소녀 체육관에서 운동의 기본 설정

당신은 당신은 확실히 체육관으로 볼 필요가 목표로가는 길에, 슬림하고 운동뿐만 아니라 몸을 갖고 싶어. 결국, 적절한 영양과 다이어트는 좋은 운동을 할 것입니다, 당신은 근육과 피부 톤 도움이되지 않습니다. 체육관에서 운동의 집합 여분의 무게를 가진 여성을위한 작업을 포함하지 않는 오해가있다. 이것은 많은 여성이 지나치게 근육되고 두려워 때문이다,하지만 생리 학적으로 여자 때문에 몸에 테스토스테론의 부족으로 그렇게 할 수 없다. 따라서, 무게 운동 만 연약한 근육 음색과 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.

체육관에서 운동의 각 세트는 여자가 자격을 갖춘 트레이너를 만들 수 있도록하는,하지만 당신은 자신에 대한 계획을 선택할 수 있습니다. 교육 목표를 결정하고 물리적 형태의 상태를 평가하기 위해 필요한 클래스의 실제 시작하기 전에. 체중 감량을 목표로 프로그램의 많은 유형, 근육 질량을 증가 일반적인 피트니스, 건조 증가 및 구호 그리기가 있습니다. 워밍업 세션의 주요 부분과 스트레칭 운동을 : 여성을위한 운동 프로그램은 항상 포함되어야 것을 기억하는 것이 중요하다. 또한 특히 운영 무게의 선택에, 시뮬레이터에 대한 교육의 규칙에주의를 기울여야한다. 여기에, 모든 개별입니다. 각 시뮬레이터를 들어 당신이 이하 25 개 이상의 반복 10보다하지만를 만들 것입니다있는 무게를 선택해야합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻거나, 또는 손상되지 않습니다 근육의 피로를.

이 단지 훈련을 시작한 소녀 체육관에서 운동의 기본 세트입니다 그들은 더 심각한 스트레스에 자신을 준비해야합니다. 이 프로그램은 몸 전체 근육의 톤을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 무게가 개별적으로 조정되도록 각각의 운동은, "모든 방법을"할 수 있지만, 반드시 20 개 이상의 반복한다. 3-4 접근에 충분하다. 이 과정 2-4 개월 동안 설계되었습니다.

• 다리 플랫폼을 들어 올리며 특별한 시뮬레이터 누르면;
• 시뮬레이터 다리 굴곡;
• 자신의 발을 걷어차 (가중치와 함께 작업을해야 효과를 증가시키는) 측에;
• 아령 (플라이)의 넓은 다리 랙 업을 앉아;
• 똑바로 누운 피트 (아래 언론의 연구) 상승;
• 벤치 (연구 상 누름)에 누워 왜곡;
• 로드 수평 가슴에 수직 블록;
• 서 봉 칭;
• 과신전.

후에는 프로그램을 복잡하게하고 특정 근육 그룹에 걸릴해야합니다. 이렇게하려면 즉시 체중 감소를위한 설계 및 신체의 다른 부분의 대체 개발을 제안하는 여자를위한 체육관에서 운동의 3 일간의 세트가있다. 가치보고, 3, 및 자유 시간, 주 4 회, 교육 및 복구하는 일 휴식을 사이에 교류가있는 경우.

첫날

• 바벨에 쪼그리고 시뮬레이터 스미스;
• 드리프트 아령이나 바벨 (반드시 똑바로 다리를 수행)
• 로드 가슴에 폭 (또는 평균) 그립 상단 부;
• 시뮬레이터에 다리 컬;
• 벤치 벨트 쉬고 한 아령 당겨;
• 벤치 프레스 바벨 또는 그의 가슴에 누워 아령;
• 기울기 아령 손에 직접 손을 사육.

둘째 날

• 벤치 프레스,
• 로드 가슴에 폭 (또는 평균) 그립 상단 부;
• 벤치 두 아령 상방 (벤치에 누워);
• 벤치 벨트 쉬고 한 아령 당겨;
• 로드 좁은 그립 가슴에 상단 블록;
• 아령 또는 시뮬레이터 (나비)에 직접 정보;
• 풀오버;
• 하부 블록의 견인 벨트.

셋째 날

• 아령과 (모션) 자리에서 공격;
• 드리프트 아령이나 바벨 (반드시 똑바로 다리를 수행)
• (가중치와 함께 작업을해야 효과를 증가시키는) 측면에 발을 걷어;
• 아령 (플라이)의 넓은 다리 랙 업을 앉아;
• 벤치 두 아령 상방 (벤치에 앉아);
• 두 사육 측 벤치에 누워 아령;
• 벤치 역 그립에서 업을 밀어;
• 로드 낮은 블록 삼두근.

방을위한 운동의 세트 때문에, 운동에 대해 잊지 마세요. 가열 10 분 러닝 머신을 충분를 들어, 자전거 또는 밧줄을 행사할. 즉시 약간의 땀을 느끼고, 당신은 주요 부분으로 진행할 수 있습니다. 운동 후, 방치 스트레칭,이 연화하지 않는 아픈 근육을 다음 날.