이들 제품은 섬유에 특히 풍부

가공 식품의 전체 현대 식단은 사람들이 충분한 필수 영양소를 얻을 수 없습니다. 다이어트에는 섬유가없는 경우, 당신이 에너지, 어려움을 잃는 무게의 부족, 심혈관 질환을 개발의 위험을 증가시킨다. 여성은 약 25 섬유의 그램, 남성이 필요 - 유용한 제품의 번호를 추가, 약 38 다행히를 쉽게 메뉴의 섬유 소비의 정상적인 수준을 달성 할 수 있습니다.

당근

당근을 먹는 물림의 감각을 제공하는 데 도움이됩니다. 기아가 깨어 나면 점심이 맛있는 야채를 먹는다.

나무 딸기

일반적으로 과일은 섬유의 훌륭한 소스입니다. 나무 딸기의 한 봉사는 최고의 옵션 중 하나를 만들고, 팔g에 있습니다. 열매는 아침에 오트밀이나 시리얼 산화 방지제의 가득 추가, 비타민의 다양한 얻을 더 많은 섬유를 소비합니다.

오트밀

단백질의 또 다른 오g를 제공 당, 그래서 오트밀의 왕성한 인분으로 하루를 시작 -이 즉시 바로 발 밑에 당신을 설정됩니다. 연구는 정기적으로 오트밀을 먹는 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추고 허리의 볼륨을 감소 말 것을 보여 주었다.

피망

샐러드에 산화 물질과 비타민을 많이하지만, 섬유의 비트는 일반적으로있다. 다진 피망 또는 셀러리를 추가 -이 섬유 구성 요소에서 훨씬 더 풍부하다.

세메나 치아

서빙 당 섬유의 개 이상 그램이 포함되어 모든 것이 좋은 옵션으로 간주됩니다. 섬유의 서른 그램, 두 번 치아 씨앗. 소화를 개선하기 위해, 스무디, 요구르트 또는 샐러드 뿌려의 씨앗의 한 숟가락을 추가합니다.

아마 씨앗

아마 씨는 치아 뒤에 조금있다 - 두 큰술, 당신은 섬유의 다섯 반 그램을 얻을 것이다. 세메나 치아와 같은 방법을 사용합니다.

작고 동글 게 대낀 보리

수프 또는 뜨거운에서이 유용한 시리얼을 사용하여, 그것은 또한 장식 역할을 할 수 있습니다. 완성 된 시리얼 부분은 영양 섬유의 육g이 포함되어 있습니다. 이 혼란은 심장 질환과 관련된 높은 콜레스테롤을 없애 수 있습니다.

현미

항상 멀리 가공 식품에서 유지하는 것이 좋습니다. 흰 쌀의 인분은 반 지방의 그램, 갈색을 포함 - 3.5 그램!

아티 초크

당신이 무게를 잃을 수 있습니다 이러한 제품의 사용 - 평균적으로, 아티 초크는 섬유의 이상 10 그램이 포함되어 있습니다. 체중 감소를위한 섬유의 장점은 명백하다 - 그것은 물림의 긴 느낌을 보장합니다.

렌즈 콩

당신이 하루 동안 안정적인 수준에서 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다 섬유의 최대 16 그램 될 수 렌즈 콩의 한 봉사 - 콩, 렌즈 콩은 항상 다이어트에 섬유의 양을 향상시킬 수있는 최고의 제품입니다. 에너지가 떨어지지 않도록 섬유는 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이됩니다.

검은 콩

특별 언급은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 심혈관 질환 싸움하는 검은 콩을 가치가있다. 이 제품은 단백질과 섬유질이 높은, 그래서 더 자주 콩을 먹는다.

녹색 완두콩

냉동 녹색 완두콩을 구입하고 고명으로 먹을 - 서빙은 섬유의 칠g을 포함합니다. 이것은 바로 먹을 수있는 좋은 방법입니다.

검은 딸기

블랙 베리는 딸기 나 블루 베리보다 더 유용하게 서빙 당 섬유의 팔g이 포함되어 있습니다. 시즌이 시작되면, 블랙 베리를이 열매를 먹고해야합니다.

배

한 매체 배 섬유의 다섯 반 그램이 포함되어 있습니다. 이익을 위해, 당신은 대부분의 영양소가있다 곳이기 때문에, 피부와 과일을 먹을 필요가있다. 같은 사과에도 감자에 적용됩니다.

