어떻게 짧은 시간에 집에서 팔뚝을 구축?

같은 질문 이두근을 펌프하는 집은, 많은 사람들이 그 모양의 매력을주는 생각하는 사람에 관심이 있습니다. 그 자체가 "비즈니스 카드 빌더"와 팽창 된 상태에서이 작은 근육으로 간주됩니다 이두근 운동 선수의 보디는 의지와 캐릭터의 큰 힘이 있음을 나타냅니다. 이 근육은 많은 인내와 인내, 그리고 무거운 무게로 훈련에 아가씨의 사용을 필요로 충분하지 않기 때문에 약한 가진 남자는 집에서 이두근을 펌프 할 수 없습니다. 팔뚝 아령을 부여하기위한 가장 좋은 도구는 일주일에 세 번 집에서 운동을 할 수 이상적인 형태이다. 아령 운동 선수의 세트뿐만 아니라 단지 도움의 교육을보다 효율적으로 배치 취한, 의자와 비치 볼 필요합니다.

분할 : 집에서 이두근을 펌프하는 방법을 결정할 때, 당신의 손에 운동을하는 것은 부정적으로 다른 근육 그룹을 펌프 할 수 있도록 운동의 나머지 부분에 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않습니다. 이두근 떨어져 스포츠에 "이중 분할"이라는 것이 다른 훈련과 두 것이다 대신 한 운동의 모든 일에서, 매일 집에서 스윙을하는 것이 필요하다. 그러나, 이두근에 대한 정기적 인 교육과 훈련 사이에 6 시간 이상을 가야 스윙, 그래서 약간의 운동이 다른, 아침에 수행 할 수 있습니다 - 저녁에.

연습 : 집에서 이두근을 최대 펌프 앉아있는 위치와 팔꿈치를 찾는에서 대체 상승을 수행하는 방법의 문제를 해결하는 것은 팔뚝이 최대로 늘릴 필요가 엔드 포인트에서 회외를 브러시로 진행 근육이 수축. 이 운동은 각각의 암에 대한 몇 번 수행 할 수 있습니다. 그 후, 컬을 수행 할 수있는 주요 발사체 될 큰 공을 가지고하는 것이 좋습니다. 일부 보디 빌딩에 대한 이러한 훈련은 새로운 익숙 운동이 될하지만, 홈 고용 공의 사용은 효과를 증가시킬 수있다.

그것은 그녀를 다시 기지개해야하기 때문에 해변 공, 큰 수와 선수의 무게를 지원해야한다. 그리고 당신은 쉽게 그립 아령을 들고, 좋은 스트레치에게 다리를 필요로하고 몸이 고정되었다는 입장을, 그리고 당신은 아령과 최대 손을 곧게해야합니다. 바로 당신의 머리를 유지, 그 시선은 천장을 지시했다, 그의 팔 수 있도록 팔꿈치는 고정 남아있다. 팔이 한계에 구부러진 때 가장 긴장하고 천천히 그리고 조용히 펴 팔이었다 절정에 팔뚝에 잠시 일시 중지되었습니다. 운동을하는 동안이 리드미컬하게 호흡하는 것이 중요하다.

권장 빨리 펌프하는 방법을 집에서 팔뚝, 당신은 반대 어깨를 향해 대각선으로 아령을 이동해야하는 운동 "대각선 해머"를 포함한다. 아령 손이 위쪽 지점에 도달 할 때 잠시를 수행 한 후 아주 천천히 무거운 바벨을 낮출 수 있습니다.

집에서 이두근을 펌프하는 방법에 대한 조언, 큰 공을 가진 다른 운동에 온다. 당신은 공의 앞에 무릎을 꿇고 무거운 아령 한 손에 넣어, 자신의 밸런스, 안 앞으로 기울어 진 머리를 유지하는 선수가 공을 자신에 휴식한다 반면 브러시해야합니다. 가능한 한 많은 공을 그의 손은 팔꿈치를 구부리 다음 아령 이두박근 노력을 올립니다. 덤벨와 손의 위치가 피크 점에 도달 할 때, 서서히 팔을 펴 일시.

아령 운동 당신은 서 각 손에 몇 가지 반복으로 대체 업을 할 수 있습니다. 당신은 "어려운"무게를 사용하는 훈련을하는 동안, 당신은 충분히 빨리 당신의 팔뚝에 근육 질량의 상당한 증가를 달성 할 수있는 기회를 얻을 것이다.