보디 빌딩. 시체를 건조

근육 질량 세트의 기간이 끝나면 보디 빌더는 두 번째 단계, 덜 어려운 단계 - 건조 단계로 이동합니다. 운동 선수가 "야윈"모양을 보이기 위해서는 시합을하기 전에 시체를 건조해야합니다. 이것은 그의 시체에서 지방의 최소 금액을 유지해야한다는 것을 의미합니다. 남성의 경우 신체 를 건조하는 것은 여성의 경우와 동일하지만 지방의 비율이 다릅니다. 정상적인 건강한 남성 신체의 경우, 그 양은 약 14 %입니다. 군대 및 프로 운동 선수는 근육 질량을 유지하면서이 수치를 크게 줄일 수 있습니다.

여성 운동 선수의 경우 경쟁시기의 지방 수준은 8-9 % 수준이며 정상 상태에서는 20-25 %입니다. 경쟁중인 남성의 신체는 약 5 - 6 %의 지방을 가질 수 있습니다. 5 % 이하에서는 요금을 낮추는 것이 위험합니다. 이 물질의 최소 함량은 3 %입니다. 피하 지방의 양을 줄이려면 반드시 훈련해야합니다. 보디 빌딩을 던지지 마십시오. 건조는 교육 과정과 관련하여 만 효과적 일 수 있습니다.

그러나 교훈은 식사와 마찬가지로 조금씩 바뀝니다. 여분의 칼로리를 태우려면 훈련에 에어로빅 운동을 포함시켜야합니다. 그들은 심각한 혐기성 운동 직후에 따라갈 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 많은 탄수화물 섭취를 권장하지 않습니다. 대부분의 운동 선수는 일반적으로 빈속에 호기성 훈련을 실시합니다. 다이어트에는 더 많은 단백질이 포함되어야합니다. 저탄수화물 다이어트는 게으르지 않은 모든 사람들이 비판을 받음에도 불구하고 매우 유용합니다.

그것은 건강하고 훈련 된 운동 선수에게는 그렇게 위험하지 않습니다. 신장이 심하고 간 손상이있는 사람에게만 금지 될 수 있습니다. 그러므로 두려워 할 것이 없습니다. 낮은 탄수화물 다이어트는 보디 빌딩이 개최되는 기둥 중 하나입니다. 그것없이 건조하는 것은 거의 불가능합니다. 결국, 탄수화물은 지방의 축적에 기여합니다. Arnold Schwarzenegger는 항상 경쟁 시대에 완벽하게 보였습니다. 그의 비밀은 간단합니다. 그는 준비 기간 동안 단백질의 양을 극적으로 증가 시켰습니다. 프로세스 자체는 경쟁하기 3 개월 전부터 시작되었습니다.

Muintzer는 콘테스트와 퍼포먼스에서도 위대하게 보였습니다. 신체의 지방 수준은 매우 제한적이었습니다 - 5 %. 그리고 그는 아무런 문제없이 그러한 결과를 얻었습니다. Muntzer 자신이 시인 한 바와 같이, 그는 비수기에 양식을 너무 많이 사용하지 않기를 단순히 시도했습니다. 일부 운동 선수는 에어로빅 운동, 마약 및 보디 빌딩을 결합합니다. 갑상선에 대한 약물 때문에 건조가 대부분 발생합니다. 적당한 규정 식 및 운동에 중대한 결과를 보장하는 아주 대중적이고 및 인슐린. 그러나 초보자가 숙련 된 운동가와 상담하여 기금을 신청하는 것이 좋습니다.

건조는 비참한 과정입니다. 적 체중 감량을 시도한 사람은 때로는 얼마나 힘든지를 압니다. 보디 빌더의 임무는 훨씬 더 복잡합니다. 결국, 그는 몸무게가 정상으로 돌아갈 때까지 기다려야 만합니다. 그러나 국경을 넘어서 모양이 좋아지기 때문에 몸이 지구의 아틀라스처럼 보일 것입니다. 피부가 얇고 투명해야합니다. 배수가 잘되는 선수는 모든 조흔과 혈류를 볼 수 있습니다.

이것은 보디 빌딩입니다. 건조는 필요한 단계입니다. 말라 버리지 않고도 경쟁에서 이기지 못하고 살 수 있습니다. 나쁜 건조는 운동 선수의 모든 업적을 망칠 수 있습니다. 일부 운동 선수들은 지방과 함께 근육량을 잃는 마지막 순간에 열심히 노력합니다. 이것은 그 과정이 작은 일로 생각되지 않았기 때문입니다. 올바르게 시행하기 위해서는 신체의 지방 연소 가 어떻게 일어나는지 이해해야합니다. 많은 보디 빌더는 애매하고 부정확 한 견해를 가지고 있습니다.