오트밀 : 비율, 특히 요리 및 권장 사항

그것은 높은 영양 가치 오트밀 있습니다. 비율은 당신이 요리 할 경우 매우 중요한 관찰뿐만 아니라 유용하지만, 맛있는 요리이다. 그리고 바로 보충을 찾아, 당신은 요리의 걸작으로 일반 오트밀을 해제 할 수 있습니다.

화학 성분

영양 유용한 제품은 오트밀입니다. 정확하게 유지하면 비율은 접시에게 좋은 질감을 제공합니다. 그러나 첫째, 오트밀의 구성을 이해하는 데 도움이됩니다. 이 같은 유용한 물질을 포함 :

• 식물성 단백질;
• 비오틴 (면역 강화);
• 가치있는 아미노산;
• 비타민 B;
• 엽산;
• 비타민 K;
• 풍부한 복합 미네랄 (철, 인, 칼륨, 칼슘, 아연);
• 전분 (복합 탄수화물).

칼로리 요리

아마도 어떤 다이어트 식단의 주요 요소는 오트밀입니다. 비율은 확실히 중요하지만 모든 많은 이들의 첫 번째는 칼로리 요리에 관심이 있습니다. 그래서 물에 요리 평균, 죽,에,하지만 우리는 우유의 기초로 가지고가는 경우에, 100g 당 킬로 칼로리 102 칼로리 증가 약간의 기름, 견과류, 말린 과일, 설탕이나 초콜릿을 추가 100g 당 약 88 칼로리를 포함, 당신은의 수를 늘릴 수 있습니다 위의 300 칼로리.

오트밀의 장점

아니 대부분의 사람들의 식단에 아무것도, 오트밀있다. 당신은 그것의 유익한 특성을 알고있는 경우 혼합 비율은 당신에게 더 많은 관심을 것입니다. 그녀 :

• 본체 독소;
• 산의 해로운 영향으로부터 보호 위벽을 감싸;
• 산 - 염기 평형을 정규화하고;
• 그것은 증가 섬유 함량으로 인해 소장의 기계적 청소를 제공한다;
• 그것은 신진 대사를 자극;
• 그것은 얼굴과 몸에 여드름을 제거하는 데 도움이 (장 정화의 결과로서);
• 및 심혈을 정상화;
• 근육 조직의 형성에 참여한다;
• 정신 경보를 촉진하고 메모리를 개선;
• 혈당 수치를 정상화;
• 초과 중량을 제거하는 데 도움이됩니다.

미래의 잘못

많은 제품의 좋아하는 오트밀입니다. 어린 시절부터이 요리를 먹고 있기 때문에 레시피 비율은 거의 모든 것을 알고있다. 그러나 계정에 다음과 그것의 사용에서 가능한 해를 취해야한다 :

• 매일 대량으로 오트밀을 먹는 경우, 몸에서 칼슘의 침출을 시작하고, 또한 어려운 동화 할 수 있습니다;
• 당신이 가난한 품질의 조각을 사용하는 경우,이를 제대로 요리 또는 너무 많은 보충제를 입력 가슴 앓이의 위험이 있습니다.

우유와 오트밀의 비율

전통적으로, 가장 맛있는 죽 우유 요리입니다. 그것은 식사가 훨씬 더 유용합니다. 어떻게 죽 요리를? 비율은 일관성을 유지하려는 작업에 크게 의존한다. 그래서, 오트밀 1 부 물 두꺼운 죽에 대한이 개 부분은 필요로했다. 당신이 더 희귀하고 끈적 일관성을 좋아하는 경우에, 3 개 부분 액체를 추가 할 수 있습니다.

요리 시간은 사용 재료의 종류에 따라 달라집니다. 따라서, 얇은 질감이 특징 "추가"조각은 충분히 끓는 우유를 붓고 한 시간의 분기 증기. 그러나 "헤라클레스"20 분 이상 끓인다해야합니다.

가장 긴 (가장 유용하다) 전체 귀리 groats을 준비. 원수와 함께 시작하려면이 붓고 5 시간 동안 담근다. 또한, 엉덩이 1의 비율로 물에 기입 : 3, 40 분 동안 끓인다. 마지막 단계에서 두꺼운 때까지 우유와 종기의 한 부분을 추가했다. "온"접시와 특히 섬세한 질감이되었다, 오븐에 몇 분을 유지하는 것이 필요하다.

오트밀 물 : 비율

많은 사람들이 죽이 물에 요리하는 것을 선호합니다. 이 요리는 덜 영양가 많은 영양분을 유지합니다. 당신은 오트밀 죽에 관심이 있다면 다음과 같이 비율은 다음과 같습니다 :

• 오트밀의 절반 컵;
• 물 2 컵.

먼저 물을 끓여하고 오트밀을 추가해야합니다. 당신이 다이어트, 죽에 앉아하지 않는 경우, 당신은 소금을 추가하고 약간의 설탕을 넣을 수 있습니다. 15 분 후, 요리 준비가되어 있습니다. 죽이 연소되지 않은에 지속적으로 자극해야합니다.

