길리안 마이클스 : "위장이 6 주간"

길리안 마이클스는 그녀의 가정 운동으로 유명합니다. 그녀의 비디오에 따르면, 많은 소녀들이 스포츠 홀과 특별한 옷에 많은 돈을 들이지 않고 형태를 취하기를 원합니다. 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 훈련 "평평한 위장 (6 주간 위)"은 그러한 비디오를 말합니다. 이 과정에는 주로 언론의 근육에 영향을주는 운동이 포함되지만 신체의 다른 영역을 강화시키는 운동도 있습니다. 그런데 남성도이 비디오에 관여 할 수 있습니다. 그러나, 그들은 훈련에 많은 작업을하지 않는 것 같습니다.

편평한 복부를 얻는 방법?

많은 사람들이 완벽한 그림을 얻는 방법을 궁금해했습니다. 이 개념에는 무엇이 포함되어 있습니까? 많은 사람들에게 그것은 다릅니다. 누군가는 근육과 구호를 좋아하지만, 누군가에게 얇은 팔과 다리와 어떤 지방이없는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 평평하고 아름다운 배가 거의 모든 것을 보는 꿈.

그러나 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)에 따르면 평평한 위장은 훈련뿐 아니라 영양도 있습니다. 많은 사람들은 처음에는 몸에 들어오는 것을 이해해야하며, 그 다음에 몸을 운동으로 조각 할 필요가 있다고 생각합니다.

그런데 적절한 영양과 훈련으로 전환 할 수 있습니다. 평평한 배가 정기적으로 언론을 펌핑하여 얻을 수 있다고 믿는 것은 실수입니다. 지방을 없애지 않고도 언론은 보이지 않을 것이고 위장은 더 방대하게 보일 것입니다. 이것은 마침내 나타난 근육이 지방층 아래에 위치 할 것이기 때문입니다.

아름다운 배를위한 영양

길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 "6 주간 평평한 위"에 대해 이야기하고 영양의 기본은 말할 것도없이 - 잘못되었습니다. 코치 자신은이 목표가 아름답고 건강한 몸이라면 사람들이 목표를 달성하는 것을 돕거나 예방하는 음식이라고 반복해서 말했습니다.

우선, 마시는 체제를 수립하는 것이 필요합니다. 체중 1 킬로그램 당 적어도 30ml를 마실 필요가 있음이 이미 입증되었습니다. 물론 신장에 문제가 없다면. 물이 부족하면 붓기와 팽창이 생길 수 있습니다. 이 모든 것은 허리에 여분의 센티미터의 모양을 만듭니다.

음식 찌꺼기를 없애면 지방 손실에도 영향을줍니다. 잘못된 단계는 다이어트에서 지방이나 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그러나 인스턴트 시리얼, 수프, 칩이나 크래커와 같은 간식을 없애면 체중 감소가 촉진됩니다.

왜 뱃속에서만 체중 감량을 할 수 없습니까?

몸의 한 영역에서 체중 감량을 할 수 없습니다. 예, 물론 누군가가 다리 나 가슴에서만 볼륨을 줄일 수 있지만 이것은 지방의 어느 부분이 먼저 떠나기 시작하는지에 따라 다릅니다. 체중 감량은 국지적으로 일어나지 않습니다. 지방 축적은 균등하게, 잘 또는 거의 균등하게됩니다.

예외는 문제 영역입니다. 이 장소에서 추가 파운드는 마지막으로 이동합니다. 그러나 6 주 만에 동일한 Gillian Michaels의 위장을 제공합니다! 그 비밀이 뭐니? 복부 근육을 단단히하고 체중 감소에 기여하는 운동에서.

수업에 필요한 것

길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 "6 주 만에 평평한 위장"훈련을 받으려면 최소한의 물건이 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 운동화. 저렴한 모델을 선택할 수 있습니다. 그러나 발바닥이 미끄러 져서는 안됩니다. 점프하는 것이 편리하다면 더 나아질 것입니다. 신발은 딱 맞는 신발입니다. 운동화가 없어! 그렇지 않으면 무릎 부상을 당하거나 스트레치 또는 기타 불쾌한 결과를 초래할 위험이 있습니다.
• 덤벨. 체중은 체력에 따라 다릅니다. 최소 1 킬로그램입니다. 더 쉽게 받아들이는 것은 의미가 없습니다. 그러나 처음에는 모래로 가득 찬 물병으로 할 수 있습니다. 아령을 위해 돈을 모으지 않으면 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 훈련이 포기 될 것이라는 두려움이 있습니다.
• 깔개. 이것은 바닥에 많은 시간을 소비해야하므로 바람직한 인벤토리입니다. 추위를 잡지 않으려면 깔개를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 미끄러지기 쉽습니다.
• 가슴을 지탱하는 브래지어. 스포츠 톱을 사용할 수도 있습니다. 웅장한 형태의 여성을위한 실제뿐만 아니라.

코스 구성 내용은 무엇입니까?

훈련 Gillian Michaels "편평한 위"는 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 방법은 더 간단하지만 초보자에게는 쉽지 않습니다. 각 단계는 3 주간 지속됩니다. 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)가 약속 한대로 총 1 달 반 만에 위가 편평해질 수 있습니다.

코치는 매일 할 수 없다고 말합니다. 근육이 쉬어야합니다. 다가올 때, 매일 훈련이 일어나면 근육의 성장과 지방의 손실이 억제됩니다. 따라서 일주일에 1 일에서 3 일 동안 쉬어야합니다. 따라서 전체 과정이 연장 될 것입니다.

첫 번째 단계는 시작에 불과합니다.