아보카도

조리법이 제품의 사용이 당신에게 오래 지속 물림을 제공하도록 평균적으로, 한 아보카도, 섬유의 10 개 십삼g가 포함되어 있습니다.

신선한 완두콩

대신 칩이나 프레즐에 간식의 더 나은 완두콩 포드를 먹는다. 당신은 하나의 서빙에 섬유의 오g를 얻을.

통밀 파스타

모든 파스타 일부는 충분히 유용하다, 위험하다. 그냥 포장지를주의 깊게 읽어보십시오. 파스타, 섬유에 충분한 양이 필요합니다.

무화과

, 건조 또는 신선한 무화과는 어떤 경우에 매우 편리하고 유용한 과일이다. 하나의 건조도 섬유의 그램 약 20 칼로리가 포함되어 있습니다. 너트와 무화과를 결합 - 당신은 손에 좋은 간식이있을 것이다.

병아리 완두콩

병아리 콩의 한 부분에서 섬유의 구g을 포함, 그래서 샐러드에 추가하려고 지불한다. 칼로리를 터치하지 않도록 그냥 부분의 크기에 대한 조심.

날짜

아마 당신은 거의 말린 과일의 종류를 구입하지 않습니다. 아마도 더 자주 그 일을 시작하는 시간입니다. 에너지를 보장 한 Finike 섬유의 더 그램합니다. 당신은 단백질, 유익한 지방과식이 섬유 건강 간식이 풍부하게, 무화과, 견과류처럼, 무화과를 혼합 할 수 있습니다.

팝콘

서빙 당 오g - 팝콘은 섬유의 많은이, 전체 곡물 간주됩니다. 그냥 여분의 칼로리를 방지하기 위해, 버터와 설탕없이 가정 요리 식사를하려고합니다.

스쿼시

이 야채는 섬세하고 달콤한 맛이 특징입니다. 하나의 서빙은 섬유 포화 육g을 포함하고 있습니다! 또한, 비타민 C의 훌륭한 소스입니다 - 일부는 매일 값의 20 %를 제공 할 것입니다, 면역 체계를 강화하는 것이 중요하다.

고구마

그것은 단지 당신이 다이어트에 칼로리를 추가하지 않고 전체 느끼게하는 데 도움이, 섬유의 어떤 마법의 특성이 지방을 태워 없습니다 있습니다. 당신은 구운 고구마를 먹을 때 더 만족. 하나 개의 루트 섬유의 육g 만 백예순 칼로리가 있습니다.

양방 풀 나물

아마 당신은이 루트 작물에 익숙하지 않은 -이 상황을 변경하는 시간이다. 파스 닙 - 당근의 가까운 친척. 하나의 서빙은 섬유의 칠g를 제공합니다. 로스트 양방은 감자처럼, 또는 야채 구이에 추가 할 수 있습니다.

사과

사과 배 뒤에 약간 감소하지만 피부로 먹는 경우 여전히 훌륭한 옵션입니다. 한 매체 사과 섬유의 약 4.5 그램을 포함하고, 과일 등의 조각은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 제거하는 데 도움이됩니다.

시리얼

당신이 아침에 오트밀을 먹고 마음에 들지 않으면, 걱정하지 마십시오. 설탕의 최소 콘플레이크 주문 - 유용한 물질이 많이도있다. 과자의 경우 열매에 추가 할 수 있습니다.

말린 완두콩

섬유 가득한 건조 및 분쇄 완두콩 - 서빙 당은 십육g에 있습니다. 당신은 당신이 만족하면 도움이됩니다 좋은 완두콩 수프를 만들 수 있습니다.

아몬드

견과류와 씨앗 -이 이동 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 삼십g 당 섬유의 3 년 반 그램의 평균을 포함 아몬드 스낵. 그것은 매우 편리합니다!

오렌지

4.5 - 평균 바나나 오렌지의 세 가지 유익한 에이전트 그램 만 들어 있습니다! 더 많은 섬유를 먹고 오렌지에 하얀 피부를 제거하지 않도록하십시오.

통밀 빵

섬유의 최대 6 그램 통밀 빵 계정의 한 조각에. 빵, 전체 곡물있는 최초의 성분을 찾아보십시오. 다양한 곡물로 만든 빵을하지 마십시오, - 그러한 제품이 전체 밀보다 도움이 될 수 있도록 곡물, 전체적으로이 경우에 사용되는 것을 의미하지 않는다.