어떻게 측 복부 근육을 구축?

어떻게 근육 구축 피트니스 비싼 여행에 돈을 낭비하지 않고 눌러 코칭 지불 코치 - 클럽? 우리는이 짧은 기사에서이 질문에 대답하려고합니다.

이상적인 그림 - 아픈 주제, 여성뿐만 아니라 남성뿐만 아닙니다. 모두가 배 또는 처진 엉덩이에 과도한 지르 코프하고 싶지 않은, 그래서 모두가 알고있는 동안 미용, 건강, 지능과 우리 시대의 지략은 측면 복부 근육을 구축하는 방법, 예를 들어, 인생에서 우수한 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용자가 직접 참여, 피트니스 트레이너에 저장하려는 경우, 당신은 근육에 관련된 용어, 필요한 운동에 대해 조금 알고 있어야합니다.

이 문서에서 우리는, 구체적으로 운동 측면 근육의 과정을 분석 제대로 비스듬한 근육을 호출 할 수 있습니다. 그들은의 주요 운동의 많은 구현에 역할뿐만 아니라, 일부 재생 코어의 근육을. 처음부터 모든 운동, 그것은 비스듬한 근육을 훈련으로 시작하고, 그런 다음에야 근육의 작업에 점차적으로 다른 신체 부위 포함 (팔의 근육, 허리와 다리). 무거운 무게로 작업 할 때 또한, 요추의 측면 근육이 안전을 보장하기 때문에, 측면 복부 근육을 펌프하는 방법에 대한 질문, 대답은 어떤 운동 선수의 알고 있어야합니다.

심각하게, 운동에 참여하기로 결정 데 체육관 매트, 훈련 과정은 피트니스 클럽에서 수업에서 조금 다를 것입니다, 당신은 훨씬 저렴 비용되는 확장 및 2 체조 벤치, 감사합니다.

첫 번째 연습을 수행 할 때 당신은 바닥에 앉아 그의 앞에 다리를 스트레칭해야합니다. 잡아 확장기 크게 긴장 때문에, 가슴의 전면을 잡아 피트와 그녀의 팔을 뻗은 팔을위한 후크 테이프 확장. 몸의 근육을 스트레칭하는 동안 다리와 고정 엉덩이를 유지, 천천히 왼쪽으로 오른쪽으로 돌립니다. 회전시 최대 전압에 도달, 몇 초 동안 위치를 고정하려고 천천히 원래 상태로 돌아갑니다. 각 방향으로 8 -10 접근은 충분합니다.

다음 몇 운동은 모든 지시 사항을 따르 경우, 측면 복부 근육을 펌프하는 방법 질문에 대한 정확한 해답이 될 것입니다. 유지 팔이 몸을 따라 확장하는 동안이 연습에서는 바닥에 거짓말은 얼굴입니다. 여기서 제기하고 무릎에 구부러진해야 다리, 정강이가 바닥과 평행했다 작동합니다. 천천히, 천천히, 중단하지 않고, 다음 오른쪽으로, 왼쪽에서 두 다리를 기울 꽉 무릎을 잡아.

이 운동은 하나가 누워 자신의 엉덩이를 휴식 할 수있는 방식으로 배열 된 두 개의 벤치를 사용하고, 두 번째로는 다리를 스트레칭하는 것이 가능했다. 그의 머리, 팔꿈치 뒤에 그의 손을 제거하고 측면을 배포, 천천히이 몇 초 동안 자세 고정, 몸 위에 최대한 몸 전체를 인상하려고 중단하지 않고 가능한 한 다음, 아래로 몸을 기울입니다. 각면에 대해 10 세트 정도면 충분합니다.

방법 측면 복부 근육을 펌프 보여주는 유사한 운동, 벤치없이 사용할 수 있습니다. 선수 가운데, 그것은 "사이드 바"라고합니다. 또한 함께 다리를 떠나,이 옆에 거짓말을해야하지만 바닥에. 점차적으로 근육과 복근을 다시 긴장, 천천히 약 20 초 동안이 위치에 일시 중지, 바닥에서 골반을해야합니다.

당신은 여전히 낮은 복근을 구축 구부리고 움직 다리를 유지, 보통은 몸통을 들어 올리는 것을 명심하는 방법을 모르는 경우, 우수한 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 의사는 유효한 운동에 기여 있다고 언론의 인플레이션 과 측면.