스포츠 건조 본체 : 메뉴에서 매일 여성을위한 영양의 규칙

근육 질량은 피할 저장 지방 결과 신진 대사 과정의 집합을 기반으로합니다. 구제를 얻기 -이 자신의 몸을 통해 어떤 보디의 작품의 두 번째 부분이다. 체지방과 쇼가 근육을 성장 구우려면 혼자 운동은 충분하지 않습니다. 필요 건조 몸을. 메뉴 매일은 근본적으로 대신 단백질에 높은 에너지 값을 중심으로 제품의 소비의 재건.

다이어트의 특징

• : 기본 제품은 다음과 같습니다 흰색 계란, 지방, 치즈, 해산물이없는 삶은 닭고기, 흰살 생선.
• 복합 탄수화물은 제어 및 다이어트의 일부 감소된다 : 메밀, 오트밀, 밀기울.
• 양배추, 채소, 오이 : 그들은 섬유의 원천이기 때문에 야채는 권력을 유지해야한다.

과자, 달콤한, 탄산 음료, 감자, 가당 당근 - 모든 완전히 건조 몸을 제거합니다. 매일 메뉴가 탄수화물의 점진적인 감소를 제공하고 다이어트에 소개 된 역방향 단계에 따라 달라집니다.

대략 바디 건조 메뉴

아침 식사

- 50g 메밀이나 오트밀;

- 삶은 닭 가슴살 100g;

- 레몬 주스, 마늘 양념 채소 50 ~ 100 그램.

점심

코티지 치즈 나 요구르트의 오십 그램 (적합하지 않은 지방에 낮은 상점 음식), 과일 선택 - 자몽, 두 개의 키위, 사과.

점심

- 50g 메밀이나 오트밀;

- 삶은 생선 100g.

오후 간식

- 점심 식사 음식.

저녁 식사

- 25g 메밀이나 오트밀;

- 1 계란 4 달걀 흰자위 (달걀 노른자는 사용되지 않음).

두 번째 저녁 식사

- 토마토, 오이, 무 야채 샐러드 100-150g은, 양상추, 레몬 주스를 남긴다.

탄수화물의 양이 느린 감소 - 건조 기관에 의해 추진 목표. 곡물, 야채, 코티지 치즈 : 매일 메뉴는 동일하지만 속도가 느린 탄수화물 소스의 양을 변화에 관한 것입니다.

매주 공급 계획

첫째 주에 체중 1 ㎏ 당 2 g의 탄수화물의 사용을 포함한다. 번호는 하루 동안 계산되며 저녁 식사는 점심 시간에 먹을 절반 음식을 떠날 필요가있는 동안, 식사 사이에 나누어진다.

둘째 주에 1 g의 탄수화물 함량의 계획된 감소하고, 제품의 목록은 첫 주와 동일하다.

셋째 주 - 유제품과 야채를 포기, 체중 kg 당 1g에 탄수화물을 잘라. 한 번에 당신은 음식을 더 이상 120 이상 g을 먹을 필요가있다.

네 번째 주에 3 분의 2의 규칙을 계속하지만, 각 식사의 일부가 100g 건강 악화의 징후로 감소 - 건조를 중지 신호.

다섯째 주 - 꽉 스포츠 다이어트에서 점진적인 출구, 탄수화물 인해 해산물 체중 kg, 샐러드 당 1g으로 증가한다.

여섯 번째 주 처음으로 일치합니다. 다이어트 치즈, 과일 나타납니다.

, 적어도 하루에 1200 칼로리를 소모 6-7 번 매일 마시는 물 2-3 리터 식습관의 점진적인 변화 먹을 - 여성의 몸을 건조 포함 이러한 규칙을. 메뉴가 충분히 힘든, 생식 기관 및 성능의 건강에 영향을 미칠 수있는 지방의 완전한 거부했다.

이 과정은 신진 대사의 속도와 축적 된 지방의 양에 따라 4-8 주 정도 소요됩니다. 건조 과정에서 입에서 불쾌의 외관, 아세톤 맛을 떠나야한다.

체중 감소를위한 건조 몸을 만드는 방법을 찾고있는 여성들이 다이어트가 아닌 것을 알고 있어야 다이어트 충분한 근육 질량과 운동 선수. 애프터 남아 케톤 기관의 축적 : 자신의 탄수화물이없는 음식 근육의 어떤 예비 및 일반 부하 질병으로 이어질 것 지방의 연소. 이 조건은 피로와 두통으로 시작하고 혼수 상태에 발생할 수 있습니다.

일부 여성은 충분히 몸 개최 건조기 탄수화물의 일반적인 규칙의 30 %를 포기합니다. 매일 메뉴 - 구호의 모양의 기초이지만, 근육은 집중적 인 전력 부하가 필요합니다. 과 교대해야 이상적인 타바타 시스템, 유산소 운동.