필라테스 운동 - 제자리에 있지 않은 사람들을 위해 피트니스

D. 필라테스 - "건강은 행복의 첫 번째 구성 요소입니다"

필라테스 - 몸과 영혼을위한 운동 시스템.

이 운동의 유형은 독일의 의사, 운동 선수와 일반 개발 한 조셉 필라테스. 처음 필라테스 방법은 전쟁 중에 부상의 재활을 위해 사용되었고, 그것은 할리우드 배우를 돌았 다.

기능 필라테스 그 안에 서부와 동부 요소의 체력과 철학의 화합물이다. 많은 관심, 관절 유연성의 개발을 스트레칭 깊고 피상적 근육을 탐험 지불, 탄력과 지구력 훈련 리거먼트. 필라테스 uprazheniya 단지.

그들은 몸에있는 운동의 명백한 부드러움에도 불구하고 어떠한 방식으로 훈련의 다른 유형보다 영향이다.

필라테스 운동 - 피트니스 운동, 개발 및 지속적인 변화를 사랑하는 사람들을위한 것입니다. 이 단어의 모든 의미에서 정치 좋아하지 않는 사람들을위한 클래스입니다. 그리고 시간을 지연하고자하는 사람들을 위해 : 필라테스는 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 과학 신비 남아있다. 그러나 정기적으로 필라테스에 종사하는 사람은, 그의 년보다 훨씬 젊어 보이는 것을 인정했다. 단서가 통합 스트레치의 유익한 효과에 놓여 있다고 믿고 있습니다. 결국, 요가는 더 이상 젊은 남아있다.

기존의 운동과는 달리 필라테스 운동 같은 운동의 끝없는 반복에 만들어지는 것이 아니다. 여기 최소화 반복. 모든 운동은 강한 약한 근육의 수준까지 끌어 위해 설계되었습니다. 필라테스 우아하고 연성.

필라테스 운동 : 키

• 바닥에 운동 루틴.
• 특수 장비와 함께 바닥에 교육.
• 특별한 시뮬레이터에 대한 교육.

필라테스 전문 코치를하고 싶어 모두를위한 운동의 세트를 선택합니다.

필라테스의 조건 :

• 집중 연습을 실행에;
• 순환 깊은 복식 호흡 (안 표면 유방);
• 운동을 수행하기 위해 개발하는 근육에 초점;
• 연습의 품질;
• 정규 교육.

기술 필라테스는 거의 모든 근육을 동시에 운동에 종사. 같은 운동에 참여 할 수 있도록 여기에서 발견되는 독특한 조합, 뒤쪽의 근육을 한 번에 전신을 훈련 다리와 언론. 필라테스 osnopolagayuschih의 원칙 중 하나 - 복잡성. 그 결과는, 고용 톤 증가함에 따라, 운동은 플라스틱된다.

초보자를위한 필라테스 운동은 더 많은 교육을받은 사람들을 위해 복잡한 운동의 옵션이 있습니다, 자연 부드러운 있습니다.

필라테스는 운동이다

"보트".

바닥에 넣어 발, 발은 약간 준비, 무릎을 구부리, 앉아. 자신의 손으로 허벅지를 잡고. 백업 평평하고 왕관을 스트레칭. 다리는 발목에 올려 바닥에 평행하다. 심호흡하고 뱃속에 모여 약간의 척추를 반올림하면서, 다시 의지. 새로운 호흡에 허리를 곧게. 여러 번 반복합니다.

"칸 칸"

발가락이 쉽게 바닥을 터치 무릎을 구부리, 팔뚝 의지, 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야한다, 아래로 거짓말. , 배를 당겨 공기를 흡입하고 오른쪽 무릎을 확장합니다. 좀처럼 듣기 어려운 하우징에 대하여 대각선 방향으로 다리를 곧게. 흡입 및 시작 위치를 취할. 움직임을 반복하지만 방향은 반대입니다. 각 여러 번 수행합니다.

"가로형

  다리를 구부리고 그녀의 무릎이 엉덩이 위에 있었다 있도록 그들을 인상, 허리에 누워 바닥에 평행 발목, 그의 손은 머리를 잡아 당깁니다. 바닥에 대한 자신의 뒤쪽을 누르면 배를 당깁니다. 약간 위쪽으로 머리, 목, 어깨를 들어 올립니다. 호흡. 숨을 내쉬고, 바닥과 45도 각도를 유지, 왼쪽 다리를 곧게. 그런 다음 허리에 동굴 탐험하지 않고 오른쪽으로 상체를 확장합니다. 흡입 및 블레이드를 저하시키지 않고, 시작 위치를 취할. 피트 변경하고 다른 방향으로 움직임을 따르십시오. 양쪽 방향으로 몇 번을 수행하십시오.

"로드 포즈"

팔뚝 의지하지 무릎, 수, 팔꿈치는 어깨와 무릎 아래에 있어야한다 - 당신의 엉덩이에 부합. 다시 발가락에 그것을 넣어, 그의 다리를 곧게 가져 가라. 그런 다음 다른 다리와 같은. 몸은 한 줄 (트림 포즈)에서 스트레칭 할 필요가있다. 호흡. 좀처럼 듣기 어려운, 당신의 엉덩이를 들어 올립니다. 머리는 감소되어야하지만 바닥을 만지지 않았다. 숨을 내쉬고, 자세 칸막이로 돌아갑니다.

"인어 공주"

무릎이 구부러와, 허벅지 (오른쪽)에 앉아있다. 오른손으로 바닥에 엎드려서는 수준을 팔꿈치. 왼쪽 무릎에 왼손을 넣어, 그의 손바닥은 위쪽으로 엽니 다. 당신이 당신의 오른손으로 밀어 어깨가 손목 위에 켜질 때까지 엉덩이를 들어 올리 흡입. 이 경우, 왼쪽 팔을 당기십시오. 흡입 바닥에 자신을 내립니다. 다른 방향으로 여러 번 반복합니다.

"회전 주택"

직립 스탠드, 어깨 높이에서 양쪽에 팔이 아래로 손바닥. 위 급락, 흡입. 내쉬고에서 오른쪽 골반과 넓적 다리에 몸 회전은 여전히 유지한다. 다시 숨을하고 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌립니다. 몇 번을 수행하십시오.