인간의 체격, 라이프 스타일, 다이어트, 교육의 수준뿐만 아니라이 운동을 수행하기로 결정했다하는 목적 : 교육 프로그램 회계, 계정 여러 가지 요인을 고려하는 것이 중요하다. 에 관계없이 풋은, 초과 중량을 다시 향상 운동의 목적 근육 완화, 강도 향상 또는 개선 조정, 모든 교육 프로그램은-당겨 업, 런지와 스쿼트, 같은 팔 굽혀 펴기와 같은 사람의 기초 우수한 물리적 형태를 놓고, 기본적인 운동의 시리즈를 포함해야한다. 장점 및 가능한 피해는 우리가이 문서에서 고려 한 마지막이 될 것입니다.
스쿼트는 다리의 여러 근육 그룹을 훈련하고 다시 조정을 개선 할 수 있도록하고 그들이 잘 수행 할 경우, 당신은 어떤 무게로 스쿼트를 할 경우에도, 좋은 모양 몸 전체의 유지에 기여한다. 남자를 위해, 그들은 웅크 리기는 슬림하고 여성에게 매력적인 몸매를 유지하는 데 도움 반면, 조개의 다양한 강도의 운동을위한 좋은 기초 역할을합니다. 스쿼트는 보편적 - 그들은 주목받는 선수 또는 숙련 된 보디으로 수행 할 수 있습니다. 그들은 자신의 몸의 무게에 의해 유일한 운동, 쉘없이 실시 될 수 있으며, 다른 가중치와 - 벨트, 무게, 아령이나 바벨, 각 개인에 적합한 부하를 선택할 수 있습니다. 스쿼트이 위치에서 볼 때, 그 혜택은 부인할하고 명백하다. 그러나,이 운동을 할 수있는 가능한 피해를 언급해야한다.
지난 세기 중반에 그것은 스쿼트 유해이었다 연구 결과를 공개했다. 그들은으로 이어질 것으로 생각되고 무릎 손상 되어 무릎 통증으로 이어지는, 힘줄을 스트레칭, 관절. 이 감각은이 운동이 완전히 교육 프로그램에서 제외 된 것을 많은 코치를 주도하고있다. 그러나 최근의 연구 스쿼트이 조건에 영향을 줄 것으로 나타났습니다 무릎이 모든 건강한 사람에 의해 실시하는 일상 부하 이하이다. 스쿼트는 이전에 무릎 부상 사람들을 위해 금기, 또는 운동의 실행이 그들이 고통의 감각과 관련된 경우 - 유일한 것은 염두에 두어야합니다. 다른 사람, 수행 스쿼트를 들어, 장점은 지금까지 어떤 손상을 초과 할 것이다. 우리는 스쿼트를 수행하는 사람들에 대해 이야기하지 않습니다 -이 운동은 이미 뒷면의 근육 훈련을 한 경우에만 수행해야 의 abdominals를 만 아마 체육관에서 경험이 풍부한 강사의 감독하에 및 그 예를 들어, 붕대, 같은 추가 장비의 사용과 쪼그리고. 주택 등의 운동은 어떤 경우에 수행 할 수 없습니다.
떨어져 발 뒤꿈치 어깨 너비 - - 바닥에 눌러 즉, "오른쪽"라오 허리 직선, 발을 유지까지 좋은 따뜻한 후 수행해야합니다. 방금 시작한 경우 운동을하기 위해 충분히 낮은 다음 크라우치 허벅지가 바닥과 수평, 그리고 깊이가 될 정도로. 운동이 중요하지 않을 때 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많은 윗몸 일으키기 당신이 할, 그러나 얼마나 잘 당신이 그들을 실행합니다. 이러한 권장 사항을 준수하는 경우, 스쿼트을 수행, 당신은 혜택을 제공 할 것입니다. 당신이 허리 나 무릎에 불편 함이나 통증을 느끼는 경우, 몇 분 동안 휴식을 취하. 고통은 다음날 발생할 경우 의사와 상담하십시오. 중요한 것은 - 당신의 건강을 돌봐, 그것은 같은 당신을 갚을 것이다!