무엇 필라테스. 시스템은 몸과 정신을 강화하기 위해

무엇 필라테스? 이 운동 시스템 개발 조셉 필라테스에 의해 자신의 명예에 이름. 이 기술은 비교적 최근에 러시아에 등장하지만, 이미 매우 인기를 끌고있다. 이 시스템에서 많은 할리우드 스타, 유명 댄서, 운동 선수 및 최상의 컨디션으로 자신을 유지하고 자신의 건강을 돌볼 할 다른 사람을 포함했다.

모든 사람이 필라테스,이 시스템 있지만, 거의 백 년이 있다는 것을 알고있다. 그것의 처음부터이 크게 변경되었습니다, 그러나 그것의 본질은 동일하게 유지 - 그것은 정신 및 신체 컨트롤입니다. 모든 근육 그룹을 포함하는 방식으로 설계 연습. 이 경우, 필라테스는 강렬한 운동의 큰 수를 기반으로하지만, 신체의 특정 부분에서 품질과 농도에 있지 않습니다.

필라테스 시스템 특징

무엇 필라테스? 그것은 이동성과 유연성을 개발하는 몸 전체를위한 운동. 당신의 몸에이 기술 덕분에 다시 가벼움의 느낌을 발생한다. 훈련의이 유형은 부드럽게 근육을위한 운동으로, 가장 안전한으로 간주하지만, 동시에 강화하고 그들을 톤입니다.

필라테스는 신체뿐만 아니라 정신뿐만 아니라 강화한다. 몸의 근육은 두뇌 활동에 의해 제어됩니다. 남자, 여자, 청소년 :이 시스템은 거의 모두에 적합합니다. 집에서 - 피트니스 트레이너와 결합, 자신 할 수 있습니다. 당신의 수준 체력은 이 운동이 낮은 영향 때문에, 중요하지 않습니다. 10 분 동안 필라테스에 지출, 당신은 좋은 결과를 얻을. 심지어 임신 여성은이 시스템에 참여할 수 있습니다! 노동에 대한 훌륭한 준비 - 특히, 즉를, 그것이 골반 근육을 개발 행사할. 아기가 태어난 후,이 기술은 신속하게 이전의 형태로 돌아갑니다.

어떤 운동 필라테스 포함

전력 부하와, 스트레칭 적절한 호흡이 -이 운동이 필라테스 있다고 설명한다. 움직임과 호흡의 오류를 방지하기 위해 - 가장 중요한 것은, 우리는이 절차를하고 있습니다. 운동하는 동안 근육과 실질적으로 교실이나 고전적인 에어로빅의 힘에서 근무 복부의 깊은 근육을 안정화 이용된다.

필라테스는 신체의 모든 시스템에 영향을 미친다. 올바른 자세를 복원하고자하는 경우, 운동을 강화하고 근육을 안정화, 당신은 필라테스 무엇을 알아야한다. 그것은 앉은 자세로 컴퓨터에 많은 일을하거나 많은 시간을 보내는 사람들을위한 이상적인 기술이다. 그들을위한 필라테스 -이 완벽한 솔루션입니다.

필라테스 시스템에서 교육의 종류

특별 재고와 교육, 바닥에 특수 트레이너 나 운동 루틴에 연습 : 세 가지 필라테스 시스템의 클래스에 대한 옵션이 있습니다. 모든 운동은 천천히, 집중 및 성능 기술을 제어 천천히 수행되어야한다는 것을 기억하십시오.

언론에 대한 필라테스

필라테스 운동 시스템은 결과적으로 올바른 자세, 얻을 것이다, 따라서 안정화 근육에 작용 이상적인 눌러 및 몸 전체의 볼륨을 감소시킨다. 호흡을 십분 당신은 운동을 시작할 수 있습니다 - 클래스의 시작은 특별한 운동에 대한 필요가 없습니다하기 전에, 단 5처럼 될 수 있습니다.

언론을 강화하기 위해, 엉덩이, 안쪽과 바깥 쪽 허벅지는 다음 연습에 맞게 : 허리에 누워, 당신은 직각으로 무릎을 제기 할 필요가있다. 발이 트랙에 접혀해야, 발가락은 지적했다. 이 위치에서, 무릎이 밖으로 분리해야합니다. 몸을 따라 팔을 뻗어, 사다리꼴 편안합니다.

이제 운동을 시작할 수 있습니다 - 다리를 부드럽게 45도 각도로 그들을 바닥에서 머리와 어깨를 떼어 교정 동시에 당깁니다. 손을 아래로 - 오 숨이 공중에 5 배 다섯 손의 손바닥을 공격하기위한 다음, 최대 트위스트의 지점에 몸을 고정합니다. 그런 다음 시작 위치로 아래는 운동을 반복한다. 그 결과, 당신은 백 펀치를 얻어야한다.