여성을위한 아령으로 손을 연습 - 그들을 수행하는 방법?

손으로 덤벨로 연습 - 여성을위한 가장 효과적인 방법을 구축 근육과 자신의 몸의 형성. 이러한 하중은 일반적인 신체 상태의 개선을 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다. 이 운동기구로 1 시간 동안 훈련하면 400 kcal의 화상을 입습니다. 아령을 사용하면 체육관과 집에서 모두 할 수 있습니다. 여성을위한 무게 덤벨은 최소 2 kg이어야합니다. 각 운동은 최적의 반복 횟수로 수행됩니다. 또한 정기적 인 훈련을 받으면 여성은 신진 대사, 복지 증진, 뼈 강화 및 골다공증 예방을 향상시킵니다.

여성을위한 아령 으로 손 을 연습하는 것은 매우 유용합니다. 강하고 운동 선수들은 부상 당할 가능성이 적고, 자신감이 있으며 우울증에 걸리지 않습니다.

여성용 아령으로 손을위한 운동

대략적인 컴플렉스를 제공합니다.

1. 서 있거나 앉은 자세에서 팔꿈치 관절 을 덤벨로 번갈아 구부리면서 신체를 조금 앞으로 기울여야합니다. 운동은 손바닥으로 2 ~ 3 분 동안 수행됩니다. 똑같은 것을 반복하고, 손만 손바닥을 아래로 유지하십시오.
2. 서있는 자세에서는 아령으로 팔을 올리고 팔꿈치를 옆으로 향하게 어깨를 내리는 것이 필요합니다. 똑같이 반복하고, 손만 벌리십시오. 하나의 접근법은 1 분 이상 지속되어야합니다.
3. 앉거나 서서 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 멀리 떨어지도록하십시오.
4. 이 운동은 의자 또는 벤치가 필요합니다. 한 손으로 안정된 지지대에 기대고, 다른 하나는 덤벨로 매달려 있어야합니다. 어깨를 똑바로 세우고, 숨을 내쉬면서 가슴의 수준까지 손을 들어 올리고, 숨을 내림으로써 그것을 낮춰야합니다. 각 손에 대한 하나의 접근법은 10 번의 반복으로 구성됩니다.

팔과 어깨를위한 여성을위한 아령 운동

어깨 관절과 관련된 운동도 효과적입니다.

1. 똑바로 서서, 덤벨을 집어 들고 내려야합니다. 어깨 만 들어 올리고 내리십시오.
2. 앞으로 기울이면 짐을 가진 손을 내려야합니다. 손을 옆으로 들어 올리면 뒤가 곧게 펴지 않아야합니다.
3. 다리를 벌리면서 똑바로 서서 아래에있는 아령으로 손을 잡고, 당신은 양쪽 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 들어 올리십시오.
4. 측면이 희석 된 손으로 수직 랙에 놓고 손을 가슴에 가져 와서 팔꿈치를 굽히십시오.

유형 "프랑스 쪼그리고 앉는 여자"를위한 아령을 가진 손을위한 운동

이 운동을하려면 똑바로 서서 다리를 50-60 cm 정도 벌려야합니다. 덤벨을 잡고 교차 팔에 가슴 수준으로 유지해야합니다. 흡입 한 상태에서 허벅지가 바닥과 평행하도록 바닥에 떨어질 필요가 있습니다. 호기 후 몸은 곧게 펴집니다. 한 접근법은 10 스쿼트가 필요합니다.

여자를위한 아령으로 손을 연습 : 팁과 트릭

• 정규 수업은 주당 3-4 시간의 교육으로 구성되어야합니다.
• 운동은 운동의 지속적인 모니터링과 함께 느린 속도로 수행됩니다.
• 훈련 사이에 하루 쉬기를 반드시해야합니다.
• 증가 된 부담은 압력 증가로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.
• 교육을받는 동안 특별히 개발 된 프로그램을 고수하는 것이 좋습니다.