스트레칭 - 스트레칭 유연성과 좋은 느낌!

당신은 각 선수에 대한 매일 수행해야합니까? 물론 특별한 운동의 스트레칭 근육과 신체의 유연성을. 그러나, 시스템 스트레칭 운동 에 관계없이 체력 수준과 시간 가용성의 모든 사람에게 가능한 편리하고 유용합니다.

"스트레칭"미국 단어 - 러시아의 단어 "스트레칭"에 대한 동의어, 그래서이 지금까지 익숙하지 않은 용어를 두려워하지 말고, 중요한 것은, 본질은 동일합니다.

크게 근육의 탄력과 공동 이동성을 향상시킬 수있는 각 사람을 스트레칭의 도움으로. 훈련을 끝낼 특히, 시스템에 스트레칭 운동을하는 것은 크게 신체 활동의 효과를 높이고 부상을 방지 할 수 있습니다. 여기에서 중요한 것은주의 깊게보고 자신의 감정 prisushivayas, 과용하기 위해 연습하는 동안 자신을 부상을 방지하고, 천천히 모든 일을하지 않는 것입니다. 심지어 작은 부하와 낮은 진폭 스트레칭,하지만 좋은 효과를 줄 것이다 제대로 천천히 다.

사고 예방

우리는 처음부터 시작!

자신의 몸 중에 있음을 제대로 따뜻하게하고 근육이 있으므로, 반드시 수행 워밍업 스트레칭 운동을하기 전에 "부드럽고 따뜻한된다." 그것은 좋은 활성 워밍업 스트레칭을 시작할 수 있습니다 후에 만했다.

가장 좋은 방법은 - 후 복잡한 스트레칭 운동을 수행하는 것입니다 강도 훈련 이나 유산소 운동 달리기, 걷기, 댄스, 에어로빅 -.

속도 문제

스트레칭 운동은 또 다른 하나 개의 위치에서, 느린 속도로 원활한 전환을 수행한다. 갑작스런 움직임 없습니다! "당겨"깊은 기능의 점진적, 조용한 호흡해야한다.

이제 실제 운동 - 매일 :

- 의자 또는 의자에 똑바로 다리를 넣습니다. 백업 반올림하지 않고, 앞으로 기댄 다. 당신이 최고,하지만 고통스러운 긴장에 도달하면, 몇 초 동안 위치를 고정. 우리는 두 번째 발과 같은 일을한다. 운동하는 동안 무릎과 허리 뒤에 힘줄을 스트레칭. 점차적으로, 당신은 다리 리프트의 높이를 증가시킬 것이다.

- 몸은 똑바로 서, 곧게된다. 우리는 가능한 한 앞으로 조치를 취할. 다른 다리 바로. 뒤에 서있는 다리의 무릎이 바닥을 접촉하거나 표면에 최대한 가까이 있도록 몸의 위치를 변경하지 않고, 좌석이있다. 우리는 상황을 해결. 동일은 다른 다리를 위해 보유하고 있습니다. 운동을 목표로 다리 스트레칭 과 골반 영역을.

- 귀하의 뒷면에 거짓말, 오른쪽 무릎을 구부리고 가슴을 조여, 다음은 왼쪽으로 꼬여있다. 우리는 포즈를 누릅니다. 다른 다리에 대해 반복합니다. 좋은 척추를위한 운동 과 엉덩이.

- 의자에 앉아. 다시 켜고 양손으로 의자의 뒷면을 약속한다. 뜯겨 바닥에서 다리, 그리고 좌석의 엉덩이. 전원을 켜고 가능한 한, 위치를 고정 커야합니다. 운동은 다시, 척추, 목 근육 및 어깨 스트레칭을 목표로. 동일은 다른 방법으로 사실이다.

- 의자 근처되기 오른손의 뒷면을 약속한다. 왼쪽 다리를 올리고 무릎 관절에서 다리를 구부. 왼쪽 발목에 왼손을 수행하며 수직으로 위쪽으로 리프트. 오른쪽 다리에이 운동을 반복합니다.