 (음식)와 내부 (지방 매장) - 신체의 에너지는 두 개의 소스에서 얻을 수 있습니다. 당신이 음식 섭취를 줄일 경우 이론적으로, 몸은 자신의 식료품 저장실을 비우기 시작해야합니다. 그러나 매우 중요한 심리적 요소가있다. 당신이 무게 과정 자체에 폭력으로 인식 잃고, 매일하는 경우 고문 것처럼, 몸은 에너지 비용을 절감하는 것입니다 매우 먼저있는, 어떤 방법으로 주식을 보호 할 염려됩니다. 이를 방지하기 위해, 당신은 좋은 마음가짐이 필요합니다. 당신은 당신의 라이프 스타일을 변경, 다이어트되지 않습니다. 당신은 불행한 몸 지난 초콜릿을 박탈하고, 완전하고 건강한 아침 식사 또는 저녁 식사를 변경하지 마십시오.

생활의 사건

분명히 당신에게 보여 왜 체중 감량에 여전히 서의 무게. 오랜 시간 축적 된 지방을 통지하고 싶지 않았다 위해 사람을 상상해보십시오. 한순간에, 그는 "일어났다"하고 단호하게 작동하도록 설정합니다. 또한, 기아에 의해 가장 근본적인 방법. 처음 무게 주일 빠르게 약 3kg 감소하고 멈췄다. 거기에 큰 약점은, 그리고 일반 사람들은 침대에 누워, 지금 느낄 수 있습니다. 금식의 마지막 주 - 간 세포, 근육과 혈액이 핵심 단백질 - 그 결과는 단지 150g, 나머지 마이너스 400g의 지방입니다 그리고 그들 중.

의 간단한 계산을 해 보자. 일주일 지방의 150g에 떨어졌다, 그것은 단지 약 1500 킬로 칼로리입니다. 즉 하루에 약 200 킬로 칼로리의 총했다입니다. 일반적으로, 당신의 몸은 단순히 외부 신체 활동을 제외한 모든 프로세스를 유지하는 것은 1700 킬로 칼로리에 대한 일을 보낸다. 즉 신진 대사 10 배를 둔화.

체중 감소의 거부

이 스트레스를 한 사람은 체중을 잃고 이전과 식사를 시작하는 아이디어를 포기하기로 결정할 수있다. 그러나 신진 대사는 곧, 따라서 정상적인 식사는 새로운 추가 킬로의 원천이 될 것입니다하지 않습니다 전체 강도에서 변합니다. 그것은 신체의 남용은 오랫동안 기억하고 명심해야한다. 당신은 어떤 시간 이후 인 경우에, 당신은 더 빨리 일어날 신진 대사를 둔화, 하드 전력 제한 모드로 들어갑니다 다시 시도하고, 당신도 길어집니다 정상적인 식사로 돌아 가면 복구 할 수 있습니다.

무게가 정지되는 이유

첫 번째 가장 중요한 이유 - 칼로리 섭취를 줄일 수있다. 적을 칼로리는 소비 또한 감소하고있는 더 큰 기회가 온다. 그러나주의해야 할 점은있다 : 신진 대사 과정의 중간 편안한 감소 칼로리 섭취 비율은 반대로 증가. 아니 먹는, 그래서 졸린 수 없어요. 가벼운 저녁 식사, 더 나은 그것은 꿈이 될 것이며, 아침에 당신은 힘과 에너지의 전체 될 것입니다. 이것은 어떤 다이어트 무게는 여전히 유효 이유의 질문에 대한 가장 흔한 반응이다. 이 경우, 칼로리 섭취량의 부드럽고 점진적인 감소는 반대로, 지방 분할 작업이 호르몬의 활동의 증가로 이어집니다.

두 번째 이유는 이상하게입니다 - 지방과 탄수화물의 비율을 위반하는 것입니다. 충분한 탄수화물 (에너지를 얻는 가장 쉬운있는) 경우는 절전 모드 켜집니다. 따라서, 느린 탄수화물 (곡물)은 항상 다이어트에 있어야합니다. 일반적으로,이 규칙은 중요한 요소의 부족에 적용 아미노산, 비타민, 미네랄, 오메가 -3 여부. 따라서 다이어트는 균형 잡힌 것을 매우 중요합니다.

마지막으로, 마지막 이유는 너무 심각 운동이다. 남자는 전원 모드를 제한하고 열심히 훈련을 시작하지만, 일주일 후에 거의 무게를 잃은 것으로 나타났습니다. 그러나 격렬한 운동은 종종 그 반대의 경우도 마찬가지 지방의 분해를 증가하지 않습니다. 그들은 몸이 탄수화물에서 유래 에너지를 소비, 지방 때문에 빠르게 그것을 파괴하는 것은 불가능합니다.

어떻게하지 함정에 빠지지합니다

우선, 체중 감소에 초점을하지 않습니다. 그것은 종종 휴가의 양을 발생하고, 무게는 고정입니다. 이 빠르게 보상 유체의 손실을 나타낸다. 너무 복잡하거나 무거운되지 않습니다 명확한 전략을 개발하고, 그것에 충실해야합니다. 다이어트를하려고하지 마십시오, 체중 감량 과정은 매주 자기 고문에 국한되어서는 안된다. 좋은 및 충분한 수면. 바로 먹고 다이어트에 충분한 단백질과 복합 탄수화물해야한다. 단지 달콤하고 기름기에서 탈퇴 가치. 충분한 수단 - 자신에게 열심히 훈련, 일반 보행을 피로하게하지 마십시오.

당신은 이미 고원의 효과에 직면하는 경우

그것보다 더 심한 정권을 넣지 마십시오. 당신이 볼 수 있듯이,이 경로는 좋은 결과로 이어질하지 않습니다. "단속"몇 주 후 작동이 중지됩니다, 그리고 무게는 다시 중지됩니다. 그리고 일반적인 다이어트로 돌아, 당신은 매우 신속하게 얻을 다시 킬로그램을 덤프합니다. 다시 몇 걸음 뒤로 물러나보십시오. 제품의 작은 목록이 다이어트에 추가 전원 공급 시스템을 검토합니다. 이 다이어트를하지만, 새로운 삶의 방법이 아니다 때문에, 가능한 한 편안하게 할 필요가있다. 작업 후 몇 정거장이, 수면을 충분히 있지만, 자신에게 도보로 걷는 시간을 할당하고 무게가 천천히 그러나 확실하게 감소하기 시작하는 방법을 곧 볼 수 있습니다.