길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 "평평한 위"(1 레벨) 훈련은 원형입니다. 즉, 연습이 반복되고 템포 만 변경됩니다. 예를 들어, 첫 번째 라운드에서 모든 것은 측정 된 방식으로 서두르지 않고 완료되어야합니다. 중요한 것은 운동을 올바르게하는 방법을 이해하는 것입니다. 부적절한 성능으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

두 번째 원에는 동일한 연습이 포함되어 있지만 이제는 활발하고 신속하게 수행해야합니다. 한 운동은 약 35 분 동안 지속됩니다. 이것은 최적의 시간이며 모든 사람이 실제로 볼 수 있습니다. 30 분의 강도로 인해 근육을 긴장시키기에 충분합니다. 훈련 Gillian Michaels "Flat stomach"(1 레벨)은보다 집중적 인 연속을 준비합니다.

약간의 예열은 수업을 시작합니다. 그런 다음 "바", 웅크리는 소리, 찌르기를 연습하십시오. 호기성 부하로서 점프가 제공됩니다. 힘과 심장 훈련의 교대는 근육을 만들뿐만 아니라 지방층을 감소 시키는데 도움이됩니다.

두 번째 및 최종 수준

길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 "평평한 위 (Flat womach)"는 레벨 2가 처음보다 더 어려우며 근육을 계속 강화시키고 토닝합니다. 이 블록에서는 더 자주 가중치가 사용되며 더 많은 유산소 운동도 제공됩니다. 이것은 신체에서 물을 제거하고 심장 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

작은 워밍업 후에는 차례와 함께 스쿼트와 같은 다양한 운동이 이어집니다. 코치에 따르면, 이것은 전반적인 체중 감량과 마찬가지로 복부 근육에 그리 효과적이지 않습니다. 또한이 수준에서는 많은 공격과 다른 윗몸 일으키기가 있습니다. 아령과 아령이 있습니다. 심장 운동 - "자전거"및 기타.

두 가지 구현 옵션

Gillian Michaels와의 모든 교육 세션에서 선택의 여지가 있습니다. 코치 이외에 비디오에는 두 명이 더 있습니다. 첫 번째 Maddy는 각 운동의 밝은 버전을 보여줍니다. 그러나 자신을 속이지 마라. 그들은 어쨌든 쉽지 않을 것입니다. 간단히 말해서, 그 후에 반복하면, 너무 깊숙이 웅크 리고 뛰어 내리지 않을 수 있습니다. 또한 첫 단계에서 Maddy는 실제로는 초보자를위한 덤벨을 사용하지 않습니다.

두 번째 소녀 인 Bashir는 고급 과정을 제공합니다. 그녀를 반복하면 더 큰 짐을 지킬 수 있습니다. 깊이 웅크리는이 소녀는 항상 인상적인 체중의 덤벨을 타고 빠른 속도로 모든 것을 수행합니다.

평균 페이스는 Gillian Michaels가 부담합니다. "평평한 위"(훈련에 대한 피드백 만 긍정적 인)는 지구력을 만들어냅니다. 많은 소녀들이 Maddi를 위해 처음에 반복하면서 레벨의 끝에서 Bashira를 따라 잡기 시작했습니다. 이것은 체력이 증가했을뿐만 아니라 근육이 작동하기 시작했다는 사실을 말해줍니다.

Michaels의 다른 운동

이미 언급했듯이 Gillian 자신은 훌륭한 가정 코치로 알려져 있습니다. 그녀의 비디오는 많은 여자들을 다루고 있습니다. 그리고 당신은 준비의 어떤 수준으로 무게를 잃고 싶은 사람들에게 적합한 운동을 찾을 수 있습니다.

이 코치 중 가장 인기있는 코스는 "Slender figure for 30 days"입니다. 그것은 러시아어 번역에서 찾을 수 있습니다 주목할만한입니다. 그것은 3 개의 10 일 수준으로 구성되며 각 수준은 30 분 정도 지속됩니다. 기초는 원형 훈련입니다. 여기에서는 권력 운동, 심장 훈련, 언론을위한 운동에주의를 기울입니다.

또한 신체의 특정 부분을 겨냥하여 집중 훈련을받습니다. 그 중에는 "6 주 동안의 위가 편평한"것이 있습니다. 아름다운 엉덩이와 양각 손의 제작과 관련된 비디오도 있습니다.

어떤 조합의 훈련?

많은 사람들이 몇 달 동안 한 번만 운동하면 지루해 보입니다. 그러므로, 아름다운 배를 약속하는 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)를 훈련시키는 것은 종종 "도살 양반 (The Slaughter Buttocks)"과 결합됩니다. 이것은 한 번에 복부와 하체 모두를 해결하는 데 도움이됩니다.

따라서 예를 들어 언젠가는 배를 대체 할 필요가 있습니다. 배는 또 하나는 엉덩이입니다. 그러나 적어도 일주일에 적어도 하루는 쉬어야합니다. 그렇지 않으면 근육이 피곤해질 것이고, 모든 것을 포기하려는 욕망이있을 수 있습니다.

당신은 또한이 운동을 당신의 손에 연습과 결합 할 수 있습니다. 코스는 "Killer Arms"라고 불립니다.

Gillian Michaels와의 훈련은 몸을 끌어 올 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 평평한 위장이 맨 먼저 적절한 영양이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 롤빵을 씹는 것만으로도 아름다운 모습을 유지하기가 어렵습니다. 그러나 "6 주 동안 평평한 위장"훈련을 사용하면 몸이 더 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 당신이 초과 중량을 한번에 제거하기로 결정했다면, 신체 활동 증가와 함께 적절한 영양 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.