기능 및 강화 : 척추 근육을 스트레이트

척추 근육을 곧게 펴는 것이 가장 강력하고 뒷면 깁니다. 또한 리브의 가시 돌기의 양측에있는 모든 공간을 채운다. 긴, 그녀는 척추 스트레칭 주위에 간다. 이 천골에서 시작 두개골의 기지로 확장한다. 그녀는 머리의 회전과 갈비뼈을 낮추는에 참여하고 있습니다. 그러나 주요 근육의 기능 척추 교정은 - 직선 위치에 몸을 누르고 있습니다. 직립 보행의 진화를 통해이 중 가장 강한되었다 몸통의 근육.

척추의 근육 시스템 해부학

올바른 위치에서 몸은 많은 다시 근육의 abdominals와 가슴을 누르고 있습니다. 그들은 척추와 내부 장기를 보호하는 근육 시스템을 구성한다. 이러한 근육의 일부는 다른 더 중요하다 - 지원 기능을 수행합니다. 척추의 상태는이 곳에서 척추를 개최 따라서, 강력한 다시 근육이 매우 중요하다, 인간의 건강에 따라 달라집니다. 그들은 거의 모든 운동에 참여하고 있기 때문에 이들의 의미는 중대하다.

근육이 깊은 거짓말에 건설자 spinae 근육을 참조하십시오. 그들은 척추의 보호 및 이동을위한 일을. 그들은 또한 경추 흉추에서 실행하고 팬 및 틸트 헤드에 참여하는 벨트 dorsi을 포함한다. 많은 작은 근육은 다시 transversospinales를 번들.

승모근, 광배근, rhomboids, 하부 및 상부 이러한 표면의 상단에 배치 serratus 근육.

구조

"척추 근육을 교정"하나의 이름으로 연합 깊은 다시 근육, 척추를 따라 위치하고 있습니다. 그들은 골반, 갈비뼈와 척추의 가로 프로세스에 첨부 근육 조직의 몇 가지 크고 작은 묶음이다. 그것은 상부 요추 척추의 수준에서 세 부분으로 나누어 져 있습니다.

요추 영역의 근육 큰 다발 골반 및 천골에서 연장된다. 이 시점에서, 신근 건설자의 기능은 근육을 spinae. 이것은 리브 및 척추의 횡 프로세스 수행 요추 상부에 부착된다. 따라서이 제품은 또한 장골 리브 근육이라고합니다.

등심의 dorsi 근육 척추의 가로 프로세스에 부착. 그것은 종종 장골 리브와 한 단위로 처리되지만 내측으로 위치한다.

Spinalis의 dorsi 근육은 흉부와 경추의 극돌기에 연결합니다.

기능

또한 신근 또는 정류기 척추라고합니다. 근육의 발달 정도는 인간의 걸음 걸이, 척추 건강의 자세에 따라 달라집니다. 그녀는 몸통의 굴곡, 균형 유지에 참여하고 있습니다. 다이어프램 및 배변 과정에서 이동 기침 때 경화된다. 그러나 척추 근육을 교정 이외의 정적 기능을 수행합니다. 그것은 수직으로 몸을 유지하고 모든 운동에서 척추의 안정성을 보장합니다. 이들 근육은 손상으로부터 척추를 보호하는 올바른 위치에 보관합니다.

이 근육의 개별 부품의 감소는 척추의 여러 부서, 낮은 갈비뼈를 곧게 다시 그의 머리를 다시 던질 수 있습니다. 그 제조 체의 편측 감소 측으로 기울 때.

건설자의 spinae 근육을 의미

그것은 그녀의 직업에서 자세와 척추 건강에 따라 달라집니다. 이 근육이 약하거나 질병에 의해 쳐 경우, 어떤 인간의 운동은 통증을 야기한다. 문제가 심지어 단지 똑바로 몸을 유지합니다. 척추가 구부러진 경우, 내부 장기의 각종 질병에 이르게 흉부와 복부의 볼륨을 변경.

문제는 기능에서 발생

척추 근육 스트레이트 종종 환자 불만의 대상이된다. 평생 동안, 그것은 엄청난 하중을 견딜 수 있습니다. 결국, 모든 운동에서 척추의 안정성을 지원해야한다. 그것의 기능에 문제가있는 경우에, 척추은 각종 질병에 의해 영향을, 이동성을 잃는다. 이것은 일반적으로 높은 스트레스, 잦은 역도, 감기에서 발생한다. 그것은 근염, 근육통, 요통을 개발할 수 있습니다. 고통은 또한 osteochondrosis, 발생 난민 척추, 척추 탈장.

과로 감쇠 건설자 spinae 근육에, 깨진 척추 안정성의 경우. 때문에 그녀의 경련 인해 또는 신경 뿌리의 침해에 통증이있을 수 있습니다. 특히 자주는 요추에 발생합니다. 따라서, 하나 개의 위치에 긴 실시 사람들, 또는 허리 높은 하중을받는, 특별한 운동을 수행하는 것이 필요하다.

건설자의 spinae 근육 : 훈련과 휴식 방법

이러한 근육의 특색은 느린 회복이다. 따라서, 변형 그들이 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 체력 훈련과 운동은 최고의 이하 1 주일에 2 회를 수행합니다. 클래스의 나머지 시간은 이완 운동과이 근육을 스트레칭을 포함하는 것이 필요하다. 이것은 그들에게 경련을 제거하는 데 도움이 될 것입니다 :

• 간단한 운동 뒤쪽의 근육을 휴식 - 바에서 유혹. 이 위치에서, 몇 분 동안 2-3 회를 유지하는 것이 좋습니다.
• 의자에 앉아, 배치 넓은 다리는 아래로 손. 천천히 교대로 배를 당겨, 경추, 흉추 및 요추에서 척추를 구부리, 내쉬고. 흡입에 반대 순서로 허리를 곧게 위로 곧게합니다.
• 당신의 뒷면에 누워 그녀의 무릎을 구부려 다리를 포옹. 흡입에 숨을 내쉬고, 그것들을 펴려고처럼 그의 팔에 발을 밀어 - 그의 머리와 함께 그의 무릎을 조정.

근육을 강화하는 방법

척추 근육을 교정하는 것은 수직으로 몸을 유지의 기본 작업을 수행합니다. 따라서 척추의 근육 코르셋을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 근골격계의 많은 질병은 사실이 매우 약한 건설자 spinae 근육에 기인한다. 운동을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 :

• 당신은 서있는 위치에서 굽힘 기존의 트렁크를 시작할 수 있습니다. 그리고 무게가 추가 부하를 증가시킵니다.
• 소파에 당신의 위, 체중에 발에 거짓말. 흡입에 엉덩이를 긴장, 발을 들어 올리 5-8 초 동안 유지, 숨을 내쉬고 - 그들이 소파의 수준 이하로 떨어질 수 있습니다.
• 무게가 상체에있을 때 비슷한 운동이 수행된다. 머리 뒤로 또는 허리 손은 5-8 초 동안 최고 위치에 일시 중지, 몸을 들어 올립니다.
• 위장, 그의 머리의 뒤에 그의 손에 누워. 연속적 경추, 흉추 및 요추를 직선화 상체 리프트. 위치 5-8초 누르십시오.
• 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 손을 앞으로 당겨 동시에, 상체, 다리 인상 흡입.

근육이 척추를 보호하는 그들의 작업을 수행하고이 강화 될 필요가 정확한 위치에 고정 백업합니다. 이 중요한 규칙적인 운동을 위해, 앉아서 작업하는 동안 정형 외과 매트리스와 자주 휴식을 잔다.