가장 유용한 첨가제

지금은 비율이 죽 요리하는 것에 깨끗한 지, 첨가제를 처리 할 필요가있다. 자체에서, 요리 아주 신선하고 맛 설탕, 농축 우유, 초콜릿과 다른 음식의 많은 때문이다. 그러나 보충 교재는 맛있는뿐만 아니라 유용뿐만 아니라되어야한다. 후자는 다음과 같습니다 :

• 말린 자두. 이 의자의 장애로부터 고통받는 사람들을 위해 도움이 될 것입니다. 견과류 도움 신속하고 부드럽게 창자를 해제합니다. 또한, 자두의 prikopcheny 매운 맛이 완벽하게 중립 죽과 조화됩니다.
• 신선한 과일 (바나나, 사과, 배, 딸기). 비타민의 부족을 만회 도움이됩니다. 결과적으로, 그것은 면역 체계를 강화하고 안색을 개선합니다.
• 소금. 그것은 무게를 잃는 오트밀을 사용하는 사람들을위한 좋은 보충이다. 그것은 신선한 죽에게 작은 묘미를주고 탈수로부터 몸을 보호하는 것입니다.
• 견과류와 씨앗. 이것은 단지 좋은 맛뿐만 아니라 비타민 E의 필수 불가결 한 소스와 C. 그들은 또한 마그네슘, 칼슘, 인, 가치있는 섬유를 포함하지 않습니다. 이러한 모든 요소들이 건강하고 반짝 만들기, 피부, 머리카락과 손톱 기뻐할 것입니다. 견과와 씨에 지방을 포함하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 하루의 과정에서 처리되고 몸에서 철수합니다.
• 요구르트 또는 버터 밀크. 이것은 오트밀에 최선 추가 중 하나입니다. 바람직하게는, 제품의 코드가 모든 첨가제가 포함되지 않았으며, 그 지방 함량은 1.5-3 % 사이였다. 발효 제품은 신체의 비타민 B뿐만 아니라 귀중한 단백질, 칼슘과 인을 포화. 당신은 두께를 조정, 오트밀에 약간의 요구르트를 추가 할 수 있습니다. 당신은 패스트 푸드 조각을 사용하는 경우, 그들은 완전히 물이나 우유로 대체 될 수있다.
• 계피. 그것은 아침 죽에 우수한 추가 될 것입니다. 그것은 모든 유해 물질의 몸을 완화 할 훌륭한 항산화 제이다. 또한, 향신료의 절반 작은 술은 요리에 고유 한 동양의 맛을 줄 것이다.
• 당신이 과자를 사랑한다면, 죽에 설탕을 추가하지 마십시오. 맛의 죽과 꿀을보십시오. 그림을 해가되지 않는, 훨씬 쉽게 흡수하고 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 꿀의 가장 큰 장점은 - 그것은 신진 대사 속도를 효소의 콘텐츠입니다.
• 당신이 요리를 더 영양 확인하려면 조금 높은 품질의 버터를 입력합니다.

어린 아이들을위한 오트밀

이 5개월 이후 가장 유용한 임신 여성을위한 제품과 아기 중 하나입니다 - 의사는 오트밀이 있다고 생각합니다. 아이가 글루텐에 부작용이있는 경우 (이 팽만감과 소화 장애를 나타낼 수 있음), 이는 점차 자신의 식단이 제품에 도입 될 수있다. 그래서, 당신은 죽 등의 요리에 아기를 기쁘게하려는 경우, 다음과 같이 물과 곡물의 비율은 다음과 같다

• 시리얼 2 큰술 (더 구입 이유식 일관성을 죽하기 위해 커피 분쇄기에서 그들을 갈기 위해);
• 200 ml의 물 (바람직하게는 특별히 정제 액을 보라).

죽, 다음 다른 다음 5 분 정도 끓여 난로에 요리되어야한다. 무첨가 따라서 처음에 받아 들일 수없는. 아이가 성장할 때, 우유와 물을 대체하기 위해 점차적으로 (나중에 완전히) 될 수있다. 아기의 몸이 완전히 새로운 요리에 사용되며 당신이 정상적으로를 수행 것을 알게 될 것이다 때, 당신은 설탕과 기름의 소량을 실험 할 수 있습니다.

결론

"우리는 - 우리가 먹는 음식"당신이 그것에 대해 생각한다면 ...,이 표현은 완전히 사실이라는 걸 깨닫게 될 겁니다. 하나는 매일 패스트 푸드, 기름기 튀김 음식과 다른 "위험"을 먹는 건강한 식단을 먹는 사람, 하나의 모양을 비교한다. 우리 각자가 건강하고 적합하고 싶어 당연하다. 아름다움과 웰빙에 대한 경로의 첫 번째 단계는 오트밀 될 것입니다. 당신 유용하고 영양가있는 아침 식사하자. 당신은 소화 기관을 개선하고 피부 상태를 개선하는 방법을 신속하게 통지하지 않습니다.