온라인 코치 : 낮은 복근을 구축하는 방법

운동 직근의 아래 부분의 효과를 보는 것은 근육이 열심히 일해야 abdominis. 정확하게하는 경우에, 당신은 수영복이나 비키니에 중대하게 볼 수 있습니다. 우리 시대 위 "큐브"는 놀라게 어렵지만, 하복부 근육이 덜 공통적으로 제기하지만, 그들의 행복 소유자 중 하나 부러워 감탄, 외모에 대한 자석이된다. 어떻게 낮은 복근을 구축?

결과를 확인하려면, 당신은 두 방향으로 작동해야합니다. 첫째,이 주식의 층으로, 그렇지 않으면 아무도 당신의 노력의 결과를 즐길 수있을 것, 지방을 제거 할 필요가있다, 그들은 표시되지 않습니다. 둘째, 관심은 언론의 아래 부분을 펌프에 적절한 훈련을 제공해야한다.

지로 - 전투

다이어트 모두 같은 시작해야합니다. 또한, 충분히 낮은 복부에 지방이도를 참조해야합니다 경우 유산소 운동. 적당한 강도가 실행 (초기 무게가 매우 큰 경우) 걷기 수영, 당신에게 크로스 컨트리 스키를 도움이됩니다. 위의 아래 부분에서 자신에게 저칼로리 저지방 다이어트를 괴롭게 할 것이다 멋진 구호를 얻기 위해, 지방의 대부분을 지연됩니다. 기록 먹을, 연구는 같은 기간 동안 "약"을, 척에 비해 녹음이 많은 무게를 두 배 잃을 것을 보여준다. 강렬한 체중 감소 동안 전력 부하에 참여하는 것은 가능하지만, 동시에 근육이 증가하지 않습니다. 근육 성장은 칼로리와 체중 감소의 긍정적 인 균형을 필요로 들어가 부정적인해야합니다. 그래서 제 1 박막 성장하고 더 낮은 언론과 단백질이 풍부한 식단의 근육의 훈련을 참조한다. 체중 감량시, 강도 훈련 프로그램이 "철"의 그것의 좋은 복용량을 보완 있도록, 신진 대사 속도를 높이기 위해 필요하다.

교육 원칙

그래서 우리는 아래에서 위로 펌프하는 방법을 질문에 대답 가까이왔다 큐브를 누르십시오. 우리는 특정 운동에 대해 이야기하기 전에, 신체 영역의 교육에 대한 몇 마디 말을하는 것이 필요하다. 언론의 아래 부분의 근육은, 대부분의 사람들은 매우 약한, 그래서 그들은 과부하하기 쉽다. 종종 경험이 부족한 선수들이 제대로 운동을 시작하지만, 타이어 신속하고 경우에 같은 허벅지와 같은 완전히 다른 근육을 포함. 즉시 당신은 아마 같은 팔뚝 같은 근육 그룹을 훈련의 형태로, 잘못된 근육을 다치게 작업을 중지하고 휴식하기 시작했다고 생각한다. 낮에는, 위 급락, 올바른 자세를 유지하려고합니다. 처음에는 몇 분 밖에 될 수 있지만 결국은 익숙해, 당신의 근육은 하루 종일 작동합니다. 아래를 눌러에만 집중하지 마십시오. 단지 구축하는 방법에 자주 관심 초보자 , 낮은 복근 모양의 결과로 신체에 비례하여 얼마나 많은에 대한 걱정없이. 그러나 조화롭게 구성 사람처럼 이성, 그래서 팔과 다리의 근육을 훈련에 대해 잊지 마세요. 빠른 - 더 낫지, 반대로, 가장 좋은 결과는 천천히 작업에서 왔습니다.

운동의 탑 :

특정 운동 : 그럼, 어떻게 낮은 복근을 구축합니다. 당신은 크고 무거운에 fitball의 meditsinbol 필요하고 연습 한 것 - 블록 시뮬레이터. 일부 운동은 낮은 모두 포함하는 상위 누릅니다.

3. 당신의 뒷면에 거짓말 길이에 팔을 스트레칭과 정강이 사이에 fitball 끼지하는 것이 필요하다. 그런 다음 팔과 다리를 내려 그들은 90도 바닥 각도로 생성되도록, 다리를 높이 손을 올리고이 손에게 공을. 다음으로 공을 두지 않을, 볼에 손을 들어 직선 다리를 들어 올려 발에 손에서 볼을 통과 한 다음 팔과 다리를 낮출 필요가있다. 피로하기 전에 바람직하게는 2 ~ 3 시리즈를 15 ~ 30 회를 수행합니다.

허리 2. 거짓말은 다리가에 fitball 종료 조여 다리를 구부리고가 바닥과 수평이되도록 종아리를 유지한다. meditsinbolom와 손은 머리 뒤로해야한다. 그런 다음 천천히에 fitball와 meditsinbol를 소집, 당신의 손과 발을 올립니다. 그냥 천천히 팔과 다리를 내립니다. 15 ~ 30 번, 2-3 시리즈.

4. 발목 벨트 홀더 해결에 필요한 블록 시뮬레이터 하부 랙 통과 로프의 자유 단에 부착. 시뮬레이터의 부하의 적은 양으로 시작합니다. 뒷면에, 시뮬레이터에 다리를 내려 놓고 그들이 바닥과 90도 각도를 이루도록 엉덩이를 올립니다. 그런 다음 모든 외출 꼬리뼈가 몇 센티미터에 의해 제기되었다, 그래서 가슴에 다리를 밀어 넣습니다. 시작 위치로 다리를 낮추고 15 ~ 30 번, 2-3 시리즈를 반복합니다. 또 다른 "철"에서 체력을 증가와 함께 추가 할 수 있습니다.

그래서, 지금 당신은 낮은 복근을 구축하는 방법을 알고있다. 이 다른 운동들이 있지만, 이들은 - 매우 효과적이며 매우 인기가 있습니다. 당신의 성공을 스포츠!