보디 빌딩 스포츠 영양

우리는 더 나은 자신을 변경 몸의 모양을 변경하고 그는 다시 근육 성장을위한 투쟁을 시작 체육관로 이동하고 싶습니다.

그리고 증가 된 훈련에도 불구하고, 결과는 오지 않았다. 이러한 상황에서 무엇을 할 수 있습니다. 체중 증가에 대한 자신의 태도를 재고하고, 자신에게 질문을하고, 전력 경우 충분한 성장을하려면?

스포츠 영양 및 복구 - 홀 훈련뿐만 아니라, 보디 빌딩에서 다른 용어의 성공이있다. 우리가 휴식 할 때 우리가 자랄 때 결국, 그입니다. 그러나 성장은 그 자체로 발생하지 않습니다, 그것은 몸의 건축 자재를 공급해야합니다. 물론, 건축 자재 벽돌과 박격포, 단백질 제품은 없습니다. 대부분 그 중 인간의 근육으로 구성되어있다.

물론, 당신은 필요한 모든 재료 가게에서 보통 음식과 함께 제공된 그래서 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나하고 단순히 불편 6 회 기존 제품을 먹는 것은 매우 어렵다. 훨씬 더 편리와 뿌리를 운반하는 단백질 쉐이크 고기와 죽 냄비보다.

물론, 권력의 기초해야한다, 기본적인 식품뿐만 아니라, 또한 보디 빌딩의 스포츠 영양이 있습니다.

단백질, 또는 그것이 단백질 농축 물, 긴 매우 다양한 식품 스포츠 산업을 생산하고있다.

일반적으로 사용되는 단백질 제품의 주요 유형을 고려하십시오.

1. 유장 단백질. 이 단백질은 생물학적 스포츠 영양의 가장 가치있는 것입니다. 즉, 아미노산의 가장 완벽한 세트가 있습니다. 그는 소화 가장 빠른이며, 좋은 결과를 제공하지만, 물론, 가격이 적절.

2. 카. 그것은 약간 낮은 생체 이용률이있다. 평소 식단에 그것의 대응 치즈입니다. 카세인 기능 - 식사 사이에 큰 강제 휴식의 상황에서 중요하다 느린 동화. 이러한 수면의 가장 간단한 예. 우리가 잠을, 그리고 7 ~ 8 시간입니다 때, 그 수면이 발생 즉시, 수 없다 근육 성장을. 유청 단백질이 가장 자주 운동 후 사용하는 경우 따라서, 카세인은 - 저녁에 자기 전에 야간 성장 몸에 아미노산의 소스를 제공하고 근육 이화 작용을 줄일 수 있습니다.

3. 간장 단백질. 보디 빌더 중에서는 두 번째 수준의 단백질 것으로 간주됩니다. 하지만 여전히 자주 사용. 이 단백질의 기능을 한 후 낮은 가격입니다.

스포츠 영양 크레아틴 단백질 이외에 보디 빌딩에 사용됩니다. 탄수화물의 주요 강세를 보이고있는 단백질 - 단백질합니다. 그러나 탄수화물은 에너지를 목적으로 인체에 사용됩니다. 즉 단백질 - 건축 자재의 승자 - 연료.

아르기닌, 크레아틴, 글루타민, 아미노산 및 기타 복잡한 BCCA : 매우 고급 보디 빌딩은 다른 아미노산을 사용할 수 있습니다하십시오.

이들 중, 근육 질량과 강도를 구축 상대적으로 저렴하고 효과가 가장 일반적으로 사용되는 크레아틴.

글루타민은 유기체의 에너지 용량을 증가에 매우 효과적입니다.

우리는 BCAA를을해야한다. 이는 측쇄 형 아미노산 - 류신, 이소류신, 발린. BCAA를 소비 식품의 생물학적 가치를 높이기 위해 효과적으로 사용된다. 결국, 다이어트에 특정 아미노산의 부족은 성장이 멈출 때.