초보자를위한 필라테스

필라테스 -, 고전적인 운동과는 달리, 깊은 근육이 참여하는 운동의 집합입니다. 이 단지는 신체적, 정신적 모두 그들에게 유연성과 이동성을 제공, 관절을 개발하고 스트레스를 해소.

필라테스 체조는 우리가 가장 일반적인 오늘날의 피트니스 프로그램 중 하나라고 말할 수있는 것보다 훨씬 더, 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 100 년 이상이 치유 시스템입니다. 그러나, 이러한 유서 깊은 나이에도 불구하고,이 운동은 오늘날에도 관련된다.

초보자를위한 필라테스 - 양식을 회복하는 가장 확실한 방법이며, 초과 중량 제거. 또한,이 체육관에, 당신은, 관절염 싸움을 매우 성공적으로 허리 통증을 없애 산후 배를 제거 할 수 있습니다.

당신은 "초보자를위한 필라테스"프로그램에 참여하기 전에,이 세트에 적용되는 기본 요구 사항을 이해하는 것이 바람직하다 :

- 우선, 고용을위한 의류의 움직임을 방해하지 어떤 경우에, 무료로 쉽게해야한다;

- 맨발로 종사 할 필요가;

- 이전과 방과 후 시간 동안 식사를하지 마십시오

- 당신은 초보자를위한 적절하고 효과적으로 운동을 수행하고, 그런 다음에야 어려움의 첫 번째 단계로 진행하도록 허용하는 방법을 배울 필요가있다.

이제, "초보자를위한 필라테스를"피트니스 시스템을 운동을 직접 분석 할 수 있습니다. 그들 각각은 1 분 이내에 수행없이 10 개 미만의 시간이되어야합니다. , 갑작스런 움직임을 원활하게하지 할 필요가 무엇 이건, 피로의 경우에는 즉시 중지합니다. 이 어려울 수 있지만, 당신이 중독하고 나면, 그것을 사용하고, 근육은 더 숙련 된 될 얻을. 초보자를위한 필라테스는 척추를 눌러을 강화하고, 당신은 더 높은 레벨로 갈 수 있습니다.

당신은 워밍업으로 시작한다 :

- 앙와위, 그들의 손을 걸쇠로 걸고, 당신의 가슴에 무릎을 당깁니다. 원활하고 깊이 흡입 내쉬고 않는, 복부 근육을 긴장;

- 자신의 뒤쪽에 누워 어깨에서 팔, 복부 근육 긴장, 함께 무릎. 오른쪽을 켜고 왼쪽으로, 깊은 숨을 잊고 내쉬고하지 않습니다.

이 모든 운동에서 전압 복부 근육을 목표로하지만, 그것은 좋은 워밍업 다시 근육이다.

위의 단계 근육 워밍업 후 다음 연습 이동 :

- 앙와위, 헤드 쿠션 아래, 무릎, 그의 머리 뒤에 그의 손에 구부러진 다리. 다시 흡입 한 후, 우리가 상체를 인상 깊게 숨을 내쉬고 - - 다시 시작 위치로 흡입.

이 연습에서 중요한 것은 위가 균일 한 장력에 있어야한다는 것입니다. 여기에서, 상체의 근육 부분을, 손이 완전히 긴장을 풀어야합니다.

다음과 같이 할 수 있습니다 하복부의 근육을 강화 :

- 엉덩이 아래 앙와위, 패드, 다리는 그의 머리 뒤에 무릎을 굽혀 손을 올렸다. 복부와 허벅지 리프트에 그리 깊은 숨을 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

이 경우, 다시 복부 근육을 긴장. 머리와 손이 편안한 상태에 있어야합니다. 이 집에서 필라테스 운동은 매우 편리 수행합니다. 초보자를위한 의도 한대로 그들은 명확하고 복잡하다. 언뜻보기에, 그들은 간단하게 보일지도 모르지만, 특히 초기 단계에서, 자신을 너무 많이 넣지 마십시오. 당신은 피로에 자신을 가지고는 안된다.

체조 테는 - 좋은 상태에서 전체 도면과 본체를 유지하는 수단이다. 연습 덕분에 일반 에어로빅에서 작동하도록하기 어려운 그런 깊은 근육을했다.

체조 피트니스 프로그램, "필라테스"는 점에서 독특한 그들에 관계없이 체중 클래스의 모두에게 적합하며, 심지어는 웨이트 트레이닝을 금지하는 사람들. 이 체육관은 심지어 심각한 작업 후 환자의 재활을 위해 사용된다.