어떻게 어떤 노력도없이 자세를 곧게하는?

올바른 자세 - 완벽한 건강 보장, 복지 및 자신감. 종종 어린 시절과 청소년기에, 작은 관심, (책상 뒤에, 예를 들면) 척추, 올바른 자세의 건강에 물리적 다시 톤 근육을 지급됩니다. 뒤쪽에 통증이있는 경우에만, 척추를 곧게하고 자세를 바르게하는 방법 스트레스에 더 유연하고 방지하는 방법, 과거의 건강에 반환하는 방법을 실제 문제가 있습니다.

잃어버린 젊은 사람이 건강을 회복 할 수없는 일반적인 오해에도 불구하고, 장애인 자세는의 힘을 수정합니다. 이 과정은 가역적와 척추 뼈 구조의 변형과 관련이없는 것입니다.

자세를 바르게하는 방법을 이해하려면, 척추 정확한 위치의 기준은 사람이 "태양 신경총"의 수준에서 가슴을 가지고있는 신체의 이완 된 상태이며 앞으로 와서 배를 약간 아래로 편안하게 떨어졌다, 그의 어깨를 배포, 그린 것을 이해한다, 블레이드는하지 않습니다 행위. 좋은 자세의 머리를 가진 사람은 발생하지만, 턱은 왕따되지 않으며, 아래로 지시 된 것처럼 보인다.

인간의 자세에 제일 먼저하고 허리와 복부의 근육의 상태에 영향을 미칩니다. 대부분의 사람들은 피트니스 룸으로 이동, 또는 개인 트레이너를 고용 할 수 없습니다. 따라서이를 사용할 도구의 도움으로 자신의 집에서 자세를 바르게하는 방법을 알고하는 것이 중요합니다. 집에서, 당신은 다시 근육 톤을 개선하기위한 다음과 같은 연습을 수행 할 수 있습니다 :

• 아래로 몸을 따라 함께, 직선 팔을 다리를 서. 흡입 및 팔을 올립니다. 숨을 내쉬고. 허리를 아치. 호흡. 손을 담그고 앞으로 벤드을한다. 뒷면 라운드, 어깨와 머리를 낮 춥니 다. 숨을 내쉬고. 이 다음 연습은 5 ~ 8 회에서 반복해야합니다.
• 발로 자세는 허리 목에서 척추를 곧게하고 강하게 아래로이 위치에 몇 초 동안 정지 플렉스합니다.
• 당신의 위장에 누워, 몸을 따라 팔을 스트레칭. 휴식 후 머리와 발을 위로 들어 올립니다.

이 운동은 복잡하거나 통증을 유발하는 것 경우, 초기 단계에서 간단하게 교체 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에서 들어 올려 블레이드의 손바닥에 팔꿈치를 놓습니다. 손에 손을 흔들며, 블레이드를 꼬집어. 여러 번 반복합니다.
• 그의 오른쪽 손에 객체를 가지고 뒤에 왼쪽으로 전달합니다. 이 경우, 오른손은 상단과 왼쪽 하단에 있습니다. 그런 다음 왼쪽 손에서, 등등 여러 번 그의 왼쪽 어깨 너머로 그의 오른쪽 손에 개체를 전달합니다.

몸이 무엇 올바른 자세 "기억"을 할 수 있도록 연습이 있습니다. 자세 유사한 운동을 수정 - 재미 있고 흥미 진진한 과정을. 자신의 구현을 위해 그의 머리에 넣어하는 책이나 다른 물건이 필요합니다.

뒤쪽 발 뒤꿈치, 머리가 그녀를 건드리지 않도록 벽에 서. 그녀와 함께 방 산책, 보유하지 않고, 그의 머리에 책을 넣고. 더 운동을 복잡 들어, 몇 번 앉아 작은 벤치 또는 단계에 서 그녀는 집안 일을 할 수하려고합니다. 이 책의 초기 단계가 지속적으로 떨어지고의 경우, 소금의 가방으로 교체.

많은, 특히 종사 긴급 상황, 사람들은 작업 과정을 손상시키지 않고 자세를 바르게하는 방법에 대해 생각하고있다. 이 경우, 몇 가지 권장 사항을 도와 :

• 다리에 자신의 다리로 앉아 있지 마십시오. 표면을 가로 질러 기대어 바닥에 발을 넣습니다. 엉덩이가 무릎 위에 배치해야합니다.
• 긴장과 어깨를 내립니다. 앞으로 가슴을 노출. 비트 긴장 복부.
• 기립 및 보행에서 발 전체 표면에 체중을 배포 할 수 있습니다.
• 척추 정렬 머리와 목을 유지하십시오.

컴퓨터에 앉아 작업이 많은 경우, 모니터는 눈 높이에 위치하도록 설정해야합니다. 노트북은 특별한 스탠드를 구입하는 것이 좋습니다. 모든 30-40분 당신은 휴식을 취할와 등 근육과 눈 응력 제거를위한 워밍업해야합니다.

근육과 힘줄은 몸의 올바른 위치에 적응하지 않기 때문에 완전하고 영구적으로 자세를 곧게하기 전에, 사람이, 인내심을 가지고해야한다는주의해야한다. 그러나 인내와 노력은 궁극적으로 건강과 외모로 보상.